Понедельник, интервалы

1) Разминка 2500 м в/с
2) 3 серии по: 4 х 100 м в/с в 1,30
откупка 100 м брасс на спине.
повтор серии.
3) 10 х 50 на ногах
4) Заминка 2500 м в/с
Итого: 7 км за 2 часа 22 минуты.

Пятница, 6 км в 1,34 + ноги

1) 6 км на 1 уровне интенсивности в темпе 1 мин 34 сек на 100 м.
На 5 км остановился на 10 сек попить подготовленный заранее напиток (сок). Блин, после этого стал резко терять темп и отставать. На 6 км закончил сет, хотя реально планировал проплыть 10 км.
Далее импровизация:
2) 250 м в/с легко
3) 20 х 50 на ногах с доской
4) заминка 1 км.

Есть такое ощущение, что останавливаться во время марафона - не самая лучшая идея. Лучше пить воду до старта и после окончания заплыва.

Всего: 8250 м за 2 часа 31 минуту.

Итого за неделю: 33 км 250 метров за 10 часов 16 минут.
Недельная программа на воде получилась многострадальной, но тем не менее перевыполнена на 16 минут :)

Ура, немцы подтвердили мое участие в Cologne12 !!!

Пришлось ждать 4 дня пока эти лентяи вывесили мое имя в списке участников
Теперь с чистой совестью буду готовиться на 12 км.

Приглашение поехать целой командой в силе, присоединяйтесь!

Четверг, интервалы 4х4х100 м в 1.30

Новый рецепт хорошего тренинга:
Тренировки утром натощак, достаточное количество воды перед тренировкой + энергетик Метилдрен. Последний по моим ощущениям снижает порог усталости и боли, поднимает настроение. Во время тренировки углеводный напиток (или обычное детское питание - 3 ложки на 700 мл воды)
Сегодня буквально "летал на воде".
1) Разминка 2500 м в/с
2) 4 серии по 4 х 100 м в/с в 1 мин. 30 сек. (отдых 7-10 сек., в основном дышал через 2 гребка на одну сторону, подключал ноги). После серии откупывался 100 м брассом на спине.
3) Заминка 2500 м в/с легко.
Итого: 7 км за 2 часа 11 минут. Тренировкой доволен.

Среда, тренировка без настроения

1) разминка 2 км
2) 400 м в/с в темпе 1.26
хотел плыть 3 х 1000, но почувствовал резкие покалывания в правом плече во время гребка правой рукой под вдох в левую сторону. Видимо рука во время вдоха отклоняется от правильной траектории? ХЗ
3) 20 х 50 кролем на ногах.
4) заминка 400 м

Итого: 3800 м за 1 час 26 минут.

Вторник, аэробика, темп 1.36

1) 7 км в равномерном темпе 1,36 сек на 100 м. Приплыл на 20 секунд раньше графика. Время заплыва 1 час 52 минуты.
На отметке 4 км открылось второе дыхание, плыть стало легче.
2) откупался 300 м.

Итого: 7300 м за 2 часа ровно.

Понедельник, интервалы

1) разминка 2500 м
2) 5 х 100 м в/с в 1.30, отдых 5-8 секунд
3) откуп 200 м свободно
4) 4 х 100 м в/с в 1.30, отдых 5-6 секунд
5) откуп 200 м свободно
6) 4 х 100 м в/с в 1.30, отдых 5-6 секунд
7) откуп 200 м свободно
8) заминка 2500 м

Итого: 6900 м за 2 часа 8 минут.
Подрастерял скорость на интервалах.

Суббота, аэробика и упражнения

1) 6 км в ровном темпе на 1 уровне интенсивности. Время 1 час 36 минут (темп 1,36 на 100 м)
2) откуп 100 м свободно
3) 10 х 50 на ногах, отдых 15 сек
4) 5 х 100 на руках, попеременные гребки
5) откуп 100 м свободно

Итого: 7200 м за 2 часа 14 минут.

Всего за неделю: 20 км 200 м за 6 часов 3 минуты. Тренировочная программа недовыполнена на 2 часа.

Четверг, аэробика и темп

1) разминка 2 км
2) 1 км в темпе 1.30 на 100 м
3) 2 км свободно на технику
4) 1 км в темпе 1.28 на 100 м, дышал в основном через 2 гребка
5) заминка 2 км свободно

Итого: 8 км за 2 часа 23 минуты. Устал.

Классификационные требования для выполнения разрядов на открытой воде

Для открытой воды Федерация плавания Украины выдвигает следующие нормативы:

Вторник, 3 х 1000 м в темпе 1,30 на 100 м

Сегодня плыл 3х1000 м в/с в равномерном темпе 1.30 на 100 м. Контролировал скорость таймером своих Casio G-Shock, которые подавали сигнал каждые 1 мин 30 сек., не давая мне сбиться с темпа. Отдых между шутками - 1.30, вполне хватало чтобы отдохнуть.
Затем закупался 2 км.
Чувствую что подрастерял длину гребка.

Итого: 5 км за 1 час 26 минут.

