Пятница, плавание, скорость

3 км - дистанция, которую предстоит плыть на открытой воде в Швеции этим летом.
Свои тренировки строю так, что бы мог достойно проплыть этот "пенсионерский марафон" :)
Сегодня плыл:
1) 3 км на 1-3 уровнях интенсивности. Резултьат 43 мин 11 сек по короткой воде. (Если честно, не ожидал, думал будет около 46 мин)
Первые 600 метров старался плыть быстро, имитируя стартовый рывок и позиционную борьбу.
На отметке 800 метров подустал, хотелось остановиться или сократить дистанцию, но переборол себя.
Середину дистанции плыл аэробно, старался не ломать технику.
Последние 150 метров ускорился и на последнем полтиннике "включил" ноги.
2) Откупался 50 м брассом на спине.
3) Заминка 1000 м легко.
Итого: 4050 метров за 1 час.

Среда, плавание, сверхдистаниция

Проплыл 10 км аэробно за 2 часа 43 минуты. Пока это личный рекорд :)
Совсем забыл про скоростные рывки, которые планировал делать на каждых 2-х километрах.

Сегодня подходил тренер, интересовался как я себя чувствую, не кружится ли голова? :)))

Понедельник, плавание, интервалы

1) разминка 2 км
2) 10 х 100 м в/с в режиме 1.40 на длину гребка. Последняя сотня на 80% сил
3) заминка 2 км

заметил что плыть интервалы стало легче. Буду со временем сокращать режим и увеличивать количество отрезков.

Итого: 5 км за 1 час 24 минуты.

Суббота, плавание, СД

Сегодня плыл сверхдистанцию аэробно.
Всего 10 км за 2 часа 48 минут.

Итого за неделю 25 км 100 метров за 7 часов 3 минуты. Недельная программа выполнена полностью.
Со следующей недели начинается Интенсивный этап подготовки. Добавляется работа на Скорость.

Среда, плавание, интервалы

1) разминка 2 км
2) 10 х 100 в/с в режиме 1.40. В среднем плыл за 1.20. Последняя сотня 1.15, усиленно работал ногами.
3) откупался 100 м
4) заминка 2 км

итого 5100 м за 1 час 29 минут

Трент Гримси, Австралия – восходящая суперзвезда

Австралийский 21-летний профессиональный пловец, в свои молодые годы уже стал состоявшейся суперзвездой плавания на открытой воде.
Если он продолжит свой путь с таким же успехом, то вполне может стать одним из фаворитов в Олимпийском заплыве на 10 км не только в Лондоне 2012, но так же на Олимпиаде в Рио 2016.
Трент выиграл соревнования Waikiki Roughwater Swim на 2,4 мили, заработал 10 000 долларов за победу в престижном заплыве Tiburon Mile, стал Чемпионом Австралии на 5 и 10 км на открытой воде, выиграл серебро на ЧМ в Риме на дистанции 25 км и заслужил множество других титулов.
Он известен как «рабочая лошадка» на тренировках в бассейне и как хороший стратег на каждой гонке. Его прозвище в профессиональных кругах «Тренто». Его лучшее время на 1500 метрах – 15 минут 12 секунд по большой воде.
Трент Гримси составил достойную конкуренцию в заплывах 5, 10 и 25 км на Чемпионате Мира в Риме в 2009 г. Он стал единственным участником, проплывшим все дистанции на открытой воде.
Авторитетный американский ресурс 10kswimmer провел интервью восходящей звездой:
- В чем привлекательность плавания на открытой воде для вас?
- Теперь эта дисциплина – часть Олимпийской программы. Так же плавание на открытой воде требует настоящей тактики и для того чтобы выиграть заплыв не обязательно быть самым быстрым пловцом.
- Когда вы впервые поняли, что плавание на открытой воде именно для вас?
- В 2008 году я провел несколько успешных заплывов, тогда и понял что могу добиться большего успеха.
- Как вы себя ведете когда участвуете в массовых заплывах в Австралии, когда сотни людей одновременно несутся со старта в безумной толпе?
- Я стараюсь найти лучшее место на стартовой линии и пытаюсь расслабиться. Может быть поставлю руки на бедра, чтоб люди не подходили слишком близко ко мне.
- Австралийские пловцы и спасатели очень сильны, агрессивны и опытны. Как вы действуете, когда плывете в тесной группе и нужно проходить поворот вокруг буя?
- Я стараюсь не быть в середине группы, но если уж там оказался – буду искать путь чтобы быстро выйти. На самом деле не лучшая идея держать голову поднятой, когда проходишь поворот.
- Когда высокие волны, как вы строите свою тактику?
- Я всегда надеюсь, что мои ноги в лучшей форме чем у ребят рядом.
- Какая гонка была самой сложной для вас?
- Самый сложный заплыв был 2 месяца назад в Новой Зеландии на 2,8 км. Условия были ужасные: высокие волны, ветер и безумный холод. Я не мог войти в ритм и буи разбросало на большое расстояние друг от друга, так что я не видел ничего и почти сбился с курса.
- О чем думали во время этого заплыва?
- Я надеялся что я впереди и думал что меня ждет горячий душ на финише.
- Когда условия такие плохие, думаете ли вы о том чтобы прервать гонку и выйти?
- Да, такие мысли могут проскльзывать, но я всегда останавливаю себя: Стоп! Другим пловцам так же плохо как мне и даже намного хуже! Это всегда помогает.
- Есть ли какая-нибудь песня или слова, которые вы повторяете в уме во время заплыва?
- Боль временна, но гордость навсегда!
- Как вы концентрируетесь перед заплывом в холоной воде или в плохих погодных условиях?
- Я всегда нервничаю перед стартом, поэтому стараюсь контролировать свое дыхание и стараюсь расслабиться.
- На тренировках какое упражнение наиболее сложное для вас?
- Мои тренировки построены в основном на аэробных нагрузках и я проплываю огромное количество километров. Около двух лет назад я плыл 120 километров за 11 тренировок на протяжении недели.
- Европейцы сейчас доминируют в профессиональном марафонском плавании. Как вы планируете это изменить?

