Тренировочная неделя 8 - 14 ноября

Пн
1) 3 км аэробно (43:51)
2) 800 м на ногах в ластах с ускорениями
Всего 3800 м за 1 час ровно

Вт
1) Бег 7700 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х8 раз
3) Грудь - жим штанги на наклонной скамье 3х15 раз 20 кг
4) Грудь - жим штанги на горизонтальной скамье 3х15 раз 20 кг
5) Спина - тяга штанги в наклоне 3х15 раз 30 кг
Время тренировки 1 час 15 мин

Ср
1) 6х400 м в/с (1:26, 1:24... 1:16)
На последнем отрезке "поймал якорь" т.к. перешел АНП
Всего 2400 м за 53 минуты

Чт
1) Бег 8000 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х8 раз
3) Плечи - жим штанги на скамье сидя 3х15 раз 20 кг
Время тренировки 1 час 10 мин

Пт
3 км по большой воде в бассейне "Юность" за 45 минут. Со мной на дорожке плавало около 10 купальшиков. Получилась экстремальная тренировка с препятствиями на 1-2 уровнях интенсивности.

Сб
1) Бег 800 м за 45 мин
2) Пресс - поднятие ног к перекладине в висе 3х9 раз
3) 3х50 повторений на тренажере Хьютеля-Мартенса.
Время тренировки 1 час 10 мин

Итого за неделю:
Бег 23700 метров за 2 часа 15 минут,
Плавание 9200 м за 2 часа 38 минут,
Работа на силу 1 час 25 минут.

Общее тренировочное время 6 часов 18 минут. Тренировочная неделя выполнена полностью.