Translate Blog

четверг, 30 сентября 2010 г.

Барселона примет чемпионат мира по водным видам спорта в 2013 году

Испанская Барселона примет 15-й чемпионат мира по водным видам спорта в 2013 году. Столица Каталонии уже проводила соревнования такого уровня - в 2003. В 1986 году ЧМ принимал Мадрид.
По словам главы Международной федерации водных видов спорта Хулио Сезара Маглионе, выбор Барселоны - дань бывшему президенту МОК Хуану Антонио Самаранчу, его любви к спорту и водным дисциплинам.
Турнир включает в себя плавание (в бассейне и на открытой воде), прыжки в воду, водное поло и синхронное плавание.
Напомним, что 14-й чемпионат пройдет в 2011 году в Шанхае, с 16 по 31 июля.
Мария Горлова, ИА Спортком

понедельник, 27 сентября 2010 г.

Ситуация с гидрокостюмами

Согласно правилам, все гидрокостюмы должны быть одобрены FINA как минимум за 12 месяцев до Чемпионата Мира или Олимпийских игр, что бы участники соревнований могли их применить.

На сегодняшний день список одобренных плавательных костюмов насчитывает 558 моделей.

Всесь список представлен здесь. Символом * помечены модели которые разрешено использовать только на открытой воде.

Copyright © 2010 by Steven Munatones

Чемпионка мира Ксения Попова вышла замуж


Одна из самых известных липецких спортсменок, чемпионка мира по плаванию на открытой воде Ксения Попова в минувшую субботу сочеталась законным браком.

Избранником 22-летней спортсменки стал молодой человек по имени Юрий, который старше ее на 4 года. Как рассказала GOROD48 сама Ксения, молодые люди познакомились больше полутора лет назад.

- Мой брат пригласил меня с собой на празднование Нового Года, - рассказала Ксюша романтическую историю, - Там на празднике мы и встретились с Юрой, стали встречаться.

По словам невесты, свадьбу они сыграли в одном из липецких заведений, гостей было около 90 человек, но в основном все родственники. Товарищей по сборной по плаванию Владимира Дятчина, Натальи Панкиной на торжестве не было.

Любопытно, что на следующий день после свадьбы Ксения, как настоящая спортсменка, приняла участие в забеге «Кросс нации». Вот что значит выработанная годами закалка!

Теперь Ксения и ее избранник раздумывают о своих дальнейших планах. Дело в том, что Юрий является сотрудником МЧС и работает в Москве. Не исключено, что спортсменка отправится в столицу за своим возлюбленным.

- Окончательное решение мы пока еще не приняли, - говорит Попова, - Планирую ли я оставить спорт? Пока продолжаю тренировки, готовлюсь, а там видно будет.

http://gorod48.ru/

Червинский и Береснева в 10-ке лучших в Китае


Чемпион мира на дистанции 25 км Алекс Мейер и Чемпионка мира на дистанции 5 км Ева Фабиан выиграли гонки на этапе Кубка Мира по плаванию на открытой воде в Китае.

В мутной воде реки Шантоу (+27°C) профессиональные марафонцы из 9 стран мира соревновались за звание лучших.

Таблица 10 сильнейших пловцов выглядит так:

1. Alex Meyer (USA) 1:55.30.39
2. Fran Crippen (USA) 1:55.30.89
3. Brian Ryckeman (BEL) 1:55.33.16
4. Chad HO (RSA) 1:55.38.18
5. Tom Vangeneugden (BEL) 1:56.06.87
6. Sergi Fesenko (AZE) 1:56.08.18
7. Zu Li Jun (CHN) 1:56.35.45
8. Igor Chervynskiy (UKR) 1:59.22.62
9. Kerin Rok (SVK) 1:59.25.47
10. Zibin Zang (CHN) 2:01.13.64

1. Eva Fabian (USA) 2:02.56.10
2. Linsy Heister (NED) 2:02.57.30
3. Angela Maurer (GER) 2:03.03.29
4. Emily Brunemann (USA) 2:03.03.50
5. Emily Hanson (USA) 2:03.11.46
6. Karla Sitic (CRO) 2:03.12.94
7. Olga Beresnyeva (UKR) 2:03.13.30
8. Xue Li (CHN) 2:03.15.96
9. Marcela Ana Cunah (BRA) 2:03.22.75
10. Maaike Waaijer (NED) 2:03.34.97

Copyright © 2010 by Steven Munatones

воскресенье, 26 сентября 2010 г.

