Translate Blog

пятница, 24 сентября 2010 г.

Тренировочная неделя 20-26 сентября

Пн.
Бег 7500 метров за 45 минут.

Вт.
1) 3 х 800 м в/с, каждый сет с увеличением темпа.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 10 сек.
Время тренировки 55 минут.

Чт.
1) Бег 7400 метров за 46 минут.
2) 3 х 8 раз поднятие ног в висе на перекладине.

Пт.
1) 3 км аэробно на технику, на второй половине дистанции ускорился.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 8 сек.
3) Откупался 100 м брассом.
Время тренировки 1 час 3 минуты.

Итого за неделю:
Бег 14 900 метров за 1 час 31 минуту,
Плавание 6 700 метров за 1 час 58 минут.
Общее тренировочное время 3 часа 29 минут.

Завтра буду плыть на соревнованиях Гаврилы4 мастерс 50 м и 400 м в/с, в воскресенье - дистанцию 800 м в/с. Стартовые протоколы здесь

8 комментариев:

  1. План следующей тренировочной недели:
    Пн. Бег
    Вт. Плавание - аэробная нагрузка, ноги
    Ср. Бег
    Чт. Плавание - серии - темп, ноги
    Пт. Бег
    СБ. Плавание - аэробная нагрузка, ноги

    Задачи:
    1) поддержание общей аэробной выносливости
    2) работа над выносливостью ног
    3) сброс лишнего веса

    ОтветитьУдалить
  2. Удачи тебе на Гаврилыче! отпишись !

    ОтветитьУдалить
  3. Заметил что плыл 400 и 800 только на руках,- ноги болтались в слабом двухударном кроле...

    ОтветитьУдалить
  4. это действительно уже "не модно"...

    ОтветитьУдалить
  5. С прошлой недели стал включать в тренировки сеты на ногах. Позже буду плавать сеты метров по 200 в полной координации. Думаю это поможет развить выносливость ног и получить более высокую скорость.

    ОтветитьУдалить
  6. когда я попросила профи меня посмотреть, мне в первую очередь сказали про ноги, давали задания много плавать на ногах. вот я и рубила по километру и больше на ногах без ласт, через несколько недель меня даж похвалили за работу ног))

    так что ты на верном пути:)

    ОтветитьУдалить
  7. или ещё вариант- когда ты делаешь дистанционную треню, то включай ноги сначала например, на 25м раз в 200м, потом 25 раз в 150 м, потом 25 в 100м, и тд

    ОтветитьУдалить
  8. Спсб! Сегодня плыл 3 км аэробно, на каждых 250 м дистанции включал ноги на последних 25 м. Тяжеловато. Но думаю это дело можно натренировать!

    ОтветитьУдалить

Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.