- Хороший вопрос. Я думаю опыт – бесценная вещь для хорошего пловца на открытой воде. Опыт и тяжелая работа в бассейне. Я уверен что выбрал правильный путь в тренировках, вопрос только в получении опыта в международных соревнованиях. Еще одна немаловажная вещь – общение с более опытными пловцами, которые не боятся делиться своим опытом. Они помогают мне морально подготовиться к гонке и разработать победную тактику.

Copyright © 2009 by Steven Munatones http://10kswim.blogspot.com/
Перевод мой.

Понедельник, плавание, сверхдистанция

Эта неделя разгрузочная, начал тренировку с медленного темпа, потом чуть ускорился и плыл на длину гребка.
Всего 10 км за 2 часа 45 минут.
Самочувствие великолепное, готов к более тяжелым тренировкам.

Двухударный кроль Дэвида Дэвиса

23-летний англичанин Дэвид Дэвис приехал в Пекин в ранге серебряного призера мирового первенства. В плавание на открытой воде Дэвис пришел, как говорят марафонцы, из бассейна. И до сих пор успешно совмещает эти два вида. На Олимпиаде в Афинах Дэвис был третьим на 1500 м. Дважды завоевывал "бронзу" на этой дистанции на чемпионатах мира (2005, 2007). В сезоне 2008 г. был вторым на "полуторке" на чемпионате Европы и чемпионате мира на короткой воде...

Рациональное сочетание движений рук, ног и дыхания должно обеспечивать непрерывность продвижения вперед и уравновешенное положение тела. Руки являются основным — а часто и единственным — источником тяговых сил. Поэтому движениям руками подчиняются движения головой, туловищем, ногами.


Двухударный кроль характеризуется наиболее простым и естественным согласованием поочередных гребков руками с двумя удара-1-ми ногами. Каждый удар ногой вниз приходится на выход из воды одноименной руки и на начало гребка противоположной рукой. Движения стопы сверху вниз помогают предотвратить погружение бедер вниз, выполнить крен тела на противоположный бок и усилить тягу руками в момент перехода от одного гребка к другому. Затем нога легким движением вверх возвращается к поверхности, и обе ноги остаются как бы укрытыми за телом от встречного потока воды. Смена положений ног приходится на наиболее эффективную часть гребка руками. Пловцы с хорошей плавучестью и равновесием тела выполняют движения ногами мягче и с небольшой амплитудой.

Основу двухударного кроля составляют сильные и непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ведет к потере равновесия, погружению бедер и вынуждает пловца делать дополнительные движения ногами.


О классическом шести-ударном кроле здесь:
http://openwaterswimmer.blogspot.ru/2015/08/blog-post_22.html

Суббота, плавание, сверхдистанция, 17 гребков на бассейн

Плыл в размеренном темпе 10 км за 2 часа 44 минуты. В среднем получалось 17 гребков на 25 м, дышал через 3 гребка. При этом плыл в основном на руках, ноги еле волочились. По научному это называется двухударный кроль :)

Итого за неделю: 31 км 100 метров за 8 часов 40 минут.

Недельная программа недовыполнена на 20 минут.

Все на Гётеборг!

Напоминаю, что 7 августа в озере Дельсьон (Гётеборг, Швеция) состоится заплыв на 3 км на открытой воде.

Чемпионат Мира по водным видам спорта в категории Мастерс пройдет с 27 июля по 7 августа в двух городах Гётеборг и Борас.
Регистрация еще продолжается.


Я зарегистрировался на заплывы 400 метров в/с (6 августа) и 3 км (7 августа).

Общие расходы на поездку на одного:
Авиаперелет Wizzair Киев-Осло (Норвегия) и обратно - 180 у.е.
Автобус Осло-Гётеборг и обратно - 75 у.е.
Гостиница в центре возле бассейна (за 3 ночи) - примерно 430 у.е.
Участие в 2-х заплывах и регистрация участника - 180 у.е.
Питание и сопутствующие расходы - по ситуации.

Регистрация участников здесь

Четверг, плавание, интервалы

1) Разминка 2250 м в/с
2) 7 х 100 м в/с в режиме 1.40  (в среднем отдых был 16-18 сек)
3) откупался 50 м
4) 7 х 100 м в/с в режиме 1.40 на длину гребка. Последняя сотня изовсех сил.
5) откупался 50 м
6) заминка 2250 м в/с

Итого: 6000 метров за 1 час 42 минуты

Вторник, плавание, Сверхдистанция

Проплыл 10 километров в равномерном темпе на 1 уровне интенсивности. Общее время 2 часа 45 минут. Самочувствие нормальное, подустал...

Понедельник, плавание, интервалы

1) разминка 2000 м
2) 5 х 100 м в/с в режиме 1.40 (из них отдых примерно 20-23 сек)
3) откупался 50 м на спине
4) 5 х 100 м в/с в режиме 1.40 (из них отдых примерно 20-23 сек)
5) откупался 50 м на спине
6) заминка 2000 м

итого 5100 м за 1 час 29 минут

Суббота, плавание, 4 х 2000 м

Сегодня плыл серию 4 х 2 км в равномерном темпе. После откупался 50 метров брассом на спине.
После празднования НГ плылось нелегко :)
Всего 8050 метров за 2 часа 15 минут.

Итого за неделю 18800 метров за 5 часов 13 минут.

Недельная программа на воде недовыполнена на 2 часа 47 минут.