800 метров - дисквалификация!

На дистанции, где быстрый старт не так важен как в спринте, был дисквалифицирован за фальстарт. Но при этом честно отработал все 800 метров и показал свое лучшее время - 10 минут 20 секунд (второе время в абсолютном зачете).
Утешаю себя тем, что грамоты и медали не так важны как победа над собой и постоянное совершенствование!

Итоги II Международного турнира «Кубок Гаврилыча»

Квалификация на Олимпийские игры в Лондоне 2012



Аналогично отбору на Олимпийские игры в Пекине 2008, ФИНА установила квалификационные требования для отбора пловцов на заплыв по открытой воде на 10 км, который состоится в озере Серпентин на Олимпиаде в Лондоне 2012 года.

25 мужчин и 25 женщин пройдут квалификацию на олимпийский марафон. Олимпийский комитет каждой страны может отобрать не более двух мужчин и двух женщин.

Спортсмены смогут пройти отбор на двух разных соревнованиях:
1) Чемпионат мира FINA 2011, который пройдет в Шанхае, Китай 19 июля
2) Олимпийский отбор под эгидой FINA, запланированный на 16 и 17 июня 2012 г.

На Чемпионате мира 2011 первая десятка мужчин и десятка женщин автоматически проходят отбор на Олимпиаду.

На Олимпийском отборе 2012 г. только 9 быстрейших мужчин и 9 женщин пройдут отбор со слудующими ограничениями:
1. Только Национальный Олимпийский Комитет или Федерация, которые не отобрали пловцов на Чемпионате Мира 2011 в Шанхае, могут командировать максимум по 2 мужчины и 2 женщины на Олимпийский отбор 2012 г.
2. Каждый Национальный Олимпийский Комитет или Федерация могут отобрать только 1 мужчину и 1 женщину на Олимпиаду через участие в Олимпийском отборе 2012 г.

Дополнительно на Олимпийском отборе 5 мужчин и 5 женщин так же пройдут квалификацию, чтобы представлять свой континент (Африка,Америка, Азия, Европа и Океания) на Олимпиаде. Так, после 9 самых быстрых пловцов на Отборе, следующие 5 спортсенов в финишном протоколе каждого пола представляющих один из 5 континентов будут отобраны, со следующими ограничениями:
1. Если Национальный Олимпийский Комитет или Федерация уже ранее отобрала 1-го или 2-х пловцов согласно процедуре описанной выше, то процесс отбора переходит на следующего быстрейшего пловца в Отборе.

Так же Великобритания, как страна принимающая Олимпиаду 2012 года, гарантированно может представлять 1 сильнейшего мужчину и 1 женщину, если они не пройдут квалификацию на Чемпионате мира и Олимпийском отборе.

18 июня FINA предоставит в Национальные Олимпийские Комитеты и Федерации списки атлетов, прошедших отбор на Олимпийский заплыв на 10 км в Лондоне. В свою очередь Национальные Олимпийские Комитеты и Федерации должны подтвердить участие своих спортсменов в соревнованиях до 25 июня 2012 г.

В случае если по данной процедуре не будут отобраны все 25 человек на каждый заплыв, то следующие быстрейшие пловцы из Олимпийского отбора (кто еще не прошел отбор) получат шанс войти в стартовые списки на Олимпиаду.

О месте проведения Олимпийского отбора FINA сообщит дополнительно.

Таким образом спортсмены могут пройти отбор на Чемпионате мира в Шанхае (по 10 пловцов каждого пола) или на Олимпийском отборе 2012 года (по 14 или 15 пловцов каждого пола)
На Чемпионате Мира 2011 г. быстрейшие 10 атлетов автоматически проходят квалификацию. На Олимпийском отборе 2012 г. быстрейшие 9 или 10 атлетов и 5 представителей каждого континента попадают в стартовые списки Олимпиады.

На Олимпиаде в Пекине 2008 г. по данной процедуре были отобраны по 25 пловцов из 23 стран на женскую гонку и 24 стран на мужскую.

Плывите бытро! Удачи!

