1) 6 км в ровном темпе на 1 уровне интенсивности. Время 1 час 36 минут (темп 1,36 на 100 м)
2) откуп 100 м свободно
3) 10 х 50 на ногах, отдых 15 сек
4) 5 х 100 на руках, попеременные гребки
5) откуп 100 м свободно
Итого: 7200 м за 2 часа 14 минут.
Всего за неделю: 20 км 200 м за 6 часов 3 минуты. Тренировочная программа недовыполнена на 2 часа.
Примерный план следующей тренировочной недели:
ОтветитьУдалитьПн Интервалы в 1.30 + аэробика: 7 км
Вт Сверхдистанция/техника + ускорения: 10 км
Ср Темп/Дистанция: 6 км
Чт интервалы/скорость + аэробика: 7 км
Пт Сверхдистанция/техника + ускорения: 10 км