1) Серии 6 х 400 м в/с с увеличением темпа (1.28, 1.26... 1.20, 1.16). Последний сет плыл максимально быстро. Показал результат 5.04 (освоил темп 1.16).
2) 600 м на ногах в ластах, каждые 200 м максимально ускорялся на 50 м.
Всего 3 км за 1 час 5 минут.
Вт
Бег 8 км за 45 минут. Осваиваю новый темп.
Ср
1) 3 км аэробно (44.49)
2) 800 м на ногах в ластах, каждые 200 м ускорялся на 50 м.
Всего 3800 м за 1 час ровно.
Чт
Бег 8 км за 45 минут.
Пт
Незапланированный отдых
Сб
1) Серии 6 х 400 м в/с с увеличением темпа (1.26, 1.24... 1.16). На последнем отрезке постарался выложиться по-максимуму. Показал результат 4.59 (темп 1.14,75). Впервые выплыл из 5 минут на тренировке!
2) 800 м на ногах в ластах, каждые 200 м максимально ускорялся на 50 м.
Всего 3200 м за 1 час 7 минут.
Итого за неделю:
Бег 16000 метров за 1 час 30 минут,
Плавание 10 км за 3 часа 12 минут.
Общее тренировочное время 4 часа 42 минуты.
Доволен общим ростом результатов. Бег помогает развить выносливость и снизить вес тела, что необходимо для хорошей соревновательной формы.
Вадим, полностью с тобой. согласен. Я пока плаваю(по 4-4,5км) два раза в неделю и бегаю 4 раза по 60- 70 мин). Рад твоему прогрессу в результатах.Удачи!
ОтветитьУдалитьЕвгений.
Спасибо Евгений! Наконец-то вижу как тренироваться и к чему стремиться )
ОтветитьУдалитьвадим я бы вам посоветовал с вашим весом не бегать,а велосипед и лыжи(лыжи вообще идеал-я когда стал включать их в подготовку у меня сразу же результат в плавании улучшился)кстати мы с вами ровесники и результаты примерно одинаковые,толко я не пловец,а триатлонист
ОтветитьУдалитьспасибо за совет. Наверное вы имеете ввиду повышенную нагрузку на суставы ног при беге с большим весом? В идеале я бы хотел добавить к бегу вело или лыжный тренажер, но не убирать сам бег. На сегодня уже удалось снизить вес до 95.
ОтветитьУдалитьПрошу подписывать сообщения и желательно указывайте город.