Стать чемпионом очень сложно, но удержать титул намного сложнее

Хосе Диас из мадридского издания "Nadandolibre" провела интервью с Чемпионом мира на дистанциях 5 и 10 км Томасом Лурцем.
- Как часто вы пьете жидкость во время гонки?
- Обычно я пью большое количество воды перед гонкой и один пакетик энегретического геля во время гонки. Но количество "дозаправок" может меняться в зависимости от температуры, тактики и скорости самой гонки. На 5 км дистанции я обхожусь без дополнительной жидкости вообще.
- На сколько важно уметь "сидеть на пятках" у соперника?
- Это очень важно и это основная вещь в тактике на открытой воде. Вы можете сэкономить до 25% энергии, и это действительно много.
- Как вы строите свою тактику? Меняете ли вы темп во время заплыва или выжидаете до финального спринта?
- Я уделяю много времени тренировке тактики, проплывая некоторые сеты на разной скорости. На десятикилометровке финишный рывок очень важен и требует особой подготовки.
- Как вы дышите во время гонки? Как часто смотрите вперед?
- Обычно я дышу на каждый второй гребок. Но во время гонки необходимо смотреть и вправо и влево, что бы видеть всех остальных пловцов, и я дышу через 3 гребка. Может быть и так, что вперед не смотрю очень долго, но в конце гонки поднимаю голову каждые 10 гребков, что бы хорошо видеть финишную черту.
- Как часто вы посещаете тренажерный зал и на сколько это важно в вашей подготовке?
- Я упражняюсь с весами 2 раза в неделю, 2 раза на эргометре, а остальное время занимаюсь растяжкой. Считаю это важным, так как мышцы должны быть подготовлены к непрерывной двухчасовой работе как на дистанции 10 км.
- Что доставляет вам больше удовольствия: достижение хороших результатов и победа в соревнованиях или победа над самим собой?
- Лично для меня результат в соревнованиях более важен, потому что я профессиональный пловец. Я отдаю себе отчет в том что я понастоящему борюсь и выкладываюсь на 100% во время гонки.
- Немогли бы описать на словах что для вас значит быть Чемпионом мира?
- Это сложный вопрос, так как это чувство ни с чем не сравнить. Я очень счастлив что я здоров и могу тренироваться для достижения лучших результатов. Многие люди помогали и поддерживали меня на пути к победе.
- Каков ваш недельный объем трениролвок? Как восстанавливаетесь?
- Я проплываю до 110 км за неделю за 11 тренировок. Достаточно тяжело восстанавливаться после таких нагрузок. Хорошее питание и хороший тренировочный план очень важны. Когда я готовлюсь к соревнованиям я уменьшаю объемы тренировок. Так за неделю до соревнований объемы падают до 35-40 км. Я заканчиваю тяжелую работу в спортзале за 3 недели до стартов и тренируюсь с меньшими весами.
- Как вы приходите в себя после ежедневных длительных тренировок?
- Хорошо сплю и хорошо кушаю. Думаю что мое тело должно быть готово к таким тренировкам, которые не прекращаются вот уже много лет. Мышцы приучены к боли и теперь восстановление наступает быстрее.
- Расставьте по порядку важности элементы вашей подготовки?
- Самое важное - тренировки. Без тренировок и преодоления определенного километража невозможно достичь успеха на открытой воде. Это марафонская дисциплина. Так же в тренировках важно плавать правильные сеты с правильной скоростью, что бы быть достаточно быстрым.
Вторая вещь - это техника, которая дает скорость и позволяет плыть быстро не расходуя много энергии.
И последнее в этом списке по важности - это питание.
- Какая тактика идеальна для вас в 10 км гонке? Изменится ли ваша тактика на 25 км?
- Идеальная тактика - быть в лидирующей группе на протяжении всей гонки вплоть до 8 км, а на последних 2 км попытаться вырваться в лидеры, что бы набрать высокую скорость до самого финиша. Никогда в жизни не плавал 25 км. Но хочу попробовать этим летом на Чемпионате Европы. Самая длинная гонка в моей практике - 15 км и она мне понравилась.
- Может это тот момент, когда нужно переходить на более длинные дистанции?
- С тех пор как дистанция 10 км стала Олимпийской дисциплиной - это самая важная гонка на открытой воде. Остальные не так значимы.
- Какой совет вы можете дать любителям плавания на открытой воде?
- Я советую тренировать тело и мышцы для проплывания длинных дистанций. Во-первых скорость не так важна, как поддержание постоянного темпа на всей дистанции. В своих занятиях я предпочитаю наращивать количество километров от тренировки к тренировке. И не забывайте отдыхать и восстанавливаться.
- Что труднее: стать Чемпионом мира или удержать титул?
- Стать чемпионом очень сложно, но удержать титул намного сложнее, потому что ты зацикливаешься на том что бы выиграть снова, а все остальные хотят побить именно тебя. Они мотивированы на победу. Но если ты хочешь победить снова - нужно сохранять эту мотивацию на протяжении многих лет. Так же на протяжении гонки многие пловцы следят за мной и пытаются плыть рядом или впереди меня.
Источник: http://www.dailynewsofopenwaterswimming.com/
Перевод мой.

Суббота, ЧУ Мастерс, 50 и 100 м в/с

На чемпионате не было любимых длинных дистанций, поэтому плыл спринты (бассейн 25 м):

1) 100 м в/с, 1 мин 01 сек, дышал через 2 гребка. Был дисквалифицирован за фальстарт, и с самого начала плыл, зная что буду снят.



