Translate Blog

понедельник, 30 ноября 2009 г.

Понедельник, плавание, интервальчики

Сегодня плыл "короткую тренировку":
1) Разминка 1500 м в/с легко (23.30)
2) Серия 2 по:
5 х 100 м в/с в режиме 1.45
1500 в/с свободно.
повтор.

Итого: 5500 м за 1 час 36 минут.
Самочувствие хорошее, как после легкой прогулки :)

суббота, 28 ноября 2009 г.

Суббота, плавание, марафон

Перенес пятничную тренировку в бассейне на сегодня.
В субботу вечером дорожки полупустые. С удовольствием проплыл 8000 метров одним сетом в равномерном темпе. После откупался 300 м.
5 км отметку преодолел за 1 час 23 минуты.
Общее время тренировки 2 часа 18 минут. Дистанция - 8300 м.
Самочувствие хорошее, устали плечи. Морально готов к десятке :)

Итого за неделю в бассейне 19 км 400 метров за 5 часов 31 минуту (работа с низкой интенсивностью).
Всего за неделю 7 часов 31 минута тренировочного времени включая подготовку на суше.
Недельная программа недовыполнена на 29 минут. Восстанавливаюсь после болезни.

четверг, 26 ноября 2009 г.

Четверг, зал

1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц

среда, 25 ноября 2009 г.

Среда, плавание

Сегодня плыл серию 4 х 1500 м в равномерном темпе.
Общее время тренировки 1 час 45 минут. Дистанция 6000 м.

вторник, 24 ноября 2009 г.

Вторник, тренажерка

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг (грудь)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 40 кг (дельты)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "9" - (задние дельты)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг (широчайшие)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 75 кг (широчайшие)

понедельник, 23 ноября 2009 г.

Понедельник, плавание, вводная тренировка

Первая тренировка после простуды. Ухо до конца еще не залечил, купил
беруши и шапочку Арена. Шапочка имеет свойство сползать на макушку и
открывать уши. Приходится время от времени ее поднатягивать :)
1500 м разминка в/с в ровном темпе (23,30)
2 х 1500 м на технику гребка
600 м свободно
Итого 5100 м за 1 час 28 минут

пятница, 20 ноября 2009 г.

Самый длинный этап Гран-при FINA 2010 г.

Представители FINA сообщили, что в календарь Гран-при 2010 г. по плаванию на открытой воде вновь добавлен самый длинный заплыв в мире.
Соревнования пройдут в Аргентине в реке Парана, второй по величине реке Южной Америки. Протяженность дистанции составит 88 км.
Пловцам предстоит плыть вдоль по течению реки.
Предыдущий рекорд на этой дистанции принадлежит Дамиану Блауму с результатом 8 часов 50 минут.

Пятница, зальчик за четверг

1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц
В бассейн пока не иду, выздоравливаю...

среда, 18 ноября 2009 г.

Поздравляем Ларису Ильченко с Днем Рождения!


В этот день, 18 ноября 1988 г. родилась Олимпийская чемпионка по
Плаванию на Открытой Воде Лариса Ильченко! От всей души поздравляем и
желаем новых грандиозных побед и крепкого здоровья!