Copyright © 2010 by Steven Munatones

суббота, 25 сентября 2010 г.

Быстрая вода на Гаврилычах

Сегодня показал неплохое время на 400 метрах вольным стилем по малой воде -  4 минуты 56 секунд став первым в абсолютном зачете на этой дистанции и единственным кто выплыл из 5 минут.
Предыдущий мой лучший результат был 5 минут 18 секунд на Чемпионате Мира в Швеции, правда по большой воде. Результатом очень доволен.
Так же сегодня участвовал в заплыве на 50 метров в/с, где показал скромный результат в 26,47 секунд.
Завтра решающие 800 метров вольным стилем!

Разминка в бассейне ЦСКА

Бассейн ЦСКА, в котором сегодня и завтра будут проходить соревнования по плаванию "Гаврилы4 мастерс", производит хорошее впечатление - чистенько и светло.
Сегодня участвует достаточно много спортсменов. Большой 50-ти метровый бассейн перегородили поперек и это слегка создает некоторые неудобства для плывущих: разметка на дне расположена не вдоль, а поперек, на поворотных бортиках находятся отверстия для стока воды - отталкиваться от них не удобно.
Но в целом обстановка в бассейне хорошая, присутствует соревновательный дух!

Кто возьмет Кубок по плаванию на открытой воде 2010?

Сезон кубка мира по плаванию на открытой воде (FINA 10KM Marathon Swimming World Cup) подошел к экватору. Пловцы уже преодолели гонки в Santos (Brazil), Viedma (Argentina), Setubal (Portugal), Lac St-Jean (Canada). Но им еще предстоит сразиться на предстоящих этапах в Shantou (China), Hong Kong, Cancun (Mexico) и Sharjah (United Arab Emirates).

В соревнованиях мужчин таблица с набранными очками выглядит так:

1. Chad Ho (RSA) 66 очков (на фото слева)
2. Allan Do Carmo (BRA), Fran Crippen (USA) 40
4. Petar Stoychev (BUL) 38
5. Sergiy Fesenko (AZE) 36
6. Michael Dmitriev (ISR) 30
7. Evgeny Drattsev (RUS), Thomas Lurz (GER) (на фото справа), Chip Peterson (USA) 20
10. Artem Podyakov (RUS), Christian Reichert (GER), Alex Meyer (USA) 14
13. Vasily Boykov (RUS), Tom Vangeneugden (BEL), Igor Chervynskiy (UKR) 12
16. Sergey Bolshakov (RUS), Richard Weinberger (CAN) 10
18. Rodrigo Elorza Vasquez (MEX), Arseniy Lavrentyev (POR), Barton Wells (USA), Samuel De Bona (BRA) 8
22. Filipe Alcantara (BRA) 7
23. Spyridon Gianniotis (GRE), Robin Den Boer (NED), David Browne (AUS) 6
26. Victor Simoes (BRA), Ivan Lopez (MEX) 5
28. Simone Ercoli (ITA), Erwin Maldonado (VEN), Shahar Resman (ISR), Hans-Peter Hartog (NED) 4
32. Bertrand Venturi (FRA), Kirill Abrosimov (RUS), Daniil Serebrennikov (RUS), Simone Ruffini (ITA), Luis Escobar (MEX), Anton Pilias (RUS), Julien Codevelle (FRA), Sebastien Fraysse (FRA), Dmitry Solovyev (RUS), Ivan Goncharov (RUS), Victor Hugo Colonese (BRA), Matheus Evangelista (BRA), Linecker Scarpelli Denardi (BRA), Diogo Villarinho (BRA), Libor Smolka (CZE), Juan Cruz Guidi (ARG), Hugo Ribeiro (POR), Ventsislav Aydarski (BUL), Daniel Viegas (POR), Vasco Gaspar (POR), Josip Soldo (CRO), Manuel Chiu (MEX),Adel Ragab Ibrahim Mohamed (EGY), Ahmed Abdel Rehim Abel Hamid (EGY), Stefan Sigrist (SUI), Sgahaier Seifeddine (TUN), Diogo Gaspar (POR), Diogo Pinto (POR), Mariano Carpentieri (ITA), Saul Morais (POR), Islam Mohsen Abd Alkawy (EGY), Tomislav Soldo (CRO), Simon Tobin (CAN), Evgenji Pop Acev (MKD)