2) 50 м в/с, 26,9 сек, плыл на задержке дыхания. Наградили за 3 место в общем зачете.



После заплывов чувства двоякие - с одной стороны результаты ощутимо слабее чем в юности, но с другой стороны достаточно неплохие на общем фоне.

Основная задача - достойно подготовиться к соревнованиям на открытой воде.

Собираю команду на заплыв "Кёльн 12"

20 июня в Кёльне, Германия пройдут международные соревнования по плаванию на открытой воде "Cologne 12"
Цифра "12" в названии заплыва - это километры, которые предстоит проплыть. Регистрация открыта на сайте организаторов.
В соревнованиях могут участвовать все желающие, оплатившие регистрационный сбор и рожденные до 1994 года включительно.
Ценными призами награждаются абсолютно все участники, меделями - только первые 3 места.
Оформить прямой авиаперелет Киев - Кёльн еще можно очень дешево - около 300 грн (38 у.е.) в одну сторону.

Видео соревнований 2009 года здесь

На сегодня зарегистрированы:
Вадим Лисовой (Киев, Украина)
Даниил Середа (Кривой Рог, Украина)

Приглашаю в команду!
Справки по телефону +38 050 462-43-10 Вадим Лисовой.

Четверг, разгрузочная тренировка

3 км аэробно на 1-2 уровнях интенсивности за 44 минуты ровно.

Итого: 22 км 700 м за 6 часов 36 минут. Недельная программа на воде недовыполнена на 4 часа 24 минуты из-за уменьшения объемов и подготовки к ЧУ в Ивано-Франковске. Хотя понимаю, что это плохая отмазка :)

Среда, интервалы

1) разминка легко на технику 3 км (47 мин 25 секунд)
2) 100 м свободно
3) 3 серии по:
4 х 100 м в/с в 1.30, дышал через 2 гребка, это помогло плыть все сотни ровно в ~1.20.
откупка 100 м
повтор серии.
4) заминка 2 км свободно. После заминки хорошо восстановился.

Итого: 6600 м за 2 часа ровно.

Вторник, СД

Сегодня плыл 5 км поддерживая высокий равномерный темп.
1,5 км преодолел за 23 мин. (1,32 сек. на 100 м), 5 км за 1 час 17 мин. 50 сек. (1,33,4 на 100 м)
200 м откупался
10 х 50 на ногах, отдых 15 сек.
Итого: 5700 м за 1 час 37 минут.

Понедельник, интервалы

1) разминка 2500 м в/с, длинный гребок
2) 3 серии по:
6 х 100 м в/с в 1.30
Откуп 200 м
повтор серии

На первых 2х сериях отдыхал 10-15 сек. На последней 5-10 сек, накрывала нехватка кислорода, дышал через 2 гребка.

3) заминка 2500 м в/с аэробно

Итого: 7400 м за 2 часа 15 минут

Пятница, аэробика

Всю неделю болят суставы плечевого пояса и рук. С утра выпил аспирина и поплыл.
Отрабатывал максимальную длину гребка. Нашел на дне бассейна метки (отверстия стока воды) которые повторяются как раз через 2 длинных эффективных гребка и старался на каждых 25 м "попадать в шаг".
Аня, постоянный читатель блога, в своих комментариях была абсолютно права: Количество гребков на бассейн и время проплывания должны стремиться к нулю.
Результат на секундомере порадовал - 5 км за 1 час 18 минут - на минуту лучше предыдущего достижения.

Всего за неделю 22 км за 6 часов 26 минут. Недельная программа недовыполнена на 3 часа 34 минуты!!!

Четверг, интервалы, плохое самочувствие 2

Несмотря на неважное самочувствие пошел на тренировку:
1) Разминка 2 км
2) 3 раза по:
4 х 100 м в/с в 1.30
откуп 100 м на спине
повтор серии.
В конце вообще силы покинули... Отдыхал 5 сек. между сотнями.
3) Заминка 2 км

Итого: 5500 м за 1 час 41 минуту.

Ушел отдыхать и восстанавливать здоровье.

Вторник, СД тренировка - плохое самочувствие

Не восстановился после вчерашней тренировки, пошел в бассейн с плохим настроением и неважным самочувствием (общая слабость).
Вместо 11 км проплыл только 5 км за 1 час 23 минуты.

Понедельник, интервалы в 1,30

1) Разминка 2 км на технику
2) 4 серии по:
4 х 100 м в/с в новом режиме 1,30 (отдых 15-8 сек.)
Откуп 100 м
повтор серии
Первая серия прошла относительно легко, а первые 2 сотни вообще
"летал" - отдыхал 15 сек.
Остальные 3 плылись гораздо тяжелее, успевал отдохнуть только 8-10
сек.
Необходимо постепенно втягиваться в новый режим и увеличевать
количество отрезков в серии.
3) 10 х 50 м кролем на ногах, отдых 15 сек
4) Заминка 2 км свободно
Всего 6500 м за 2 часа 4 минуты.

Суббота, курсовка 2 х 1500 м

1) 1500 м в/с на 2-3 уровнях интенсивности - 21 минута ровно (на отметке 600 м показал 8.08 мин)
2) отдых 3 мин. 1500 м в/с на 2 уровне - 21 мин 58 сек
3) заминка 2 км на 1 уровне
4) откуп 100 м брассом на спине

итого 5100 м за 1 час 20 минут

Расстроен первой полторашкой: не удалось плыть в одном темпе - после 600 м полностью "сдох" и резко сбавил темп. Учту ошибки на следующих скоростных отрезках.
Но в целом тренировка получилась интересной, результатом доволен.

