1) разминка 1500 м в/с в среднем равномерном темпе (22 мин 53 сек)
2) Тренировка скоростной выносливости
Две серии по:
5 х 100 м в/с в интервале 2 мин на уровне чуть ниже МПК*
50 м брассом на спине откупался
повтор серии.
3) заминка 1500 м в/с легко (25 мин)
После первой серии было тяжело. Еле уговорил себя проплыть еще 3
стометровки. Потом уговорил проплыть завершающие две ;)
Заминка началась с поломанной усталостью техникой. После пятисот
метров легкого темпа техника вернулась, появилась легкость.
Самочувствие хорошее.
*Величина МПК характеризует мощность аэробного процесса, т. е. количество
кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу
времени (за 1 мин). Она зависит в основном от двух факторов: функции
кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц
усваивать кислород.
Собственный уровень МПК можно определить проплыв дистанцию 1500 - 2000 м в ровном быстром темпе на протяжении всей дистанции. Замерьте пульс после заплыва. Это и будет ваш МПК на данный момент.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.