Волгоградская пловчиха Лариса Ильченко, выступающая за ЦСКА, в свои 18 лет завоевала уже 6 титулов чемпионки мира на открытой воде. Четыре года никто не может составить ей конкуренцию на дистанции 5 км и два года – на десятке. Впечатляющий километраж ее побед может создать впечатление, что нашу страну представляет какой-то монстр. А на деле – скромная, симпатичная девушка, рост – ниже среднего, хрупкая, ужасно боится медуз… Корреспондент «Советского спорта» встретился с Ильченко на одном из австралийских пляжей.
Выиграв второе золото в Мельбурне, Ильченко пообещала «Советскому спорту», что на ближайшую неделю забросит тренировки, облачится в «гражданский» купальник и будет загорать. Естественно, редакция срочно телеграфировала в Мельбурн, чтобы это интервью состоялось на пляже. Получить согласие Ильченко труда не составило. Отель, кстати, где проживали пловцы-марафонцы, находился в 150 метрах от пляжа. Но предусмотреть погоду, увы, не удалось. Проводив с пирса девушек на дистанцию 25 километров, мы с Ларисой направились не к лежакам, а в укрытие от сильного ветра – кафе.
— Неужели позагорать так и не удалось?
— Да пару раз всего недолго полежала на солнышке. В основном тренируюсь, — с беззаботной улыбкой говорит Ильченко.
– Королеве океана даже не дали отдохнуть?
– Честно говоря, не очень хочется думать о следующих соревнованиях, но деваться некуда. Если надолго задержаться в облаках, то это может плохо кончиться. Простите, а как вы сказали? Королеве? — с усмешкой, но не без видимого удовольствия переспрашивает Лариса.
– А вы себя королевой не считаете?
— Я даже не хочу думать об этом. Какой смысл? Преимущества перед соперниками в следующий раз мне это не даст, правда ведь?
НЕ ДАЙ БОГ, КТО РВАНЕТ, ПОКА ТЫ КУШАЕШЬ!
— Плыть 25 километров, по-моему, безумие.
— Еще какое! Я никогда не буду плавать эту дистанцию. Для меня и 10 километров – много. Во всяком случае еще несколько лет назад мне это казалось не меньшим безумием, чем 25. Но времена меняются…
— Как вы выдерживаете эти заплывы?
— А нас кормят, когда мы плывем!
— Чем?
— Специальными смесями из белков и углеводов. В нашей команде их готовят на основе самого обычного детского питания. Оно же калорийное и натуральное. Все-таки нагрузки и на дистанции, и на тренировках у нас выше, чем у пловцов в бассейне. Так что без подкормки никак.
—Кормят с ложечки?
—Если бы! Пункт питания находится в 15 метрах от трассы, по которой плывем. Ближе нельзя — запрещено. Ты отбиваешься от группы и плывешь за едой. Тренер ставит стаканчик на шест с подстаканником и протягивает тебе. Хватаешь, выпиваешь — и обратно, в группу.
— Никогда стакан не роняли?
— Я – нет. Отрепетировала фокус! Меня во время остановки больше волнует, чтоб соперницы не уплыли. Так и следишь – не дай бог, кто рванет, пока ты кушаешь. А в начале пути лидеры обычно пункт питания пропускают. Иначе рискуешь отстать. В общем, тактика у нас – не хуже, чем в «Формуле-1» с ее пит-стопами.
— Как вы вообще оказались в марафонском плавании?
— В общем-то случайно. Я спокойно себе плавала в бассейне в родном Волгограде. В целом неплохо получалось. На юношеском чемпионате Европы на 400 метров бронзу выиграла. Но тренер вдруг предложил попробовать проплыть пятерку. Поехали на чемпионат России в Сочи. Там я заняла третье место, и меня взяли на чемпионат мира запасной. В итоге по какой-то причине поставили на гонку, а я взяла и выиграла, да еще и 30 секунд второму месту привезла…
— Лихо!
— Сама не ожидала. Думаю, все, обратно в бассейн, но потом решила, что это шанс чего-то добиться. Лучше тут быть чемпионкой, чем там занимать места во второй десятке. Мне, чтобы выполнить олимпийский норматив на 400 метров, не хватило примерно трех десятых. Но где бы я была в Афинах с таким результатом?
«С АКУЛАМИ НЕ ВСТРЕЧАЛАСЬ»
— О бассейне теперь не думаете?
— Ну почему же, думаю… В эстафетах на России за команду плаваю, и вообще всякое может произойти, возможно, попробую еще раз серьезно заняться короткими дистанциями. Но для этого нужно время. Просто так после пяти километров 400 метров не поплывешь…
— Где интереснее плавать — в бассейне или в открытой воде?
— Открытая вода тоже разная бывает. Например, на чемпионате Европы в Будапеште плавали в озере. Вода была грязнющая, опустишь руку в воду на 10 сантиметров и уже не видишь ее – кошмар. Да еще и змеи там вроде бы водились. А вот в морях-океанах — другое дело.
— А как же медузы, акулы?
— С акулами я пока не встречалась, так что ничего сказать про них не могу. Медузы, конечно, донимают, что говорить. В Австралии они еще ничего, добрые. Вот в ОАЭ они мельче, но кусаются намного больнее. После заплыва обычно сидим до вечера в ванной, отмокаем. Бывают медузы, после которых вообще шрамы остаются. Сама не видела, но рассказывали, что такие в Катаре водятся.
— Да уж после Волги, наверное, страшно и в воду заходить…
— Да что вы… Я в Волге и не плаваю совсем. Вот где страшно, так это там. Сплошные пароходы, лодки, катера, увернуться от них точно не успеешь. В Волгограде я только в бассейне плаваю. И зимой, и летом.
— Ваши тренировочные нагрузки выше, чем у пловцов в бассейне?
— Примерно на треть. С тех пор как я поменяла специализацию, стала плавать ежедневно на пять километров больше. Обычно проплываю километров 10—12 до обеда и 5—6 – во время вечерней тренировки.