Всего за неделю: 32 км 100 м за 9 часов тренировочного времени. Недельная программа выполнена полностью.

Пятница, аэробика

Сегодня недоплыл планируемые 10 км. Зашел в бассейн без настроя.
В добавок на дорожке плавали размашистым брассом пару жирных мужиков.
Решил разбить дистанцию на 2 тренировки.

Итого за тренировку: 5 км за 1 час 21 минуту.

Четверг, интервалы

1) разминка 2 км
2) 15 х 100 м в/с в режиме 1.35 (отдых 14-15 сек), последние 100 м проплыл за 1.15. Чувствую что могу плыть и 20 х 100 в том же режиме. Но пока не представляю как уменьшить время интервалов до 1.30?
3) 10 х 50 на ногах, отдых 15 сек
4) заминка 2 км

итого: 6 км за 1 час 47 минут. После заминки хорошо восстановился, чувствую себя великолепно :)

Вторник, сверхдистанция

Морально настроился на отработку длинного гребка. Результат оказался неплохим:
10 км аэробно за 2 часа 41 минуту.
Пятикилометровую отметку преодолел за 1 час 19 мин 30 сек.

Понедельник, плавание, интервалы + ноги

Сегодня с утра пробил колесо на машине. Поехал "латать" на сервис.
Пока ждал, взял Red Bull, дабы поднять настроение перед тренировкой.
В итоге получил увеличенный пульс и нехватку кислорода даже на разминке.
Что уж говорить об интервалах...
Дневную программу выполнил, но мой организм получил массу негативных впечатлений от этого горе-энергетика:
1) Разминка 2 км аэробно
2) 8 х 100 в/с в режиме 1,35 (отдых 14-16 сек, доплыл более-менее нормально)
3) 200 м откупался брассом на спине
4) 8 х 100 в/с в режиме 1,35 (отдых 12-14 сек, снизил темп, дышал на одну сторону)
5) 200 м откупался брассом на спине
6) 10 х 50 с доской на ногах, отдых 15 сек. Ноги слабые, т.к. плаваю в основном на руках.
7) Заминка 1500 м в/с (тяжело)
Итого: 6 км за 1 час 50 минут.

Суббота, плавание, СД тренировка

Отрабатывал длинный мощный гребок, минимально получалось 15 гребков на 25 метров:
7 км за 1 час 48 минут. Тренировкой доволен.

Всего за неделю: 25 км за 6 часов 50 минут. Тренировочный план на воде недовыполнен на 10 минут.

Пятница, плавание, интервалы

1) разминка 1500 м
2) 10 х 100 м в/с в 1.35 /отдых в среднем 15-17 сек/
на последних двух сотнях "умирал", техника ломалась.
3) заминка 1500 м

итого: 4 км за 1 час 6 минут

Вторник, плавание, сверхдистанция

Проплыл 10 км аэробно особо не стараясь соблюдать технику гребка. В итоге потратил достаточно сил, но результат получил на 5 минут хуже чем на тренировке с "длинным гребком". Общее время тренировки 2 часа 46 минут. Делаем выводы...

Дамиан Блаум третий раз взял золото на 88 км

Дамиан Блаум, пловец, защищавший честь Аргентины на Олипийских играх в Пекине, повторил в третий раз свой успех в самом протяженном марафонском заплыве Hernandarias-Paraná. Он преодолел 88 км за 8 часов 17 минут, установив новый рекорд соревнований.

Он сумел обогнать немца Александра Студзинского в финишном спринте, который лидировал на почти всей дистанции.

Итальянец Родольфо Валенти был третьим. Другой итальянский пловец Андреа Вольпини финишировал четвертым.

В женском заплыве победу одержала Аргентинка Пилар Геиджо, обогнав Эстер Нунес из Испании.

Понедельник, плавание, разгрузка

1) разминка 1 км
2) 9 х 100 м в/с в 1.35 /отдых 15 сек/
3) откуп 100 м
4) 9 х 100 м в/с в 1.35 /отдых 15 сек/
5) откуп 100 м
6) заминка 1 км

Интервалы плылись тяжело. Наверное сказалось незначительное употребление алкоголя на выходных :)
Постараюсь не нарушать спорт дисциплину в будущем.

Всего: 4 км за 1 час 10 минут.

