Translate Blog

понедельник, 22 ноября 2010 г.

Тренировочная неделя 15 - 21 ноября

Пн
1) Разминка 1500 м в/с (21,43)
2) Серии 4х400 м в/с (1:22, 1:20... 1:16). Последнюю проплыл с опережением на 3 сек.
3) 5х100 м в/с в полной координации 6-ударным кролем
Всего 3600 м за 1 час 13 минут

Вт
1) Бег 7600 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) Грудь - жим штанги на наклонной скамье 3х15 раз 30 кг
4) Спина - тяга штанги в наклоне 3х15 раз 30 кг
Время тренировки 1 час 18 мин

Ср
4 км аэробно на 1 уровне интенсивности за 59 минут 28 сек

Чт
1) Бег 8000 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) Упражнение на тренажере Хьютеля-Мартенса 3х60 повторений
Время тренировки 1 час 15 минут

Пт
1) Разминка 1500 м в/с (21,43)
2) Серии 4х400 м в/с (1:22, 1:20... 1:16). Последнюю проплыл с опережением на 6 сек. (4:58)
3) 4х100 м в/с в полной координации 6-ударным кролем в ластах
4) откупка 100 м.
Всего 3600 м за 1 час 17 минут

Сб
Отдых

Итого за неделю:
Бег 15600 метров за 2 часа 15 минут,
Плавание 11200 м за 3 часа 30 минут,
Работа на силу 1 час 3 минуты.

Общее тренировочное время 6 часов 48 минут. Тренировочная неделя недовыполнена на 1 час.

