5 км легко на первом уровне интенсивности за 1 час 20 минут. - Медленно! Тренировкой не доволен.
Вт.
1) Бег 2500 м за 15 мин.
2) Зал: пресс, грудь, плечи, спина
Ср.
1) Разминка 1500 м в/с
2) Серии-горка:
- 400 м в 1.21, откупался 50 м свободно
- 400 м в 1.19, откупался 50 м свободно
- 400 м в 1.17, откупался 50 м свободно
- 400 м изо-всех сил на 2-3 уровнях интенсивности в 1:13,5, откупался 50 м свободно
3) 10 х 50 м в полной координации 6-ударным кролем в режиме 1 мин. В среднем приплывал за 32-33 сек.
4) Закупка 100 м свободно.
Всего: 4100 м за 1 час 24 мин. Тренировкой доволен, освоил новый темп в сериях!
Чт.
1) Бег 3500 м за 20 мин.
2) Зал: пресс, спина, плечи.
Пт.
1) Серии на скоростную выносливость:
- 2000 м в/с в темпе 1.28
- 2000 м в/с в темпе 1.26
- 2000 м в/с в темпе 1.24
2) Заминка 100 м свободно.
Всего: 6100 м аэробной работы за 1 час 37 минут. Получилась классная тренировка на выносливость. Мог быстрее, но с еще более явным ущербом для техники!
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.