Результаты соревнований в Аргентине

Американский ресурс http://www.dailynewsofopenwaterswimming.com/ опубликовал результаты соревнований в г. Ведима, Аргентина:

Мужчины:

1. Francis Crippen (USA) 1:50:57
2. Chad Ho (RSA) 1:51:00
3. Petar Stoychev (BUL) 1:51:02
4. Michael Dmitriev (ISR) 1:51:02
5. Allan Do Carmo (BRA) 1:51:03
6. Tom Vangeneugden (BEL) 1:51:04
7. Sergiy Fesenko (AZE) 1:51:04
8. Christian Reichert (GER) 1:51:05
9. Robin den Boer (NED) 1:53:18
10. Victor Simões (BRA) 1:53:24
11. Spyridon Gianniotis (GRE) 1:58:11
12. Libor Smolka (CZE) 1:58:59
13. Erwin Maldonado (VEN) 2:00:15
14. Resman Shahar (ISR) 2:03:52
15. Barton Wells (USA) 2:04:05
16. Juan Cruz Guidi (ARG) 2:07:05
Samuel De Bona (BRA)
Michael Mruzek (CZE)

Женщины:

1. Angela Maurer (GER) 2:03:34
2. Karla Šitić (CRO) 2:03:34
3. Eva Fabian (USA) 2:03:35
4. Ana Marcela Cunha (BRA) 2:03:35
5. Linsy Heister (NED) 2:03:36
6. Annika Traxel (GER) 2:03:36
7. Anna Guseva (RUS) 2:03:42
8. Anastasia Zhidkova (AZE) 2:03:43
9. Cecilia Biagioli (ARG) 2:03:45
10. Maaike Waaier (NED) 2:03:52
11. Elizaveta Gorshkova (RUS) 2:06:20
12. Alejandra González (MEX) 2:06:23
13. Inha Kotsur (AZE) 2:08:38
14. Heidi George (USA) 2:08:48
15. Odette Saldívar (MEX) 2:10:50
16. Antonella Borgarín (ARG) 2:10:51
17. Gina Mohr (GER) 2:11:25
18. Nika Kozamernik (SLO) 2:11:29
19. Nadine Reichert (GER) 2:12:02
20. Lara Rodríguez (ARG) 2:12:55
Andreína Pinto Perez (VEN)
Swann Oberson (SUI)
Micha Burden (USA)

Сегодня профессионалы поплывут самый длинный и сложный 3 этап FINA OWS Grand Prix 2010, Maraton Acuático в Аргентине - 88 км по реке Парана, вниз по течению. Такое испытание под силу только избранным спортсменам. Думаю что я смог бы добраться до финиша только с помощью надувного матраса :)))

Завта 10 км в Аргентине

Завтра, 6 февраля в 16.00 по местному времени, состоится II этап Кубка Мира по плаванию на открытой воде среди профессионалов.
Детали заплыва и маршрут можно посмотреть на официальном сайте соревнований: http://www.lapatagones-viedma.com.ar/en/natacion.10kmi.php
Болеем на наших!

Пятница, плавание, сд

На этом занятии тренировал длину гребка. В среднем 16 гребков на 25 м. Ускорялся каждые 2 км.

Всего за тренировку 10 км за 2 часа 41 минуту 15 секунд.

Итого за неделю: 36 км 100 метров за 10 часов.
Недельная программа на воде выполнена полностью.

Использование костюмов в профессиональном и ветеранском спорте

На официальном заседании ФИНА в Бангкоке 14-15 января 2010 г. было принято решение с 15 января 2010 года применять к спортсменам, выступающим в категории «Мастерс», общие правила относительно использования плавательных костюмов.

Это означает:

- для мужчин костюм не должен покрывать тело выше пупка и ноги ниже колен

- для женщин костюм не должен покрывать шею, руки от плечей и ноги ниже колен

- мужские костюмы должны состоять из одной части, для женских допускается раздельное исполнение

- все плавательные костюмы должны быть изготовлены из текстильных материалов

- допускается надевать только один костюм во время заплыва

- рекорды мира будут регистрироваться только если спортсмен носит один из костюмов, утвержденных FINA

Что касается Открытой воды, то с 1 июня 2010 г. мужские и женские гидрокостюмы не должны покрывать шею, закрывать плечи и простираться ниже лодыжки. Все костюмы для плавания на Открытой воде должны соответствовать критериям утвержденным FINA по материалам и процедуре одобрения. До июня 2010 г. модели прошлых лет могут использоваться пловцами для защиты от солнца, медуз и т.д.
Данное положение касается и соревнований, проводимых в категории мастерс.