Олег Софяник переплыл Севастопольскую бухту

Олег хорошо известен не только в Крыму, но и далеко за его пределами. А прославился он как пловец-марафонец — Олег уже давно вплавь преодолевает большие расстояния, на его счету, кроме заплывов в десятки километров вдоль крымского побережья, несколько заграничных экспедиций, ему доводилось переплывать проливы и моря. В честь дня рождения «1К» он пересек вплавь Севастопольскую бухту.
За 27 минут от берега до берега
Вряд ли найдется севастополец, который не любит море. Но Олег Софяник еще и доверял морю, чувствовал единение с ним. Это ощущение впервые остро проявилось, когда он оказался один в крохотной резиновой лодочке в нескольких километрах от берега и отчаянно греб в открытое море, где, как он верил, его ждала свобода. Тогда Олегу был 21 год, оставалось еще пять лет до развала огромной страны, в которой он не хотел жить. Сбежать из Советского Союза пытались многие, и большинство этих попыток оканчивались неудачей, как и план севастопольца Софяника, ночью тайком спустившего резиновую лодку с борта круизного теплохода. Тогда до Турции он не догреб, его перехватили пограничные катера.
А вот особые отношения с морем остались — как и вера в то, что для человека нет ничего невозможного. Все последующие годы он будто испытывал себя: сколько может проплыть без отдыха? А если делать перерывы? А если плыть ранней весной или осенью? Для Олега Софяника километр вплавь в любое время года и в любую погоду — это ежедневная норма, необходимая для бодрости и хорошего настроения, как для большинства людей чашечка кофе утром.
Расстояние от пляжа Хрустального до лодочной станции на противоположном берегу Севастопольской бухты около двух километров. «Вода уже остыла, температура ее градусов 13, так что этим заплывом я еще и открываю зимний сезон, — пояснил Олег Софяник. — Ветер попутный, море тихое, можно сказать, сама погода поддерживает мое намерение отметить заплывом день рождения «1К», газеты, которую я считаю одним из самых солидных и честных изданий».
С борта катера, сопровождающего пловца, почти не видно лица Олега, но можно не сомневаться: он в этот момент читает молитву, как и каждый раз во время заплыва. В этот раз обращенную к святому Николаю, покровителю моряков. Уверенность Олега, что молитвы поддерживают не только силу тела, но и силу духа, основана на его опыте. Были моменты, когда эти слова будто отгоняли усталость, помогали собраться, подбадривали.
Переплывать Севастопольскую бухту Олегу приходилось и раньше, плавание занимало примерно полчаса, при неблагоприятном ветре и 45 минут. Но в этот раз путь от берега до берега занял всего 27 минут.
Бок о бок с «Пиратом»
В прошлом декабре Олег Софяник переплыл Дарданеллы, а несколько месяцев спустя Босфор. В этом году выбрал куда более внушительную дистанцию: от оконечности мыса Бон (Тунис) до Марсалы (Сицилия) — это самое короткое расстояние между берегами Средиземного моря. «Всего это 225 километров, — рассказал Олег Софяник. — И я не первый, кто решил по этому маршруту пересечь море: в 1977 году итальянец Пауло Донаджи плыл 100 часов без перерыва. Это было очень сложное испытание, он сам рассказывал, что последние двадцать часов марафона были для него самыми тяжелыми, даже начались галлюцинации».
Средиземное море сейчас напоминает оживленную улицу в мегаполисе, настолько много там судов. Поэтому для успешного заплыва необходимо, чтобы человека в море сопровождало судно. Украинские меценаты, поддержавшие Олега, помогли решить этот вопрос — рядом с пловцом следовала яхта «Драгут». Кстати, драгутами когда-то называли тунисских пиратов.
В море Олег проводил 12 — 14 часов, после чего поднимался на борт яхты, принимал душ и отсыпался. Вода в Средиземном море намного солонее, чем в Черном, и это пловец прочувствовал в полной мере. Она, конечно, была плотнее, держала лучше, зато от избытка соли страдали глаза и кожа. «Днем я вообще ничего не ел, только пил, — вспоминает Олег. — Почему-то во время заплыва совсем нет чувства голода. А плыл я четверо суток».
До самого сицилийского берега севастополец не добрался, марафон пришлось завершить в итальянских территориальных водах, за 5 — 6 км от цели путешествия. Дело в том, что у Олега, в отличие от яхтсменов, не было визы. И итальянские пограничники даже ради спортивного достижения не смогли сделать исключение, пояснив, что действуют очень строгие правила по противодействию нелегальной миграции, недавно был принят закон, по которому полагается 5 лет тюрьмы за нелегальный въезд в страну.
Кстати, Босфор Олег Софяник переплывал… нелегально, подобные путешествия там запрещены, это считается нарушением правил судоходства, и «наградить» за это могут двумя годами тюрьмы.
Следующий внушительный заплыв Олег Софяник запланировал на эту зиму — он намерен пересечь Сиамский залив в Таиланде. Расстояние, в зависимости от маршрута, составит 70 — 100 км. А следующим летом Олег Софяник все-таки попробует осуществить свою давнюю мечту — переплыть Черное море от Севастополя до Турции. Самое сложное в подобных заплывах даже не физическая подготовка и душевная готовность — с этим, говорит Олег, как раз никаких проблем нет. Намного труднее оформить путешествие, чтобы пересечь границу, найти судно сопровождения. Но он уже не раз убеждался, что если есть цель, желание и настойчивость, то перед ними не могут устоять ни люди, ни морские волны.
Жизнь каждого человека состоит из больших и маленьких побед, и ее полноту мы ощущаем в зависимости от того, сколько сил прилагаем для того, чтобы сбылась мечта. И как же здорово, когда она не похожа на устремления других, красивая и большая, как Черное море.

http://1k.com.ua

суббота, 13 ноября 2010 г.

