Пятница, дистанция, интервалы

1) 4 км аэробно
2) 3 серии по 4 х 100 м в 1,30
Откупка 100 м свободно, повтор серии
3) Заминка 1,5 км

Итого: 7 км за 2 часа 13 минут.