1) Разминка 800 м в/с аэробно (12 мин ровно)
2) 400 м в/с в темпе 1,27 на 100 м
3) 400 м в/с в темпе 1,26 на 100 м
4) 400 м в/с в темпе 1,25 на 100 м
5) 400 м в/с в темпе 1,24 на 100 м
6) 400 м в/с в темпе 1,23 на 100 м
7) 400 м в/с в темпе 1,22 на 100 м
8) 400 м в/с в темпе 1,21 на 100 м
9) 400 м в/с в темпе 1,20 на 100 м, стало ощутимо тяжелее плыть
10) 400 м в/с в темпе 1,19 на 100 м, приплыл на 1 сек раньше сигнала таймера
11) Откупка 200 м брасс на спине
12) 400 м в/с изо-всех оставшихся сил в темпе 1,18 на 100 м, - приплыл на 1 сек позже сигнала таймера. Результат 5:13, хуже на 1 сек чем в последнем сете прошлой тренировки. Постоянно прогрессировать не получается.
13) Откупка 200 м брасс на спине.
Итого сегодня: 5200 м за 2 часа 15 минут. Тяжело, буквально уговаривал себя плыть!
Всего за неделю: 22100 метров на воде + 2500 метров бег за 8 часов ровно. Тренировочная программа недовыполнена на 2 часа.
Программа следующей недели:
ОтветитьУдалитьВт. Сверхдистанция
Чт. Темповые серии, короткая тренировка
Сб. Разминка на гребном канале в Кельне, просмотр маршрута
Вс. Соревнования Cologne 12 км
я сейчас готовлюсь к квадротлону и истринской миле, и удивляюсь как ты умудряешься такие объемы плавать! мне уже 700м без остановок психологически тяжело проплыть! да ещё и со счета сбиваюсь :)
ОтветитьУдалитьо чем ты думаешь когда плывешь?
Сам себе иногда удивляюсь :)
ОтветитьУдалитьПою песни, думаю о многих вещах и людях, в том числе и что будет, если я перестану плавать и закрою блог... :)))
А если серьезно - то после 2 км марафон - это Измененное Сознание, своеобразный наркотик. Очень приятно выключать телефон почти на 3 часа и просто замкнуться на своих мыслях.
Я не знал что ты настолько многосторонняя спортсменка! Квадротлон не для слабаков. Где будут соревнования и какая программа?
ОтветитьУдалитьИ все-таки надеюсь что мы пересечемся на каких-то соревнованиях и понастоящему познакомимся. Здесь в Киеве я не знаю ни одной девушки, которая бы уделяла много внимания серьезным нанятиям спортом.
ОтветитьУдалитьДа, я люблю много видов спорта:) да и не только спорта!
ОтветитьУдалитьБудет это все на любимой Истре(Истринское вдхр), там же где и "Миля".
http://www.sssromantik.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=99&Itemid=1
Состав команды: 2 мужчины + 1 женщина, каждый этап включает в себя
200 метров – плавание; 1000 метров – вело-этап (по пересеченной местности); 600 метров – кросс; 400 метров – народная гребля.
Все по мне, кроме бега- видимо от множественных ударов об кафель колени болят после бега :(
Я с собой завербовала двух пловцов из института :)
Ты имеешь ввиду из любителей, я надеюсь? Все-таки нормальные спортсмены(да и любители) тренируются 2 раза в день. А я даже не каждый...
Встретимся по-любому! спортивный мир очень тесен! я уже убедилась :)
тем более мы с тобой не в урюпинсках живем, а в столицах!