1) Разминка 800 м в/с аэробно на технику
2) 400 м в/с в темпе 1,30 на 100 м
3) 400 м в/с в темпе 1,29 на 100 м
4) 400 м в/с в темпе 1,28 на 100 м
5) 400 м в/с в темпе 1,27 на 100 м
6) 400 м в/с в темпе 1,26 на 100 м
7) 400 м в/с в темпе 1,25 на 100 м
8) 400 м в/с в темпе 1,24 на 100 м
9) 400 м в/с в темпе 1,23 на 100 м
10) 400 м в/с в темпе 1,22 на 100 м
11) 400 м в/с в темпе 1,21 на 100 м - приплыл на 4 сек быстрее сигнала таймера. Результат 5:20, - на 4 сек быстрее чем в последнем сете предыдущей тренировки.
12) Заминка 800 м в/с легко.
Итого: 5600 м за 2 часа ровно.
Тренировкой доволен, следующие серии 10 по 400 м буду начинать с темпа 1,29. Прогресс есть!
5.20 в последней серии 10х400 - это здорово! Не понятно, почему в Донецке 400 в\с - 5.32 ?
ОтветитьУдалитьСпасибо за коммент!
ОтветитьУдалитьЯ вынес для себя главный урок -
Дистанцию надо тренировать, а не надеяться на волю случая :)