Тренировочный план на 2009 - 2010 г

План распределения продолжительности тренировок по видам нагрузок представлен на изображении.
Начало выполнения плана - 28.09.2009 г
При систематической тренировке мы рассматриваем год как серию, состоящую
из 52 тренировочных недель, в которой все недели связаны друг с другом. Эта серия
включает в себя 13 четырехнедельных циклов.
Подготовка к соревнованиям в видах спорта на выносливость включает пять этапов для каждого соревновательного сезона: базовый,
интенсивный, пиковый, соревновательный и восстановительный.
На каждом этапе подготовки происходят заметные физиологические,
двигательные и психологические изменения, способствующие систематическому
улучшению функционального состояния.
Базовый этап
Основная цель базового этапа - создание прочного аэробного фундамента. Для построения фундамента необходимо
большую часть тренировочного времени выполнять сверхдистанционные и
дистанционные тренировки. При тщательном строительстве сердечно-сосудистая система и легкие будут способны
выдержать высокоинтенсивные тренировки и соревнования, которые появятся на
более поздних этапах плана. На базовой стадии так же уделяется внимание
развитию как общей, так и специальной мышечной силы, посредством силовой
тренировки с сопротивлением или поднятием веса. Высокоинтенсивные тренировки,
такие как темповые/соревновательные занятия, интервалы, и
скоростные занятия, на этом этапе должны составлять лишь небольшую долю от
общего объема выполняемой работы. Постепенно, на следующих этапах, доля
высокоинтенсивной работы увеличивается.
Интенсивный этап
Одной из наиболее важных задач тренировочной программы любого
спортсмена является совершенствование способности организма поддерживать
высокоинтенсивную нагрузку в течение длительного периода времени.
Следовательно, рецепт тренировочного плана должен немного измениться, в
него должны быть добавлены новые ингредиенты: высокоинтенсивные
интервалы, скоростные и темповые/соревновательные тренировки. На интенсивном
этапе общая тренировочная нагрузка увеличивается за счет повышения
тренировочного объема и интенсивности. Количество высокоинтенсивных
компонентов в тренировочной программе должно увеличиваться постепенно с тем,
чтобы организм мог адаптироваться к повышающимся нагрузкам.
Низкоинтенсивным аэробным тренировкам рекомендуется посвящать
большую часть тренировочного времени (50-60%). Сверхдистанционные и
дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную базу, построенную на
предыдущем этапе.
Пиковый этап
Пиковый этап считается заключительным или подводящим этапом подготовки.
Основная его цель - подойти к соревновательному сезону в состоянии полной
боевой готовности, отработав все технические, тактические и психологические
нюансы. Этот этап отличается более низким объемом тренировок по сравнению с
предыдущим. Однако интенсивность отдельных тренировочных компонентов -
скоростных, интервальных и темповых/соревновательных тренировок - как правило,
остается очень высокой с целью совершенствования технических навыков и
функционирования энергетических систем на соревновательных скоростях.
Подводящий этап - хорошее время для начала выступлений в соревнованиях или
проведения тренировок, имитирующих соревнования. Рекомендуется 40-60% времени от
общего тренировочного объема уделять низкоинтенсивным аэробным тренировкам.
Сверхдистанционные и дистанционные нагрузки будут поддерживать аэробную
базу и послужат разгрузочными днями между высокоинтенсивными нагрузками,
способствуя, таким образом, полному восстановлению. Пиковый этап - подходящее
время для восстановления и отдыха перед напряженными соревнованиями.
Соревновательный этап
В случае если три предыдущих этапа были продуктивными, то на этом этапе уже нужно находиться в оптимальной соревновательной форме. Рекомендуется поддерживать
достаточно постоянный тренировочный объем на протяжении всего
соревновательного этапа и уделять 40-50% от общего тренировочного времени
сверхдистанционным и дистанционным тренировкам, которые будут поддерживать
аэробную базу и обеспечивать активное восстановление. Остальное время составят
соревнования, интервальные и скоростные тренировки.
Восстановительный этап
Рекомендуется использовать 2-4-недельный период активного восстановления между сезонами. Восстановительный этап характеризуется снижением тренировочного
объема, выполнением низкоинтенсивных нагрузок и альтернативной физической
деятельности. На данном этапе нагрузки должны быть
наименее привычными и наиболее разнообразными.

Четверг, плавание, последняя тренировка в этом году

Сегодня провел легкую аэробную тренировку, проплыл 5 550 метров вольным стилем в равномерном темпе за 1 час 30 минут.

Поздравляю всех читателей блога с Новым 2010 годом!
Желаю получать удовольствие от тренировок и добиваться лучших результатов!

Вторник, плавание, интервалы в 1,40

1) Разминка 2000 м
2) 5 х 100 м в/с в 1,40 (в среднем получалось 20-22 сек отдыха, плыл на технику)
3) 100 м откупался
4) повтор 5 х 100 м в/с в 1,40
5) 100 м откупался
6) заминка 2000 м

итого: 5200 м за 1 час 28 минут. Тренировка получилась короткая, сил - целый вагон! :)

Суббота, плавание, долгожданная Десятка

Сегодня настроился и проплыл 10 км в равномерном темпе.
Короткая вода немножко упростила задачу, плылось легко.
Итого: 10 000 метров за 2 часа 43 минуты.

Всего за неделю 24150 метров за 6 часов 47 минут.


Тренировочная программа на воде за неделю выполнена полностью.