В соревнованиях женщин таблица с набранными очками выглядит так:

1. Ana Marcela Cunha (BRA) 68 очков
2. Angela Maurer (GER) 46
3. Linsy Heister (NED), Martina Grimaldi (ITA) 38
5. Karla Sitic (CRO) 36
6. Eva Fabian (USA) 34
7. Christine Jennings (USA) 22
8. Alice Franco (ITA), Inha Kotsur (AZE), Olga Beresnyeva (UKR) 16
11. Larisa Ilchenko (RUS), Emily Hanson (USA) 14
13. Annika Traxel (GER) 13
14. Poliana Okimoto (BRA) 12
15. Zaira Edith Cardenas Hernandez (MEX), Jana Pechanova (CZE) 10
17. Andreina Pinto (VEN), Anna Guseva (RUS), Alejandra Gonzales Lara (MEX), Odette Saldivar Massimi (MEX) 8
21. Anastasia Zhidkova (AZE), Manon Lammens (BEL), Heidi George (USA), Bonnie MacDonald (AUS) 6
25. Maaike Waaijer (NED) 5
26. Kseniya Popova (RUS), Nadine Reichert (GER), Gina Mohr (GER), Antonella Bogarin (ARG), Nika Kozamernik (SLO), Cecilia Biagioli (ARG) 4
32. Marta Recio (ESP), Beatrice Pineau (CAN), Rachele Bruni (ITA), Anna Uvarova (RUS), Ophelie Aspord (FRA), Chloe Sutton (USA), Maria Bulakhova (RUS), Swann Oberson (SUI), Ekaterina Zhdanova (RUS), Celia Barrot (FRA), Micha Burden Shaw (USA), Sofia Petrenko (RUS), Alexandra Sokolova (RUS), Anastasia Krapivina (RUS), Angelina Borodina (RUS), Ekaterina Lagunova (RUS), Yulia Safina (RUS), Ekaterina Firstova (RUS), Elizzaveta Gorshkova (RUS), Lara Anido Rodriguez (ARG), Fabiana Lamberti (ITA), Daniela Pinto (POR), Alannah Jury (NZL), Giulia De Fusco (ITA), Marta Saraiva (POR), Lara Pinheiro (POR), Soraia Ribeiro (POR), Esther Nunez Morera (ESP)

пятница, 24 сентября 2010 г.

Тренировочная неделя 20-26 сентября

Пн.
Бег 7500 метров за 45 минут.

Вт.
1) 3 х 800 м в/с, каждый сет с увеличением темпа.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 10 сек.
Время тренировки 55 минут.

Чт.
1) Бег 7400 метров за 46 минут.
2) 3 х 8 раз поднятие ног в висе на перекладине.

Пт.
1) 3 км аэробно на технику, на второй половине дистанции ускорился.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 8 сек.
3) Откупался 100 м брассом.
Время тренировки 1 час 3 минуты.

Итого за неделю:
Бег 14 900 метров за 1 час 31 минуту,
Плавание 6 700 метров за 1 час 58 минут.
Общее тренировочное время 3 часа 29 минут.

Завтра буду плыть на соревнованиях Гаврилы4 мастерс 50 м и 400 м в/с, в воскресенье - дистанцию 800 м в/с. Стартовые протоколы здесь

суббота, 18 сентября 2010 г.

Видео с US Open water swimming championships 2010

Прикольное мотивирующее видео с 10-километрового завлыва на Чемпионате США по плаванию на открытой воде. Наслаждаемся!

Суббота, велотренировка

Книга Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость рекомендует в востановительный период максимально разнообразить аэробные нагрузки. Для этого подходят игра в футбол, волейбол, бег, катание на роликовых коньках и велосипеде и многое другое.
Сегодня воспользовался этим советом и вместо бассейна провел двухчасовую тренировку на велосипеде в свободном режиме. Пропотел хорошо и получил массу удовольствия от катания.

пятница, 17 сентября 2010 г.