Тренировочная неделя 8 - 14 ноября

Пн
1) 3 км аэробно (43:51)
2) 800 м на ногах в ластах с ускорениями
Всего 3800 м за 1 час ровно

Вт
1) Бег 7700 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х8 раз
3) Грудь - жим штанги на наклонной скамье 3х15 раз 20 кг
4) Грудь - жим штанги на горизонтальной скамье 3х15 раз 20 кг
5) Спина - тяга штанги в наклоне 3х15 раз 30 кг
Время тренировки 1 час 15 мин

Ср
1) 6х400 м в/с (1:26, 1:24... 1:16)
На последнем отрезке "поймал якорь" т.к. перешел АНП
Всего 2400 м за 53 минуты

Чт
1) Бег 8000 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х8 раз
3) Плечи - жим штанги на скамье сидя 3х15 раз 20 кг
Время тренировки 1 час 10 мин

Пт
3 км по большой воде в бассейне "Юность" за 45 минут. Со мной на дорожке плавало около 10 купальшиков. Получилась экстремальная тренировка с препятствиями на 1-2 уровнях интенсивности.

Сб
1) Бег 800 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) 3х50 повторений на тренажере Хьютеля-Мартенса.
Время тренировки 1 час 10 мин

Итого за неделю:
Бег 23700 метров за 2 часа 15 минут,
Плавание 9200 м за 2 часа 38 минут,
Работа на силу 1 час 25 минут.

Общее тренировочное время 6 часов 18 минут. Тренировочная неделя выполнена полностью.

четверг, 11 ноября 2010 г.

Итоги Кубка мира 2010

FINA опубликовала итоговую таблицу зачета Кубка мира по плаванию на открытой воде 2010. Чад Хо и Ана Марсела Кунья выиграли титулы чемпионов и показали высокие результаты на протяжении всей серии заплывов от Бразилии до Дубаи.

Мужчины:

1. CHAD HO (RSA), 122 points
2. FRANCIS CRIPPEN (USA), 94
3. ALLAN DO CARMO (BRA), 62
4. SERGIY FESENKO (AZE) 52
5. PETAR STOYCHEV (BUL), 42
6. THOMAS LURZ (GER), 58
7. EVGENY DRATTSEV (RUS), 50
8. ALEXANDER MEYER (USA), 48
9. BRIAN RYCKMAN (BEL), 46
10. CHARLES PETERSON (USA), 38
11. MICHAEL DMITRIEV (ISR), 30
12. TOM VANGENEUGDEN (BEL), 28
13. ANDREAS WASCHBURGER (GER), 24
14. IGOR CHERVYNSKIY (UKR), 20
15. MARK WARKETIN (USA), 16
16. ARTEM PODYAKOV (RUS), 16
17. VICTOR SIMOES (BRA), 15
18. VASILY BOYKOV (RUS), 15
19. CHRISTIAN REICHERT (GER), 14
20. ROMAIN BERAUD (FRA), 14
21. RHYS MAINSTONE (AUS), 12
22. IVAN LOPEZ (MEX), 11
23. SERGEY BOLSHAKOV (RUS), 10
24. RICHARD WEINBERGER (CAN), 10
25. RODRIGO ELORZA VASQUEZ (MEX), 10
26. SAMUEL MENEGON DE BONA (BRA), 10
27. ARSENIY LAVRENTYEV (POR), 8
28. BARTON WELLS (USA), 8
29. ZU LI JUN (CHN), 8
30. ROBIN DEN BOER (NED), 8

Примечание: в первой пятерке пловцы преодолевшие минимально необходимое количество гонок в серии, но имеющие меньше очков.

Женщины:

1. ANA MARCELA CUNHA (BRA) 122 points
2. ANGELA MAURER (GER), 110
3. LINSY HEISTER (NED), 78
4. KARLA SITIC (CRO), 62
5. OLGA BERESNYEVA (UKR), 38
6. INHA KOTSUR (AZE) 22
7. EVA FABIAN (USA), 86
8. MARTINA GRIMALDI (ITA), 48
9. EMILY HANSON (USA), 42
10. CHRISTINE JENNINGS (USA), 42
11. EMILY BRUNEMANN (USA), 30
12. SWANN OBERSON (SUI), 26
13. ZAIRA EDITH CARDENAS HERNANDEZ (MEX), 22
14. ALEJANDRA GONZALEZ LARA (MEX), 18
15. AURELIE MULLER (FRA), 18
16. ALICE FRANCO (ITA), 16
17. LARISA ILCHENKO (RUS), 14
18. ANNIKA TRAXEL (GER), 13
19. POLIANA OKIMOTO (BRA), 12
20. ODETTE SALDIVAR MASSIMI (MEX), 12
21. JANA PECHANOVA (CZE), 10
22. ANASTASIA ZHIDKOVA (AZE), 10
23. ISABELL DONATH (GER), 10
24. ANDREINA PINTO (VEN), 8
25. ANNA GUSEVA (RUS), 8
26. MAAIKE WAAIJER (NED), 8
27. LIZETH RUEDA (MEX), 8
28. MANON LAMMENS (BEL), 6
29. HEIDI GEORGE (USA), 6
30. BONNIE MACDONALD (AUS), 6

Примечание: в первой шестерке спортсменки преодолевшие минимально необходимое количество гонок в серии, но имеющие меньше очков.

вторник, 9 ноября 2010 г.

Календарь соревнований на 2011 год


На сайте обновлен список профессиональных и любительских соревнований по плаванию на открытой воде на следующий соревновательный год. Посмотреть подробную информацию можно по ссылке http://www.google.com/calendar/embed?src=fox126%40mail.ru&ctz=Europe/Kiev

Если вы заметили неточности в календаре или хотите добавить новое мероприятие - пишите мне fox126 (собака) mail.ru

суббота, 6 ноября 2010 г.

Цели, задачи и план тренировок 2010-2011

1) Показать лучшие результаты на соревнованиях сезона 2011 г:
- Выполнить КМС на 400 м в/с (4 мин 18 сек, темп 1.04 );
- Войти в тройку лучших на 3 км по открытой воде на ЧЕ в Ялте (показать время 36 мин, темп 1.12);
- Войти в шестерку сильнейших на 10 км или в четверку сильнейших на 5 км на ЧУ или Кубке Украины по плаванию на открытой воде, выполнить МС на открытой воде;
- Установить рекорды Украины в категории Мастерс на средних и длинных дистанциях в бассейне для группы 30-34 года;
- Удачно выступить на других доступных коммерческих стартах на открытой воде;
- Получить максимальное удовольствие от путешествий и участия в  соревнованиях в разных странах:)

2) Физическая и тактическая подготовка:
- Приобретение соревновательного веса в 85-87 кг при росте 193 см;
- Достижение оптимальной физической формы, нравиться себе и окружающим;)
- Улучшение техники плавания;
- Повышение скорости, выносливости и силы в плавании и беге;
- Освоение тактики плавания в группе и "в ногах".

План тренировок
















График тренировок














Скачать план тренировок в формате doc

План тренировок составлен на основе методики описанной в книге "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость"

Тренировочная неделя 1 - 7 ноября

Пн
1) Серии 6 х 400 м в/с с увеличением темпа (1.28, 1.26... 1.20, 1.16). Последний сет плыл максимально быстро. Показал результат 5.04 (освоил темп 1.16).
2) 600 м на ногах в ластах, каждые 200 м максимально ускорялся на 50 м.
Всего 3 км за 1 час 5 минут.

Вт
Бег 8 км за 45 минут. Осваиваю новый темп.

Ср
1) 3 км аэробно (44.49)
2) 800 м на ногах в ластах, каждые 200 м ускорялся на 50 м.
Всего 3800 м за 1 час ровно.

Чт
Бег 8 км за 45 минут.

Пт
Незапланированный отдых

Сб
1) Серии 6 х 400 м в/с с увеличением темпа (1.26, 1.24... 1.16). На последнем отрезке постарался выложиться по-максимуму. Показал результат 4.59 (темп 1.14,75). Впервые выплыл из 5 минут на тренировке!
2) 800 м на ногах в ластах, каждые 200 м максимально ускорялся на 50 м.
Всего 3200 м за 1 час 7 минут.