Подробнее на сайте клуба Кристалл

Лариса Ильченко неудачно выступила на этапе Кубка мира из-за болезни

Волгоградская спортсменка вернулась домой из Бразилии.
Лариса любит страны Латинской Америки, уже не первый год летает туда на соревнования. В прошлом году она ездила поддержать друзей, волгоградских спортсменов, в Мексику, а потом там немного отдохнула. В этом году вместе с другими волгоградскими пловцами участвовала в первом этапе Кубка Мира на открытой воде в Бразилии.
Олимпийская чемпионка по плаванию на открытой воде выступила, прямо скажем, не слишком удачно. Она оказалось только четвертой с результатом 2:16:52, уступив своей сопернице из Италии одну секунду. И тем самым, подарила ей "бронзу". Но сама спортсменка не сильно опечалена этим фактом.
- Я не питала особых иллюзий на победу из-за своей формы, я была не подготовлена. В Бразилии я снова заболела гайморитом! Организм был ослаблен, отсюда такой результат. Но надеюсь на следующих соревнованиях, я верну утраченные позиции, - улыбается неунывающая волгоградская пловчиха.
Первый раз Лариса переболела осенью в Волгограде. У нее было ОРВИ с осложнением.
Справка "КП"
Лариса Ильченко родилась в 1988 году в Волгограде. Плаванием начала заниматься с четырех лет, затем поступила в спортивную школу. Первым тренером Ларисы Ильченко стал Александр Иванов. В настоящее время ее тренирует Владимир Захаров. Звание "мастер спорта" Ильченко получила в 2002 году, "мастер спорта международного класса" - в 2004 году, "заслуженный мастер спорта" - в 2006 году.
В 2004 году Ильченко стала чемпионкой России в эстафете по плаванию "4 по 200 метров" вольным стилем, призером Первенства России, Чемпионата и Первенства России по плаванию на открытой воде, серебряным и бронзовым призером Первенства Европы среди юниоров. В том же году спортсменка завоевала титул чемпионки России по плаванию на открытой воде. Чемпионкой Мира по плаванию на открытой воде Ильченко становится подряд в 2004, 2005 годах и по два раза - в 2006, 2007 и 2008 годах. В 2005 году пловчиха становится трехкратной Чемпионкой России по плаванию и добавляет себе еще один чемпионский титул, взяв золото в Чемпионате России на открытой воде.
В 2006 году Ильченко победила в Первенстве Европы и Чемпионате Европы по плаванию на открытой воде, стала победителем этапа Кубка мира по плаванию, чемпионкой России по плаванию, чемпионкой России и призером Чемпионата России по плаванию на открытой воде, чемпионкой Мира по плаванию на открытой воде, победив на двух дистанциях - 5 и 10 километров.
В 2007 году спортсменка дважды завоевала титул чемпионки мира в плавании на открытой воде, победив в Австралии на дистанциях 5 и 10 километров; стала бронзовым призером Кубка Мира по плаванию, Чемпионкой России в эстафетном плавании 4 по 200 метров вольным стилем, бронзовым призером в Чемпионате России по плаванию; завоевала золото в Чемпионате России на открытой воде в дистанции на 5 километров.
В 2008 году к списку побед пловчихи добавились: серебро в Чемпионате России по плаванию, золото в этапе Кубка Мира по плаванию на открытой воде в дистанции на 10 километров и два титула Чемпионки Мира по плаванию на открытой воде, завоеванные в Севилье (Испания). Лариса Ильченко окончила училище олимпийского резерва, в настоящее время учится в физкультурной академии. Живет и тренируется в Волгограде.
Источник: http://volgograd.kp.ru/
Автор: Юлия ЦАРИК

Четверг, плавание, интервалы

Сегодня провел скоростную интервальную тренировку:
1) Разминка 2 км аэробно (с утра болели мышцы плеч и трицепсы - крепатура, но после разминки боль прошла)
2) 3 раза по:
- 8 х 100 м в/с в режиме 1,35 мин, плыл на длину гребка двухударным кролем, отдых в среднем 14 сек.
- 200 м откуп свободно
повтор серии.
3) Заминка 2 км
Всего: 7 км за 1 час 59 минут.
Заходил после тренировки в Федерацию Плавания что на Крещатике, 14, подал заявку на Кубок Украины по Плаванию на открытой воде 10 км среди профиков, который пройдет в мае в Ивано-Франковске. Сказали, что заявка принята, но финансирования на поездку нет, поэтому только за свой счет...
Так-же Олег Юрьевич, главный тренер сборной, сообщил что в Киеве Открытую воду никто не плавает - все ленивые :)))
Чтож, эта поездка - великолепный стимул тренироваться и выходить на высокий уровень. Без сомнения она поможет лучше подготовиться к ЧМ в Швеции, где надо плыть "спринт" 3 км!

Вторник, плавание, 11 км

Сегодня плыл новую сверхдистанцию 11 км.
Аэробно не получилось, т.к. между 3 и 6 км за мной увязался молодой тренер спортклуба. Пришлось поднапрячься и погонять, хотя потом до конца дистанции жалел об этом.
Общее время тренировки 3 часа 2 минуты.
Устал как собака! После вчерашней длинной интервальной тренировки неприятная крепатура.

Результаты опроса - Владимир Дятчин

Сможет ли Владимир Дятчин снова стать лучшим на 10 км?

Да, это только вопрос времени (52%)
Нет, он сломался после Олимпиады в Пекине (6%)
Скорее нет, уступит дорогу молодым пловцам (6%)
Владимир настоящий боец, и продолжит побеждать на дистанциях свыше 10 км (34%)

Количество проголосовавших - 44 человека

Судя по итогам голосования, большинство респондентов все еще верят в нашего спортсмена.

В ближайшее время Владимир не планирует участвовать в Гран При по плаванию на открытой воде на дистанциях свыше 10 км. Поэтому будем рассчитывать на удачные старты на "Олимпийской" дистанции.

Но пока что, по результатам первого старта на Кубке Мира, видно что Владимир не спешит "зарабатывать баллы".

Евгений Дратцев взял золото на 10 км!

Бразильская спортсменка Ана Марсела Кунья победила в первом этапе кубка Мира по плаванию на открытой воде, который проходил в Сантосе, Бразилия.

Итальянки Мартина Гримальди и Алисия Франко заняли второе и третье места соответственно.

Наш Евгений Дратцев с результатом 2 часа 14 мин. 12 сек. выиграл мужской заплыв обогнав в безумном финишном рывке Чада Хо из ЮАР и бразильца Аллана до Кармо.

