Translate Blog

суббота, 6 ноября 2010 г.

Цели, задачи и план тренировок 2010-2011

1) Показать лучшие результаты на соревнованиях сезона 2011 г:
- Выполнить КМС на 400 м в/с (4 мин 18 сек, темп 1.04 );
- Войти в тройку лучших на 3 км по открытой воде на ЧЕ в Ялте (показать время 36 мин, темп 1.12);
- Войти в шестерку сильнейших на 10 км или в четверку сильнейших на 5 км на ЧУ или Кубке Украины по плаванию на открытой воде, выполнить МС на открытой воде;
- Установить рекорды Украины в категории Мастерс на средних и длинных дистанциях в бассейне для группы 30-34 года;
- Удачно выступить на других доступных коммерческих стартах на открытой воде;
- Получить максимальное удовольствие от путешествий и участия в  соревнованиях в разных странах:)

2) Физическая и тактическая подготовка:
- Приобретение соревновательного веса в 85-87 кг при росте 193 см;
- Достижение оптимальной физической формы, нравиться себе и окружающим;)
- Улучшение техники плавания;
- Повышение скорости, выносливости и силы в плавании и беге;
- Освоение тактики плавания в группе и "в ногах".

План тренировок
















График тренировок














Скачать план тренировок в формате doc

План тренировок составлен на основе методики описанной в книге "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

4 комментария:

  1. План 4 тренировочной недели:

    Пн Сверхдистанция 60 мин
    Вт Бег 45 мин+сила 25 мин
    Ср Серии 45 мин
    Чт Бег 45 мин+сила 25 мин
    Пт Сверхдистанция 60 мин
    Сб Бег 45 мин+сила 25 мин

    Всего: 6,16 часа

    ОтветитьУдалить
  2. Поражаюсь системности подхода! Особенно удивили графики, остается только аплодировать! Молодец!

    ОтветитьУдалить
  3. Спасибо! Если перенести профессиональный подход в любительский спорт - получается расти и совершенствоваться! )

    ОтветитьУдалить
  4. Вадим, добрый день!
    Мне 37 и мое отношения с плаванием складывается похожим образом. Вы не пишете какой у Вас был перерыв - у меня он составил 18 лет (безобразия с курением и т.д.). 1,5 года назад бросил курить и поставил себе задачу вернуться в плавание. Уходил я в возрасте 17 лет, выполнил 1-ый разряд на 100 в/с, тогда это было 59,5с. В прошолом году начал подготовку к заплыву через Дарданеллы (Hellespont). Проплываю по 6 км трижды в неделю за 2 часа. Но результат не растет. Стоит на месте. Поделитесь, пожалуйста своим опытом, как добиться прогресса? Заплыв запланирован на 30 августа.
    Буду благодарен за Вашу помощь.

    С уважением,
    Андрей Сычев
    Москва

    email: sychev@prisco.ru

    ОтветитьУдалить