— Есть фирменный прием на дистанции?
— Есть. У меня хороший финишный рывок. Благодаря ему и выигрываю. Во время заплыва сижу в группе и смотрю лишь, чтобы никто не уплыл далеко. А метров за 500 до финиша отрываюсь сама. Действует безотказно!
— А почему затяжные отрывы в вашем виде мало практикуются?
— Потому что это — большой риск. Плыть одному тяжело. И чем длиннее дистанция, тем тяжелее. Я знаю мало случаев, когда человек убегал и выигрывал. Как правило, все решается на последних метрах. В этом смысле наши соревнования похожи на лыжные гонки или велошоссе — дистанция вроде бы и длинная, а разрывы между первым и вторым местом порой — доли секунды.
— Про пекинскую олимпийскую трассу вам что-нибудь известно?
— Пока нет. Хотя меня и тренеров очень волнует, будет ли там течение или нет. Если да, то хозяева трассы автоматически получают преимущество. У них больше времени изучить все нюансы. А у нас в лучшем случае для тренировок будет неделя.
«ДОМА ЖДУТ МАМА И… ДВЕ КОШКИ»
— Что и кто вас ждет в Волгограде?
— Родной город, родные люди. Коты любимые — Вискас и Мартын. «Двортерьер» и сиамский. И мама, конечно, в первую очередь. Она очень переживает за меня всегда. Когда я выиграла здесь пятерку, написала ей эсэмэску, мол, я выиграла, все хорошо, ложись спать. Она в ответ: «Ты думала, я спала?» Самое обидное, что когда я дома, то мама все равно меня не видит почти. Я там только завтракаю и сплю.
— И где же вы пропадаете?
— Тренируюсь, учусь. Сразу в двух местах, кстати. Специальность-то по сути одна, но все равно два диплома надеюсь получить – в Академии физической культуры и в училище олимпийского резерва.
— Учебники с собой на сборы возите?
— Только те, что действительно мне интересны. По-настоящему меня сейчас увлекает английский язык. Даже с репетитором занимаюсь. Просто два года назад, когда я выиграла в Монреале, оказалась в дурацкой ситуации. Пришла на пресс-конференцию, а там не было переводчика. Сижу пень-пеньком, глазами моргаю, кроме «сэнькью» и «хэлло» не знаю ничего. Стыдно было до ужаса. Сейчас я понимаю почти все, что мне говорят, но самой пока объясняться тяжело, все как-то из головы вылетает.
— Не боитесь, что, прочитав это, многие подумают: ну вот, эти спортсмены ничего не знают, ничем не интересуются…
— Я на это не обижаюсь. Мне кажется, человек должен быть профессионалом и хорошо разбираться именно в том, чем он занимается. Профессор математики в своем деле, доктор — в своем. Я — профессиональный спортсмен, у меня свои задачи, и на их решение уходит немало времени. А в школе, между прочим, я хорошо училась.
— Общаетесь со школьными товарищами?
— Нет. Если брать в расчет первую «гражданскую» школу, в которой я училась до пятого класса, то, боюсь, уже и не вспомню, как звали одноклассников. Затем я стала ходить в спортивную школу, а из нее перешла в училище. Сейчас там на третьем курсе.
— Экзамены-то сдаете по-честному или так?
— Конечно, по-честному! И пересдачи бывают. Вот зимой пришлось вызубрить кровеносную систему человека: преподаватель, профессор медицинского института, отправил на пересдачу, хотя я неплохо все ответила. Говорит, пловцу надо знать, как все устроено. Так что теперь свои внутренности знаю хорошо.
«У КОГО-ТО – СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ, У МЕНЯ – МЕДАЛИ»
— Поведайте нам увлекательную историю о том, как вы начали заниматься плаванием…
— В три года меня в бассейн отвела мама. Вот и вся история. (Смеется.)
— Она почувствовала, что из вас вырастет чемпионка?
— Надо будет спросить, что она почувствовала. Помню, первое время меня, как и всех, возили за крючок по воде. Первый тренер у меня был Александр Владимирович Иванов, он Евгения Садового воспитал еще. До пятого класса я просто всем гордо говорила: «А я плаванием занимаюсь». Потом предложили перейти в спортивную школу, и тогда уже можно было сказать, что это серьезно. Тренировки два раза в день, соревнования…
— И до сих пор не надоело?
— Пока нет. Получаю кайф от всего этого. Тренируешься, готовишься, потом выходишь и выигрываешь – здорово. И победы только добавляют желания идти дальше. Хотя бывает очень тяжело. Когда плыли здесь 10 километров, просто на зубах до финиша добралась, только когда видела своего тренера, сидящего на плоту, взбадривалась. Если бы не он, может, и не доплыла бы.
— Что есть у ваших сверстников из того, чего нет у вас?
— Мне кажется, только свободное время. Зато у меня есть шесть медалей.
— Заветное желание?
— Выиграть Олимпиаду. А просто по жизни мечтаю поскорее обустроить свою квартиру и жить отдельно.
— Хотите сбежать от мамы?
— Почему же сбежать? Просто хочу быть самостоятельной.
— У вас много друзей?
— Для меня не существует понятия «друг». Нет людей, с которыми я могла бы поделиться всеми сокровенными своими мыслями. Так что в этом смысле у меня друзей нет. А хорошо общаюсь я со многими пловцами, особенно с волгоградскими.
— Волгоград — очень спортивный город, вам там, наверное, проходу не дают?
— Да что вы! Ни разу не узнали на улице.
— Сложно поверить в это. Не обидно?
— Нисколько! Не узнают, и не надо! Никакой проблемы в этом не вижу. А в Австралии, кстати, ко мне дважды подходили, спрашивали: это вы выиграли пять километров? Я говорю: да. Приятно было. Один из них старенький дедушка. Откуда он меня знает?