Посмотреть победный финиш можно по ссылке

FINA 10km MSWC 2010 - Santos (BRA) - Men

1 Evgeny Drattsev RUS 2:14:12.03

2 Chad Ho RSA 2:14:12.44

3 Allan Do Carmo BRA 2:14:13.45

4 Artem Pdyakov RUS 2:14:15.32

5 Vasily Boykov RUS 2:14:15.03

6 Sergey Bolshakov RUS 2:14:16.23

7 Christian Reichert GER 2:14:17.31

8 Michael Dmitriev ISR 2:14:21.36
9 Simone Ercoli ITA 2:14:23.46
10 Bertrand Venturi FRA 2:14:24.73
11 Tom Vangeneugden BEL 2:14:26.34
12 Francis Crippen USA 2:14:26.95
13 Kirill Abrosimov RUS 2:14:27.40
14 Daniil Serebrennikov RUS 2:14:32.05
15 Simone Ruffini ITA 2:14:37.40
16 Filipe Alcantara BRA 2:14:40:85
17 Luis Escobar MEX 2:4:43.90
18 Spyridon Gianniotis GRE 2:14:44.28
19 Anton Pilipas RUS 2:14:48.42
20 Julien Codevelle FRA 2:14:51.22
21 Richard Weinberger CAN 2:15:05.12
22 Rodrigo Elorza MEX 2:15:24.03
23 Sebastien Fraysse FRA 2:15:31.87
24 Ivan Lopez MEX 2:16:32.82
25 Dmitry Solovyev RUS 2:18:04.56
26 Ivan Goncharov RUS 2:18:06.34
27 Samuel De Bona BRA 2:19:02.66
28 Erwin Maldonado VEN 2:19:53.62
29 Victor Hugo Colonese BRA 2:20:03.56
30 Matheus Evangelista BRA 2:20:22.35
31 Shahar Resman ISR 2:21:04.01
32 Hans-Peter Hartog NED 2:21:38.28
33 Victor Simoes BRA 2:21:41.67
34 Barton Wells USA 2:27:08.64
35 Linecker Scarpelli Denardi BRA 2:27:10.21
36 Diogo Villarinho BRA 2:27:12.36
DNF Andrew Azevedo BRA
DNF Bernardo Figueiredo BRA
DNF Robin Den Boer NED
DNF Luca Ferreti ITA
DNS Emilio Franzen ARG
DNS Alexander Zuev RUS
DNS Kirill Feofilaktov RUS
DNS Vladimir Dyatchin RUS

FINA 10km MSWC 2010 - Santos (BRA) - Women

1 Ana Marcela Cunha BRA 2:16:48.64
2 Martina Grimaldi ITA 2:16:50.93
3 Alice Franco ITA 2:16:51.83
4 Larisa Ilchenko RUS 2:16:52.87
5 Linsy Heister NED 2:16:53.27
6 Angela Maurer GER 2:16:55.29
7 Andreina Pinto VEN 2:16:55.54
8 Olga Beresnyeva UKR 2:16:57.97
9 Kseniya Popova RUS 2:17:00.31
10 Annika Traxel GER 2:17:01.90
11 Rachele Bruni ITA 2:17:03.60
12 Anna Uvarova RUS 2:17:11.52
13 Christine Jennings USA 2:17:13.66
14 Ophelie Aspord FRA 2:17:23.70
15 Chloe Sutton USA 2:17:41.46
16 Maria Bulakhova RUS 2:17:45.84
17 Karla Sitic CRO 2:18:09.30
18 Nadine Reichert GER 2:18:16.64
19 Swann Oberson SUI 2:18:19.40
20 Alejandra Gonzalez Lara MEX 2:18:20.80
21 Gina Mohr GER 2:18:26.30
22 Ekaterina Zhdanova RUS 2:18:26.81
23 Maaike Waaijer NED 2:18:30.87
24 Antonela Bogarin ARG 2:18:31.26
25 Heidi George USA 2:20:08.41
26 Celia Barrot FRA 2:21:20.56
27 Zaira Cardenas MEX 2:21:30.12
28 Micha Burden Shaw USA 2:22:12.34
29 Odette Saldivar Massimi MEX 2:32:49.64
30 Sofia Petrenko RUS 2:34:13.18
31 Nika Kozamernik SLO 2:34:33.49
32 Alexandra Sokolova RUS 2:35:36.87
33 Anastasia Krapivina RUS 2:35:41.12
34 Angelina Borodina RUS 2:35:52.04
35 Ekaterina Lagunova RUS 2:42:36:78
36 Yulia Safina RUS 2:42:37.06
37 Ekaterina Firstova RUS 2:42:41.81
DNF Ana Brena K. Militao BRA -
DNF Mariana Mello BRA -
DNF Antonina Faustova RUS -
DNS Izabela Fortini BRA -

Результаты заплыва 57 км Гран При в Санта Фе

Петар Стойчев из Болгарии и Испанка Эстер Нунес победили в марафоне "Rio Coronda Swimming Marathon".
Стойчев преодолел 57 км по течению реки Rio Coronda от города Coronda до Санта Фе за 6 часов 57 минут 52 секунды. Он обогнал немца Александра Студзинского и итальянца Родольфо Валенти.
Австралийка Шелли Кларк и Аргентинка Пилар Геиджо были 2-й и 3-й соответственно в женской гонке.

