Пн.
1) Разминка 1000 м в/с
2) 400 м в/с в 1.23, откупка 50 м свободно
3) 400 м в/с в 1.21, откупка 50 м свободно
4) 400 м в/с в 1.19, откупка 50 м свободно
5) 400 м в/с в 1.17 (по факту в 1.17,5), откупка 50 м свободно
6) 200 м в/с в 1.15 (по факту 1.14,5), откупка 50 м свободно
7) 100 м в/с за 1.07, откупка 50 м свободно
8) Заминка 500 м в/с свободно
Итого: 3700 метров за 1 час 20 мин.
Пока не получается выйти на свой лучший темп для 400 м в/с - 1.14,5 (декабрь 2010). Хотя по годовому плану уже должен плыть в 1.12 на 100 м! Причина - сбои в распорядке дня, тренировочном графике и дневном питании.
Вт.
Водное поло в любительской команде 45 минут.
Ср.
Сверхдистанция 5 км за 1 час 14 мин 48 сек на длинный гребок
Чт.
Водное поло - 45 минут.
Сб.
1 км аэробно за 16 минут. Тренировка не пошла. Решил отдохнуть, посетил сауну в спорткомплексе и прочие расслабляющие процедуры.
План 16 недели (Целевой темп 1.12 на 400 м)
ОтветитьУдалитьвсего 7,48 часа
Дистанция 67
Интервалы 67
СД 224
сила 90
пн.
Серии + сд 1.20
вт.
сила - 45
интервалы 45
ср.
сд 1.30
чт.
сила - 45
интервалы 45
пт.
Серии + сд 1.30
А можно для дилетантов расшифровать,что такое-СД?
ОтветитьУдалитьсверхдистанция. Длинная аэробная тренировка на 1 уровне интенсивности.
ОтветитьУдалитьСначала спросила,а потом уже и сама сообразила...
ОтветитьУдалитьНо для меня такой план- все равно "темный лес".Тренировки обычных пловцов очень отличаются от тренировок марафонцев.Надо очень этим "болеть",что бы выдерживать все ЭТО!!!
Снимаю шляпу!