Итого за неделю:
Бег 16000 метров за 1 час 30 минут,
Плавание 10 км за 3 часа 12 минут.
Общее тренировочное время 4 часа 42 минуты.

Доволен общим ростом результатов. Бег помогает развить выносливость и снизить вес тела, что необходимо для хорошей соревновательной формы.

четверг, 4 ноября 2010 г.

Екатерина Селиверстова снялась в фотосессии для журнала «Плавание»

Двукратная чемпионка Европы по плаванию на открытой воде на дистанции 5 км предстает в образе сексуальной рокерши! Настоящий хромированный «Harley Davidson», банки от Coca-Cola вместо бигудей, 10 часов съемок и модная фотосессия для разворота и обложки осеннего номера журнала «Плавание»!
Ролик подготовлен креативной группой журнала: Ольга Курто, Сергей Шубенков, Дмитрий Волков.
Селиверстовой и самой понравилось такое перевоплощение. Но кардинальной смены имиджа не потребовалось.
- Я очень довольна тем, как прошла фотосессия, - поделилась Катя своими впечатлениями. - Первый раз работала с профессионалами и сразу получила массу положительных эмоций, особенно когда увидела финальный результат. Так что спасибо журналу "Плавание" за их идеи и нестандартные решения. Ведь ни в одном виде спорта нет ничего подобного.

Посмотреть видео с фотосессии можно здесь: http://www.sovsport.ru/news/text-item/417012
или здесь: http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/plavanie/spbvideo_Fotosessiya-Ekaterini-Seliverstovoy-dlya-zhurnala-Plavanie

вторник, 2 ноября 2010 г.

Селиверстова считает что могла выступить в сезоне лучше

Чемпионка Европы в плавании на открытой воде Екатерина Селиверстова, которой не удалось стать призером чемпионата мира-2010, заявила, что могла выступить лучше в уходящем сезоне.


"Не могу назвать этот сезон удачным для себя. Я могла выступить лучше на чемпионате мира, но, к сожалению, по разным обстоятельствам все случилось иначе. В уме держала, что на чемпионате Европы необходимо реабилитироваться, что, считаю, отчасти мне удалось", - заявила Селиверстова в интервью РИА Новости.

На чемпионате мира в Робервале Селиверстова финишировала 15-й на дистанции 10 км, тогда как в Риме на этой же дистанции годом ранее была второй. На чемпионате Европы в Венгрии российская спортсменка сумела победить двух конкуренток из Греции, Каллиопи Араузу и Марианну Лимперту, и финишировала первой.

"Сейчас думаю уже о грядущем сезоне. Хочется в следующем году выступить лучше. У нас, конечно, не такие условия для подготовки, как за рубежом, но я доверяю своему тренеру полностью, хочу и дальше работать под его руководством. Кроме того, я, наверное, не смогла бы покинуть Россию. Мне было бы тяжело это сделать", - сказала спортсменка, рассуждая о перспективах.

МОСКВА, РИА Новости

понедельник, 1 ноября 2010 г.

Насколько далеко ты сможешь заплыть?

Наверное каждому пловцу задавали этот вопрос. Ответить можно основываясь на следующих факторах:

1) Температура воды
2) Потребность во сне
3) Процент соли в воде
4) Психологическая подготовка
5) Скорость и темп пловца
6) Морская фауна и флора
7) Скорость течения
8) Персональные качества пловца
9) Снаряжение пловца
10) Питание во время заплыва
11) Процент жира в теле пловца
12) Физическая подготовка
13) Высота проживания над уровнем моря
14) Возраст пловца
15) Пол
16) Группа поддержки
17) Удача

Полная версия статьи на английском здесь...

Copyright © 2010 by Steven Munatones