1) Разминка 1500 м в/с (21,43)
2) Серии 4х400 м в/с (1:22, 1:20... 1:16). Последнюю проплыл с опережением на 3 сек.
3) 5х100 м в/с в полной координации 6-ударным кролем
Всего 3600 м за 1 час 13 минут
Вт
1) Бег 7600 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) Грудь - жим штанги на наклонной скамье 3х15 раз 30 кг
4) Спина - тяга штанги в наклоне 3х15 раз 30 кг
Время тренировки 1 час 18 мин
Ср
4 км аэробно на 1 уровне интенсивности за 59 минут 28 сек
Чт
1) Бег 8000 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) Упражнение на тренажере Хьютеля-Мартенса 3х60 повторений
Время тренировки 1 час 15 минут
Пт
1) Разминка 1500 м в/с (21,43)
2) Серии 4х400 м в/с (1:22, 1:20... 1:16). Последнюю проплыл с опережением на 6 сек. (4:58)
3) 4х100 м в/с в полной координации 6-ударным кролем в ластах
4) откупка 100 м.
Всего 3600 м за 1 час 17 минут
Сб
Отдых
Итого за неделю:
Бег 15600 метров за 2 часа 15 минут,
Плавание 11200 м за 3 часа 30 минут,
Работа на силу 1 час 3 минуты.
Общее тренировочное время 6 часов 48 минут. Тренировочная неделя недовыполнена на 1 час.
План следующей тренировочной недели (№6)
ОтветитьУдалитьПн.
Сверхдистанция 4 км
Вт.
Бег 45 мин
Сила - грудь, спина, плечи
Ср.
Разминка 1500 м в/с
Серии 5х400 м в/с (1.24...1.16)+300+200+100
Заминка 1500 м в/с
Чт.
Бег 45 мин
Сила - Хьютель 3х70 повторений
Пт.
Сверхдистанция 5 км
Сб.
Бег 45 мин
Сила - грудь, спина, плечи
Всего по плану: 7 часов 48 минуты
Привет!как твои тренировки? не заболел?
ОтветитьУдалитья вот недавно с Кубка Чемпионов..как будут фотки- сделаю репортаж, если интересно )))
приболел. Лечусь, восстанавливаю силы. С нетерпением жду репортаж и впечатления!
ОтветитьУдалитьну я тоже..( выздоравливай!!!
ОтветитьУдалитьТы тоже держись! Нам еще с тобой нужно мастера выполнить в 2011 г.!!! )))
ОтветитьУдалитьточно точно))) корочки уже ждут)))
ОтветитьУдалить