Четверг, плавание, интервалы

Сегодня оформил абонемент в спортклуб "5 элемент" с новым 25-метровым бассейном.
Решил не сбавлять обороты:
1) Разминка 2000 м в/с
2) 5 х 100 в/с в режиме 1,45
3) откупался 50 м брассом на спине
4) 2000 м в/с на 1 уровне интенсивности
5) 5 х 100 в/с в режиме 1,45
6) откупался 50 м брассом на спине
7) 2000 м в/с заминка
8) 50 м в/с откупался
Самочувствие слегка подубитое, как надо после такой тренировки :)
Сначала бесила "горячая" вода в бассейне +29, но потом привык.
Итого: 7150 м за 2 часа 2 минуты

Среда, зальчик

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 40 кг
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "6" - (улучшил технику выполнения упражнения, вес снижен)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 70 кг

После столь продолжительного перерыва в тренировках с "железом" завтра точно будет приличная крепатура! ;)

Вторник, плавание

1) Разминка 2000 м в/с
2) 2 х 2000 м в/с, каждые последние 25 м на пятисотметровке - ускорение, дыхание на каждый второй гребок подняв голову вперед.
3) заминка 1000 м в/с

итого 7000 м за 2 часа 2 минуты

Что они пьют во время заплыва?

Как то в своем интервью Лариса Ильченко поделилась, что восполняет затраченные силы на десятикилометровой дистанции с помощью обычного детского питания, в котором много полезных веществ и микроэлементов.
Обычно "станция подзаправки" - это тренер или сопровождающее лицо на лодке, которое подает стакан с питательным высокоуглеводным напитком на специальной подставке или "удочке".
Если говорить о заплыве 10 км, то "кормежка" происходит примерно на 5 и 7.5 км отметках.

Бывают случаи, когда в позиционной борьбе спортсмены не могут подплыть к лодке за питанием. На этот случай атлеты прячут в свои гидрокостюмы несколько "запасных" пакетиков с питанием, которыми можно воспользоваться в экстренном случае.

Видео соревнований "Король Моря", Бразилия

Компания Globo TV представила уникальную возможность посмотреть с разных ракурсов соревнования по Плаванию на Открытой Воде "Король Моря", которые проводились на прошлой неделе в Бразилии.

Мировой рекордсмен Трент Гримси из Австралии прибавил оборотов на 3 круге заплыва и более не терял лидерства на протяжении всей гонки.
Он держал потрясающий темп: 88 гребков в минуту плывя шестиударным кролем.

Гонка состояла из 5 кругов по 2 км, 100 метров из которых спортсменам предстояло пробежать по суше.

Результаты заплыва:
1. Trent Grimsey (Australia), 1:35:03
2. Chad Ho (South Africa), 1:35:34
3. Alexander Studzinski (Germany), 1:35:36
4. Luiz Lima (Brazil), 1:35:37
5. Filipe Alcântara (Brazil), 1:35:45
6. Glauco Rangel (Brazil), 1:36:21
7. Ivan Lopez (Mexico), 1:36:22
8. Fabio Lima (Brazil), 1:36:23
9. Daniel Katzir (Israel), 1:36:32
10. Carlos Pavão (Brazil), 1:36:44

Насыщенный сезон 2010 года

FINA опубликовала календарь соревнований по плаванию на открытой воде среди профессионалов на 2010 год

Этапы коронной серии Кубка Мира по Плаванию на Открытой Воде на 10 км:
1. Santos, Brazil, 31января
2. Viedma, Argentina, 6 февраля (Maraton Patagones Viedma)
3. Setubal, Portugal, 26 июня
4. Lac St-Jean, Canada, 25 июля (Traversee Internationale du Lac St-Jean)
5. Hong Kong, 3 октября
6. Cancun, Mexico, 9 октября
7. Sharjah, United Arab Emirates, 23 октября

Этапы серии Гран При по Плаванию на Открытой Воде (дистанции свыше 10 км):
1. 57K Maraton Acuatica Rio Coronda in Santa Fe, Argentina, 31 января
2. 88K Hernandarias-Parana in Argentina, 7 февраля
3. 15K Sumidero Canyon Swimming Marathon in Mexico, 7 апреля
4. 36K Maratona del Golfo Capri-Napoli in Italy, 20 июня
5. 32K Traversee Internationale du Lac St-Jean in Quebec, Canada, 31 июля
6. Sabac Grand Prix in Serbia, 11 июля
7. 34K Traversee Internationale du Lac Magog in Quebec, Canada, 7 августа
8. Shantou Grand Prix in China, 25 сентября
9. 15K Dubai Grand Prix in United Arab Emirates, 27 октября

В дополнение к этому с 15 по 23 июля состоится 6-й Чемпионат Мира по Плаванию на Открытой Воде в Робервале, Канада.

Суббота, плавание, марафончик

Сегодня плыл сверхдистанцию:

3 х 3000 м в/с на первом уровне интенсивности.
Первые 3000 преодолел за 49 минут.

Итого 9000 метров за 2 часа 35 минут.

Всего за неделю 12 000 метров за 3 часа 30 минут. Пропущена одна тренировка за эту неделю, программа в бассейне недовыполнена на 2 часа 30 минут. Буду стараться наверстать упущенное. На следующей неделе начинается новый 4-х недельный цикл - последний цикл базового периода подготовки!

Среда, плавание, короткая тренировка

Сегодня плыл легкую короткую тренировку:

2 х 1500 м в/с в на первом уровне интенсивности.

Вернулся в Открытый 50 м бассейн, ибо "Дворец подводного плавания" вместо воды заполнен раствором хлора.

Хочу плавно войти в режим после неприятных болезней.

На картинке шапочка Barracuda для плавания на открытой воде в прохладную погоду. Способна сберечь до 30% тепла тела, и полностью закрывает уши.

Итого 3000 м за 55 минут.

Красота, сила и интеллект

Немка Бритта Камару имеет все эти качества.
Одна из наиболее привлекательных девушек в марафонском плавании не только позирует для журнала Maxim, но и учится на юриста в Германии.
Ее будущая работа требует аналитический склад ума, проницательность, силу характера и усердие - именно те характеристики, которые она использует будучи одной из лучших спортсменок в марафонском плавании.