Работа над скоростной выносливостью, часть 2

Владимир Воронько, марафонец из Кривого Рога, золотой медалист IV Чемпионата Украины по плаванию на открытой воде на дистанции 5 км открыл секреты своей подготовки в марафонском плавании. Тренировочная программа, направленная на отработку скоростной выносливости, выглядит так:

1) разминка 1200 м в/с;

2) 4 по 20 м ускорения любым способом;
3) 3 раза по 800 кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.12-1.11,
2-й раз по 1.10-1.09,
3-й по 1.08-1.07,
отдых - 300 м на ногах свободно;

4) 3 раза по 600 кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.12-1.11,
2-й раз по 1.10-1.09,
3-й по 1.08-1.07,
отдых - 300 м на ногах свободно;

5) 3 раза по 400кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.11,
2-й раз по 1.09,
3-й по 1.07,
отдых - 300 м на ногах или откупка свободно.

Нелегкая программа на скоростную выносливость, но судя по результатам выступлений Владимира на соревнованиях в сезоне 2010 года - достаточно эффективная!

Стоит отметить еще два очень важных качества Владимира Воронько - это умение правильно выстраивать тактику гонки и уверенно плыть в группе лидеров.

Пятница, бег

Пробежал 7200 метров за 45 минут. Последние 15 минут тренировки постепенно ускорялся. Хорошо пропотел.

четверг, 16 сентября 2010 г.

Четверг, плавание, 3 км

Проплыл на 1 уровне интенсивности 3 км за 46 минут 20 сек. Сегодня была легкая тренировка.

вторник, 14 сентября 2010 г.

Вторник, бег

Пробежал 7200 м за 45 минут. Последнюю минуту финишитовал со скоростью 14.5 км/ч. Устал, штормит.

Как работать над скоростной выносливостью?

Денис Федорченко (на фото справа), бронзовый призер Чемпионата Украины по плаванию на открытой воде на дистанции 5 км, поделился своими секретами в работе над скоростной выносливостью.

Для подготовки к соревновательному сезону 2010 года Денис, кроме длительных аэробных нагрузок, использовал следующую программу:

1) Разминка 1500 метров
2) 10 по 500 метров в/с в режиме 6 мин. 20 сек:
- первая 500-метровка - режим на каждую сотню по 1.15
- вторая 500-метровка по 1.14
- третья 500-метровка по 1.13
....
- десятая по 1.06.
 
Так же Денис признался, что пока еще ни разу на последней 500-метровке не удавалось плыть по 1.06, хотя всегда выкладывался по-полной.
 
 
На фото (слева направо): я, Даниил Середа, Татьяна Марфинец и Денис Федорченко.

воскресенье, 12 сентября 2010 г.

12 сентября – День Марафона

В этот день в 490 году до н. э. - Греческий воин Фитипид (не путать с Фелпсом) пробежал от города Марафон до Афин, принёс весть о победе греков над персами - «Ликуйте! Мы победили» и умер. Когда в 1896 г в Афинах проходили первые современные Олимпийские игры, в его честь был устроен забег между Марафоном и Афинами. С тех пор марафон стал классической дистанцией, и соревнования по марафонскому бегу стали одним из самых популярных видов лёгкой атлетики.
В 2008 году Международный Олимпийский комитет включил в программу соревнований новый вид - Плавание на Открытой Воде на дистанцию 10 км. Это нововведение дало мощный толчек развитию этого вида спорта во всем мире.

Взял 1 место в Судаке! Шеремет, Пономаренко и Воронько - абсолютные чемпионы

В нелегких погодных условиях - встречные волны и течение - мне удалось вырвать победу в заплыве "Новый Свет - Судак 2010" в своей возрастной категории с результатом 1 час 19 минут 57 секунд (11-й результат в общей таблице).
Первое место в абсолютном зачете занял 19-летний пловец, член сборной команды Украины по плаванию на открытой воде криворожец Владимир Воронько (1 час 2 минуты 6 секунд), выступавший в нулевой категории.
Абсолютным победителем соревнований в категории мастерс стал Дмитрий Шеремет, клуб Вента, Днепропетровск (1 час 10 мин. 34 сек.). Среди женщин абсолютной чемпионкой стала Ирина Пономаренко, клуб Аква Мастерс, Киев (1 час 18 мин. 11 сек.).

На некоторых участках приходилось пробираться через тучи из медуз, но через некоторое время просто перестал обращать на них внимание.

Выражаю огромную благодарность организаторам заплыва за хорошую организацию соревнований!