1 STOYCHEV, Petar Bulgaria 6.57.52.04
3 STUDZINKI, Alexander Germany 6.57.59.49
5 VALENTI, Rodolfo Italia 6.58.58.56
2 BLAUM, Damián Argentina 6.59.25.51
7 VOLPINI, Andrea Italia 7.00.30.24
12 SMOLKA, Libor Rep. Checa 7.00.42.70
10 BÉRTOLA, Guillermo Argentina 7.01.44.85
9 STOCHINO, Edoardo Italia 7.01.52.81
13 CARRIZO, Martín Argentina 7.02.25.34
6 VITEK, Rostislav Rep. Checa 7.04.44.49
8 KERIN, Rok Eslovenia 7.10.46.62
23 MATTIA, Albericco Italia 7.16.43.43
4 VILLAGOIZ, Gabriel Argentina 7.20.29.84
11 POP ACEV, Eugenij Macedonia 7.23.34.41
17 NUÑEZ, Esther España 7.26.08.10
22 CLARK, Shelley Australia 7.28.45.54
15 GEIJO, Pilar Argentina 7.31.05.34
20 LA PIANA, Laura Italia 7.36.52.56
16 MENDOZA, Marianella Argentina 7.38.54.59
18 PETTI, Noelia Argentina 7.52.10.16
21 GARCIA, Vanesa Argentina 7.53.13.88
19 MANSOUR, Shereen Egipto 7.59.30.27
14 FREDIANI, Camila Italia 1.34.58.15

Понедельник, плавание, интервалы в новом режиме

1) Разминка 2500 м в/с
2) 10 х 100 м в/с в режиме 1,35 (в среднем отдых 15 сек)
3) откуп 50 м брассом на спине
4) 1000 м в/с аэробно
5) повтор 10 х 100 м в/с в режиме 1,35
6) откуп 50 м брассом на спине
7) Заминка 2500 м в/с
В новом режиме плылось тяжелее. Буду осваивать.
Итого: 8100 метров за 2 часа 17 минут.

Сегодня 57 км в Санта Фе, Аргентина и 10 км в Сантосе, Бразилия

Сегодня состоится самый протяженный заплыв серии Гран При по плаванию на открытой воде. Выкладываю презентацию этих зрелищных соревнований.



Посмотреть официальный сайт соревнований http://www.santafecoronda.com/

Так же сегодня в Бразилии пройдет первый этап Кубка Мира по плаванию на открытой воде на 10 км. Информационный бюллетень здесь.

Пятница, плавание, сверхдистанция

Плыл 10 км за 2 часа 41 минуту 30 секунд. Ускорения каждые 2 км на 20 секунд.
Первые 2 км было очень тяжело, казалось что плыву как хромая утка. Потом поймал ритм.
Последние 200 метров ускорился, а на финишных 25 м выложился полностью. Устал, но тренировкой доволен, личный рекорд как-никак :)

Всего за неделю: 33 км 100 метров за 9 часов.
Недельная программа на воде выполнена полностью.

Четверг, плавание, интервалы 30 х 100 м

1) разминка 1500 м в/с, 22.33
2) 30 х 100 в/с в режиме 1,40
в среднем плыл за 1,21
последнюю сотню дал за 1,11
3) откупался 100 м
4) заминка 1500 м

итого: 6100 м за 1 час 44 минуты

Вторник, плавание, сд тренировка

Заметил, что чем медленнее и флегматичнее начинаешь сверхдистанцию, тем лучше результат:
10 км за 2 часа 42 минуты.

Понедельник, плавание, серия 3 х 1000

Сегодня плыл:
1) Разминка 2 км
2) 3 х 1000 метров, отдых 1 минута
Первая тысяча - 500 метров быстро на 2 уровне интенсивности, 500 метров в равномерном темпе на длину гребка
Вторая тысяча в равномерном темпе на длину гребка
Третья тысяча - 500 метров в равномерном темпе, последние 500 м увеличение скорости по-нарастающей, последний четвертак - изо-всех сил.
3) Заминка 2 км легко

Итого: 7 км за 1 час 53 минуты.

MARATON ACUATICO INTERNACIONAL, первый старт в 2010 году

В аргентинском Росарио прошел первый этап Гран-при по плаванию в открытой воде.
Лучшими у мужчин были:
1 место: Simone Ercoli (Италия) - 1:55:04,30
2 место: Alexander Studzinski (Германия)- 1:55:04,60
3 место: Bertrand Venturi (Франция) - 1:55:34,29
Женщины распределили места на пъядестале так:
1 место: Cecilia Biagioli (Аргентина) - 2:01:46,90
2 место: Antonella Bogarin (Аргентина) - 2:01:59,70
3 место: Esther Nuñez Morera (Испания) - 2:02:13,77

Полностью результаты заплыва можно посмотреть на официальном сайте соревнований (таблица Exel)

Примечательно, что основную часть дистанции спортсмены плыли по течению реки Парана.

Суббота, плавание, тяжелая сд

Плылось тяжело. Возможно начал слишком активно или сказалась вчерашняя тяжелая тренировка. Делал скоростные 20-секундные рывки на отметках 2, 4, 6, 8 км и на финише.
Итого 10 км за 2 часа 44 минуты.

Всего за неделю 29050 метров за 7 часов 51 минуту.
Недельная программа выполнена.