Олимпийский старт в озере Серпентин

Международный Олимпийский комитет на этой неделе сообщил, что на Олимпиаде в Лондоне в 2012 г. не будут добавлены новые виды соревнований по плаванию.
Поэтому олимпийский заплыв на 10 километров остается единственным соревнованием на открытой воде на предстоящей Олимпиаде.
Зато это будет грандиозое зрелище, которое состоится в центре Лондона на озере Серпентин в присутствии более чем 100 тысяч зрителей!

Пятница, плавание, новый крытый бассейн

Оказывается в Киеве всего 2 бассейна, где можно плыть по большой воде: открытый "Юность" и крытый "Дворец подводного плавания".
Именно "Дворец". Громадный спорткомплекс родом из 80-х.
На удивление плылось легко, а главное температура воздуха +24.

Сегодняшняя тренировка:
4 х 1500 м в/с в равномерном темпе на 1 уровне интенсивности.
после 6 км силы оставались. Но время работы бассейна заканчивалось, да и насморк все еще есть.

Итого: 6000 м за 1 час 40 минут.

За неделю в бассейне 10 км 300 метров за 3 часа + 1 час в спортзале.

Недельная программа недовыполнена ровно наполовину и ПРОВАЛЕНА.

Четверг, зальчик, короткая тренировка

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье

2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 38,5 кг (снизил вес)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг

Опять подхватил насморк, бассейн по мне скучает...
Буду на зиму переходить в закрытый бассейн, ибо есть подозрение, что холодный воздух и теплая вода в течении двухчасовой тренировки - причина простуд.

32 тысячи гребков через Ла-Манш

Сначала единицы решались переплыть пролив, отделяющий Британию от Европейского континента. Сейчас таковых — сотни в год. Но по статистике лишь 13% стартующих удается покорить «вершину» Ла-Манша. 5 августа 2006 года первым из граждан бывшего СССР пролив преодолел украинец — 31-летний физик-ядерщик Игорь Ненько.


Посмотреть статью полностью

Лидия Власевская: «У меня просто нет сил, чтобы быть слабой»

Её подпеченных называют командой мечты. На самых престижных соревнованиях они всегда фавориты. Ей удалось сделать так, что Липецк стали считать не только городом металлургов, но и пловцов.
На этой неделе свой юбилей отметила заслуженный тренер России Лидия Власевская. Она никогда не думала о секундах свысока и знала цену каждой. Спорт больших достижений — это ее жизнь. В ней она уже привыкла ставить свои личные рекорды. О них знают только близкие люди и личный врач. Что происходит с тренером во время старта ребят — всегда скрыто от посторонних глаз.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Врач стоит рядом со мной, а у меня пульс в покое двести в минуту».
Плавание на открытой воде на многокилометровую дистанцию — это очень тяжелый вид спорта. Лидия Власевская специализируется на нем 12 лет. Половина российской команды в этом виде — ее воспитанники. Здесь в липецком бассейне она разрабатывает и применяет свои методики тренировки. Потом их используют во всем мире.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Я уже думала, думала, как исправить ошибку. Покупаем медицинские перчатки, мы их тут надуваем насосом и вот эту мышцу тренируем». В мире нет другого тренера, воспитанники которого столь успешно выступают на соревнованиях. Англичане и немцы не могут собрать со всей страны такую команду, которая формируется в одном городе и одним тренером. Будущего чемпиона Власевская может определить из тысячи — одним только взглядом.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «Это не только как он лежит, как он гребет, подводная часть — это словами не скажешь, это нужно видеть, чувствовать, знать».
Родители своих детей мечтают отдать именно ей. Попасть к Власевской — это как гарантия будущих побед. Хотя сама она никогда не дает гарантий. Власевскую часто называет диктатором за то, что с учениками может быть сурова. Она говорит: с другим характером в спорте делать нечего.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: "Да может быть дано плавать, но все может не получиться. Или ребенок мне не подойдет или я не подойду ребенку. Я тоже не божий одуванчик".
Другой ее видят редко. Лишь после Пекинской Олимпиады она дала волю слезам. Тогда на большом областном спортивном совещании ее очки скрывали не стальной взгляд, а растерянность.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: "Когда спортсмен ко мне подошел после олимпийского старта вечером и сказал вам придется терпеть меня еще четыре года. Я просто так битым не уйду".
Он был главным претендентом на первое Олимпийское золото Липецка. В это верили все. Лишь Власевская знала, что после отравления Дятчина главная цель уже практически недостижима. 25 летний пловец трижды выигрывал мировой чемпионат. Когда сходил на берег с олимпийской дистанции, чуть не плакал. Холодный пекинский дождь скрывал эту маленькую слабость большого борца. В этот день в жизни Власевской как будто что-то надломилась.
Лидия Власевская, заслуженный тренер России: «У меня был момент что я хотела все бросить и только сейчас успокоилась, появилось второе дыхание и начала работать. Я целый год не могла себя заставить нормально мыслить, нормально работать».
«Золотой тренер» — так про нее говорят. И олимпийское золото еще обязательно будет. Лучше всех свое кредо она формулирует сама — «у меня просто нет сил, чтобы быть слабой».
Источник: http://www.lipetsktime.ru/

Понедельник, плавание, короткая тренировка

Сегодня начал тренировку в 20.30 и оставалось всего полтора часа на занятие:
1) 1500 в/с разминка
2) 8 х 100 в режиме 1.45
3) 1500 свободно
4) 4 х 100 в режиме 1.45, первые 25 м максимально быстро
5) откупался 100 м на спине

Перестал вкладываться в недельную программу. Необходимо добавить один тренировочный день в неделю.

Итого: 4300 м за 1 час 19 минут.

Пловцы на открытой воде собирают титулы

Томас Лурц из Германии и Керри Энн Пейн из Великобритании победили в конкурсе издания Swimming World Magazine 2009 на звание лучшего пловца на открытой воде.
Примечательно, что за Томаса проголосовали все 10 членов жюри журнала.