Финишные протоколы здесь

Старт с пирса поселка Новый Свет, 9:00

Первые 300-400 метров заплыва была настоящая позиционная борьба


Далее многие распределились в группы, другие плыли соло


Добравшиеся до финиша поздравляли друг-друга


Награждение - приятная часть соревнований :)


До новых встреч в Судаке в 2011 году!

суббота, 11 сентября 2010 г.

Шторм внес свои коррективы в Судаке

Около 100 человек из России, Украины, Беларуси и других стран зарегистрировались на заплыв "Новый Свет - Судак 2010". Но сильный ветер и шторм помешали пловцам стартовать 11 сентября.
На собрании, проведенном организационным комитетом, было объявлено что заплыв переносится на ближайшую дату когда утихнет шторм.
Тем неменее бывалый пловец-марафонец из Днепропетровска Игорь Кравченко решил провести соло-заплыв в Судак.
О дальнейшем развитии событий в Крыму напишу в ближайшее время.

четверг, 9 сентября 2010 г.

Четверг, дистанция + ноги

Сегодня проплыл:
1) 3 км на первом уровне интенсивности (рез. 44 мин 38 сек)
2) 10 х 50 на ногах в ластах, отдых 15 сек между сетами.

Итого: 3500 м за 57 минут.

Сегодня отбываю в Крым, чтобы принять участие в заплыве Новый Свет - Судак, 4 км. На сверх-результат не рассчитываю, но постараюсь выложиться по-максимуму.

понедельник, 6 сентября 2010 г.

Водоросли могут сорвать заплыв BRITISH GAS GREAT NORTH SWIM

Организаторы соревнований BRITISH GAS GREAT NORTH SWIM в срочном порядке перенесли заплыв на неопределенный срок. Ранее старт был запланирован на 4 и 5 сентября в городе Windermere, Великобритания.
Причиной стало массовое распространение зеленых водорослей в водоеме, которые могут создать дискомфорт и угрожать безопасности пловцов.
Организаторы пока не определились с возможной датой проведения заплыва, но обещают принять решение до 7 сентября 2010 г. Все участники, зарегистрировавшиеся на BRITISH GAS GREAT NORTH SWIM, будут уведомлены о новой дате по e-mail.
"Безопасность пловцов - задача номер один для нас" - заявил организационный комитет BRITISH GAS GREAT NORTH SWIM

Понедельник, серии, темп 10 х 200 в/с

1) Разминка 1 км в/с
2) 10 х 200 в/с (темп 1,28, 1,27,... 1,19)
последний отрезок изо-всех сил - 2 мин 30 сек.
3) 16 х 25 в ластах на ногах, последние 2 отрезка по-максимуму.
4) Откупался 50 м брассом на спине.

Итого: 3450 метров за 1  час 15 минут. Нехило подустал.

суббота, 4 сентября 2010 г.

В Голубицкой стартовали соревнования по плаванию

3 сентября, в станице Голубицкой на побережье Азовского моря начался турнир Краснодарского края по плаванию на открытой воде.


За медали поборются около 50 спортсменов из Краснодарского края и других городов России.

Соревнования проходят на спортивно-оздоровительной базе «Золотые пески». Итоги заплывов подведут – 8 сентября.

http://kubsport.ru/

Суббота, бег 7 км

Пробежал 7 км за 45 минут. На последних 15 минутах постепенно ускорялся до 13 км/ч.

пятница, 3 сентября 2010 г.

Пятница, плавание, дистанция

1) 4 км аэробно, на последних 500 метрах ускорился (рез. 59 мин. 40 сек, ср. темп 1:29,5)
2) 14 х 25 на ногах в ластах, последние 2 раза изо-всех сил
3) Откупка 50 м.

Итого: 4400 метров за 1 час 12 минут.

Тренировкой доволен, возвращаюсь в привычный тренировочный режим.

четверг, 2 сентября 2010 г.

среда, 1 сентября 2010 г.

Среда, плавание, серии 10 х 200

1) Разминка 1000 м в/с
2) 10 х 200 м в/с с увеличением темпа на 100 м: 1:30, 1:29, 1:28 ... 1:21
Последнюю двухсотку проплыл по максимуму за 2:28 (темп 1:14)
3) Заминка 500 м в/с на длину гребка.

Итого: 3500 м за 1 час 11 минут.