Воскресенье, марафончик

Казалось бы, воскресенье, а народу по 10 человек на дорожке!
Получился слалом какой-то:
1) 5 000 м в рваном темпе (1 час 21 мин.)
2) 2 х 1500 м в/с на 1 уровне интенсивности.
3) Откуп 100 м брассом на спине

Итого 8100 м за 2 часа 20 минут.

За неделю в бассейне 18 км 600 метров за 5 часов 21 минуту.


Две тренировки в зале пропустил из-за напряженной недели на работе и нарушения спортивной дисциплины :)

Недельная программа на воде недовыполнена на 1 час 39 минут.

Пятница, плавание, тренировка за среду

Замотался на работе, отработал пропущенную тренировку сегодня:
1) 1500 в/с в равномерном темпе, 2 уровень интенсивности (22.35)
2) 1500 в свободном темпе
3) 5 х 100 в/с в режиме 1,45 (среднее время преодоления сотни 1,20 - 1,25)
4) Заминка 1500 в/с легко
Самочувствие великолепное. Стал заметно лучше питаться, что отразилось на силе и выносливости. Набрал 2 кг веса.
Итого: 5000 м за 1 час 25 мин.

Понедельник, плавание, интервальчики

Сегодня плыл "короткую тренировку":
1) Разминка 1500 м в/с легко (23.30)
2) Серия 2 по:
5 х 100 м в/с в режиме 1.45
1500 в/с свободно.
повтор.

Итого: 5500 м за 1 час 36 минут.
Самочувствие хорошее, как после легкой прогулки :)

Суббота, плавание, марафон

Перенес пятничную тренировку в бассейне на сегодня.
В субботу вечером дорожки полупустые. С удовольствием проплыл 8000 метров одним сетом в равномерном темпе. После откупался 300 м.
5 км отметку преодолел за 1 час 23 минуты.
Общее время тренировки 2 часа 18 минут. Дистанция - 8300 м.
Самочувствие хорошее, устали плечи. Морально готов к десятке :)

Итого за неделю в бассейне 19 км 400 метров за 5 часов 31 минуту (работа с низкой интенсивностью).
Всего за неделю 7 часов 31 минута тренировочного времени включая подготовку на суше.
Недельная программа недовыполнена на 29 минут. Восстанавливаюсь после болезни.

Четверг, зал

1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц

Среда, плавание

Сегодня плыл серию 4 х 1500 м в равномерном темпе.
Общее время тренировки 1 час 45 минут. Дистанция 6000 м.

Вторник, тренажерка

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг (грудь)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 40 кг (дельты)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "9" - (задние дельты)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг (широчайшие)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 75 кг (широчайшие)

Понедельник, плавание, вводная тренировка

Первая тренировка после простуды. Ухо до конца еще не залечил, купил
беруши и шапочку Арена. Шапочка имеет свойство сползать на макушку и
открывать уши. Приходится время от времени ее поднатягивать :)
1500 м разминка в/с в ровном темпе (23,30)
2 х 1500 м на технику гребка
600 м свободно
Итого 5100 м за 1 час 28 минут

Самый длинный этап Гран-при FINA 2010 г.

Представители FINA сообщили, что в календарь Гран-при 2010 г. по плаванию на открытой воде вновь добавлен самый длинный заплыв в мире.
Соревнования пройдут в Аргентине в реке Парана, второй по величине реке Южной Америки. Протяженность дистанции составит 88 км.
Пловцам предстоит плыть вдоль по течению реки.
Предыдущий рекорд на этой дистанции принадлежит Дамиану Блауму с результатом 8 часов 50 минут.

Пятница, зальчик за четверг

1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц
В бассейн пока не иду, выздоравливаю...

Поздравляем Ларису Ильченко с Днем Рождения!

В этот день, 18 ноября 1988 г. родилась Олимпийская чемпионка по
Плаванию на Открытой Воде Лариса Ильченко! От всей души поздравляем и
желаем новых грандиозных побед и крепкого здоровья!

Волгоградская пловчиха Лариса Ильченко, выступающая за ЦСКА, в свои 18 лет завоевала уже 6 титулов чемпионки мира на открытой воде. Четыре года никто не может составить ей конкуренцию на дистанции 5 км и два года – на десятке. Впечатляющий километраж ее побед может создать впечатление, что нашу страну представляет какой-то монстр. А на деле – скромная, симпатичная девушка, рост – ниже среднего, хрупкая, ужасно боится медуз… Корреспондент «Советского спорта» встретился с Ильченко на одном из австралийских пляжей.
Выиграв второе золото в Мельбурне, Ильченко пообещала «Советскому спорту», что на ближайшую неделю забросит тренировки, облачится в «гражданский» купальник и будет загорать. Естественно, редакция срочно телеграфировала в Мельбурн, чтобы это интервью состоялось на пляже. Получить согласие Ильченко труда не составило. Отель, кстати, где проживали пловцы-марафонцы, находился в 150 метрах от пляжа. Но предусмотреть погоду, увы, не удалось. Проводив с пирса девушек на дистанцию 25 километров, мы с Ларисой направились не к лежакам, а в укрытие от сильного ветра – кафе.
— Неужели позагорать так и не удалось?
— Да пару раз всего недолго полежала на солнышке. В основном тренируюсь, — с беззаботной улыбкой говорит Ильченко.
– Королеве океана даже не дали отдохнуть?
– Честно говоря, не очень хочется думать о следующих соревнованиях, но деваться некуда. Если надолго задержаться в облаках, то это может плохо кончиться. Простите, а как вы сказали? Королеве? — с усмешкой, но не без видимого удовольствия переспрашивает Лариса.
– А вы себя королевой не считаете?
— Я даже не хочу думать об этом. Какой смысл? Преимущества перед соперниками в следующий раз мне это не даст, правда ведь?
НЕ ДАЙ БОГ, КТО РВАНЕТ, ПОКА ТЫ КУШАЕШЬ!
— Плыть 25 километров, по-моему, безумие.
— Еще какое! Я никогда не буду плавать эту дистанцию. Для меня и 10 километров – много. Во всяком случае еще несколько лет назад мне это казалось не меньшим безумием, чем 25. Но времена меняются…
— Как вы выдерживаете эти заплывы?
— А нас кормят, когда мы плывем!
— Чем?
— Специальными смесями из белков и углеводов. В нашей команде их готовят на основе самого обычного детского питания. Оно же калорийное и натуральное. Все-таки нагрузки и на дистанции, и на тренировках у нас выше, чем у пловцов в бассейне. Так что без подкормки никак.
—Кормят с ложечки?
—Если бы! Пункт питания находится в 15 метрах от трассы, по которой плывем. Ближе нельзя — запрещено. Ты отбиваешься от группы и плывешь за едой. Тренер ставит стаканчик на шест с подстаканником и протягивает тебе. Хватаешь, выпиваешь — и обратно, в группу.
— Никогда стакан не роняли?
— Я – нет. Отрепетировала фокус! Меня во время остановки больше волнует, чтоб соперницы не уплыли. Так и следишь – не дай бог, кто рванет, пока ты кушаешь. А в начале пути лидеры обычно пункт питания пропускают. Иначе рискуешь отстать. В общем, тактика у нас – не хуже, чем в «Формуле-1» с ее пит-стопами.
— Как вы вообще оказались в марафонском плавании?
— В общем-то случайно. Я спокойно себе плавала в бассейне в родном Волгограде. В целом неплохо получалось. На юношеском чемпионате Европы на 400 метров бронзу выиграла. Но тренер вдруг предложил попробовать проплыть пятерку. Поехали на чемпионат России в Сочи. Там я заняла третье место, и меня взяли на чемпионат мира запасной. В итоге по какой-то причине поставили на гонку, а я взяла и выиграла, да еще и 30 секунд второму месту привезла…
— Лихо!
— Сама не ожидала. Думаю, все, обратно в бассейн, но потом решила, что это шанс чего-то добиться. Лучше тут быть чемпионкой, чем там занимать места во второй десятке. Мне, чтобы выполнить олимпийский норматив на 400 метров, не хватило примерно трех десятых. Но где бы я была в Афинах с таким результатом?
«С АКУЛАМИ НЕ ВСТРЕЧАЛАСЬ»
— О бассейне теперь не думаете?
— Ну почему же, думаю… В эстафетах на России за команду плаваю, и вообще всякое может произойти, возможно, попробую еще раз серьезно заняться короткими дистанциями. Но для этого нужно время. Просто так после пяти километров 400 метров не поплывешь…
— Где интереснее плавать — в бассейне или в открытой воде?
— Открытая вода тоже разная бывает. Например, на чемпионате Европы в Будапеште плавали в озере. Вода была грязнющая, опустишь руку в воду на 10 сантиметров и уже не видишь ее – кошмар. Да еще и змеи там вроде бы водились. А вот в морях-океанах — другое дело.
— А как же медузы, акулы?
— С акулами я пока не встречалась, так что ничего сказать про них не могу. Медузы, конечно, донимают, что говорить. В Австралии они еще ничего, добрые. Вот в ОАЭ они мельче, но кусаются намного больнее. После заплыва обычно сидим до вечера в ванной, отмокаем. Бывают медузы, после которых вообще шрамы остаются. Сама не видела, но рассказывали, что такие в Катаре водятся.
— Да уж после Волги, наверное, страшно и в воду заходить…
— Да что вы… Я в Волге и не плаваю совсем. Вот где страшно, так это там. Сплошные пароходы, лодки, катера, увернуться от них точно не успеешь. В Волгограде я только в бассейне плаваю. И зимой, и летом.
— Ваши тренировочные нагрузки выше, чем у пловцов в бассейне?
— Примерно на треть. С тех пор как я поменяла специализацию, стала плавать ежедневно на пять километров больше. Обычно проплываю километров 10—12 до обеда и 5—6 – во время вечерней тренировки.
— Есть фирменный прием на дистанции?
— Есть. У меня хороший финишный рывок. Благодаря ему и выигрываю. Во время заплыва сижу в группе и смотрю лишь, чтобы никто не уплыл далеко. А метров за 500 до финиша отрываюсь сама. Действует безотказно!
— А почему затяжные отрывы в вашем виде мало практикуются?
— Потому что это — большой риск. Плыть одному тяжело. И чем длиннее дистанция, тем тяжелее. Я знаю мало случаев, когда человек убегал и выигрывал. Как правило, все решается на последних метрах. В этом смысле наши соревнования похожи на лыжные гонки или велошоссе — дистанция вроде бы и длинная, а разрывы между первым и вторым местом порой — доли секунды.
— Про пекинскую олимпийскую трассу вам что-нибудь известно?
— Пока нет. Хотя меня и тренеров очень волнует, будет ли там течение или нет. Если да, то хозяева трассы автоматически получают преимущество. У них больше времени изучить все нюансы. А у нас в лучшем случае для тренировок будет неделя.
«ДОМА ЖДУТ МАМА И… ДВЕ КОШКИ»
— Что и кто вас ждет в Волгограде?
— Родной город, родные люди. Коты любимые — Вискас и Мартын. «Двортерьер» и сиамский. И мама, конечно, в первую очередь. Она очень переживает за меня всегда. Когда я выиграла здесь пятерку, написала ей эсэмэску, мол, я выиграла, все хорошо, ложись спать. Она в ответ: «Ты думала, я спала?» Самое обидное, что когда я дома, то мама все равно меня не видит почти. Я там только завтракаю и сплю.
— И где же вы пропадаете?
— Тренируюсь, учусь. Сразу в двух местах, кстати. Специальность-то по сути одна, но все равно два диплома надеюсь получить – в Академии физической культуры и в училище олимпийского резерва.
— Учебники с собой на сборы возите?
— Только те, что действительно мне интересны. По-настоящему меня сейчас увлекает английский язык. Даже с репетитором занимаюсь. Просто два года назад, когда я выиграла в Монреале, оказалась в дурацкой ситуации. Пришла на пресс-конференцию, а там не было переводчика. Сижу пень-пеньком, глазами моргаю, кроме «сэнькью» и «хэлло» не знаю ничего. Стыдно было до ужаса. Сейчас я понимаю почти все, что мне говорят, но самой пока объясняться тяжело, все как-то из головы вылетает.
— Не боитесь, что, прочитав это, многие подумают: ну вот, эти спортсмены ничего не знают, ничем не интересуются…
— Я на это не обижаюсь. Мне кажется, человек должен быть профессионалом и хорошо разбираться именно в том, чем он занимается. Профессор математики в своем деле, доктор — в своем. Я — профессиональный спортсмен, у меня свои задачи, и на их решение уходит немало времени. А в школе, между прочим, я хорошо училась.
— Общаетесь со школьными товарищами?
— Нет. Если брать в расчет первую «гражданскую» школу, в которой я училась до пятого класса, то, боюсь, уже и не вспомню, как звали одноклассников. Затем я стала ходить в спортивную школу, а из нее перешла в училище. Сейчас там на третьем курсе.
— Экзамены-то сдаете по-честному или так?
— Конечно, по-честному! И пересдачи бывают. Вот зимой пришлось вызубрить кровеносную систему человека: преподаватель, профессор медицинского института, отправил на пересдачу, хотя я неплохо все ответила. Говорит, пловцу надо знать, как все устроено. Так что теперь свои внутренности знаю хорошо.
«У КОГО-ТО – СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, У МЕНЯ – МЕДАЛИ»
— Поведайте нам увлекательную историю о том, как вы начали заниматься плаванием…
— В три года меня в бассейн отвела мама. Вот и вся история. (Смеется.)
— Она почувствовала, что из вас вырастет чемпионка?
— Надо будет спросить, что она почувствовала. Помню, первое время меня, как и всех, возили за крючок по воде. Первый тренер у меня был Александр Владимирович Иванов, он Евгения Садового воспитал еще. До пятого класса я просто всем гордо говорила: «А я плаванием занимаюсь». Потом предложили перейти в спортивную школу, и тогда уже можно было сказать, что это серьезно. Тренировки два раза в день, соревнования…
— И до сих пор не надоело?
— Пока нет. Получаю кайф от всего этого. Тренируешься, готовишься, потом выходишь и выигрываешь – здорово. И победы только добавляют желания идти дальше. Хотя бывает очень тяжело. Когда плыли здесь 10 километров, просто на зубах до финиша добралась, только когда видела своего тренера, сидящего на плоту, взбадривалась. Если бы не он, может, и не доплыла бы.
— Что есть у ваших сверстников из того, чего нет у вас?
— Мне кажется, только свободное время. Зато у меня есть шесть медалей.
— Заветное желание?
— Выиграть Олимпиаду. А просто по жизни мечтаю поскорее обустроить свою квартиру и жить отдельно.
— Хотите сбежать от мамы?
— Почему же сбежать? Просто хочу быть самостоятельной.
— У вас много друзей?
— Для меня не существует понятия «друг». Нет людей, с которыми я могла бы поделиться всеми сокровенными своими мыслями. Так что в этом смысле у меня друзей нет. А хорошо общаюсь я со многими пловцами, особенно с волгоградскими.
— Волгоград — очень спортивный город, вам там, наверное, проходу не дают?
— Да что вы! Ни разу не узнали на улице.
— Сложно поверить в это. Не обидно?
— Нисколько! Не узнают, и не надо! Никакой проблемы в этом не вижу. А в Австралии, кстати, ко мне дважды подходили, спрашивали: это вы выиграли пять километров? Я говорю: да. Приятно было. Один из них старенький дедушка. Откуда он меня знает?

По материалам газеты "Советский спорт" 11 апреля 2007, №049(17203)

Вторник, тренажерка

Сегодня пошел на тренировку с неважным самочувствием.
Восттановительная неделя, веса снижены:

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 60 кг (грудь)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 37,5 кг (дельты)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "8" - (задние дельты)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг (широчайшие)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 70 кг (широчайшие)

После тренировки расколбасило. Болею :(

Понедельник, пропуск тренировки в бассейне

Простудил горло. Общая слабость.
Опять лечусь... :(

Пятница, сд тренировка

Перед тренировкой хорошо поел за 1 час и выпил воды.
Плыл 7000 м одним махом.
5000 м преодолел за 1 час 22 минуты.
Последний километр плыл относительно быстро, какой-то спортсмен в лопатках решил со мной погоняться.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
Самочувствие подубитое, но настроение хорошее :)

Итого за неделю:
На воде - 16600 м за 4 часа 46 минут (программа недовыполнена на 2 часа по причине втягивания в тренировочный процесс после болезни)
В зале - 2 часа

Четверг, зальчик

Сегодня жал и тянул хорошие веса:
1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье.
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц.
Самочувствие хорошее, чувствую приятную тяжесть в мышцах.
Впереди непростой соревновательный сезон.
Херячим дальше! :)

Среда, плавание, интервалы

1) 1500 разминка в среднем равномерном темпе (22.45)
2) 1500 в/с на технику
3) серия интервалов 3 раза по:
4 х 100 м в/с в режиме 1.45
100 м откупался. Повтор
4) Заминка 500 м

итого 5000 м за 1 час 30 минут.

интервалы - тяжелая вещь, но она дает выносливость на дистанции.