По материалам газеты "Советский спорт" 11 апреля 2007, №049(17203)

вторник, 17 ноября 2009 г.

Вторник, тренажерка

Сегодня пошел на тренировку с неважным самочувствием.
Восттановительная неделя, веса снижены:

1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 60 кг (грудь)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 37,5 кг (дельты)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 12 х "8" - (задние дельты)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 60 кг (широчайшие)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 70 кг (широчайшие)

После тренировки расколбасило. Болею :(

пятница, 13 ноября 2009 г.

Пятница, сд тренировка

Перед тренировкой хорошо поел за 1 час и выпил воды.
Плыл 7000 м одним махом.
5000 м преодолел за 1 час 22 минуты.
Последний километр плыл относительно быстро, какой-то спортсмен в лопатках решил со мной погоняться.
Общее время тренировки 1 час 55 минут.
Самочувствие подубитое, но настроение хорошее :)

Итого за неделю:
На воде - 16600 м за 4 часа 46 минут (программа недовыполнена на 2 часа по причине втягивания в тренировочный процесс после болезни)
В зале - 2 часа

четверг, 12 ноября 2009 г.

Четверг, зальчик


Сегодня жал и тянул хорошие веса:
1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье.
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц.
Самочувствие хорошее, чувствую приятную тяжесть в мышцах.
Впереди непростой соревновательный сезон.
Херячим дальше! :)

среда, 11 ноября 2009 г.

Среда, плавание, интервалы

1) 1500 разминка в среднем равномерном темпе (22.45)
2) 1500 в/с на технику
3) серия интервалов 3 раза по:
4 х 100 м в/с в режиме 1.45
100 м откупался. Повтор
4) Заминка 500 м

итого 5000 м за 1 час 30 минут.

интервалы - тяжелая вещь, но она дает выносливость на дистанции.

вторник, 10 ноября 2009 г.

Вторник, тренажерный зал

На этой неделе закрепляю максимальные веса этого сезона:
1) Общая разминка 4 х 30 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг (грудь)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 38,75 кг (дельты)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 15 х "9" - (задние дельты)
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 65 кг (широчайшие)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 75 кг (широчайшие)
Самочувствие хорошее. В следующем тренировочном цикле буду увеличивать
рабочие веса.

понедельник, 9 ноября 2009 г.

Понедельник, плавание, интервальчики

1) 1500 разминка легко (23.30)
2) серия 2 раза по:
7 х 100 м в/с в режиме 1.45
откупался 100 м, повтор.
3) заминка 1500 в/с
Плыть морально тяжело. Трудно втянуться в объемы тренировок, которые
были до болезни. Но буду бороться :)
Итого: 4600 м за 1 час 21 минуту.

воскресенье, 8 ноября 2009 г.

Искусство "видеть" в плавании на открытой воде

Опытный тренер Лесли Томас рассказывает как построить технику дыхания и научиться поднимать голову вперед для того чтобы видеть направление движения в плавании на открытой воде.

суббота, 7 ноября 2009 г.

Идеи интервальных тренировок от 10kswim.com


C наступлением холодов пловцы на открытой воде перешли в теплые бассейны для продолжения упорных и длительных тренировок. Для того, чтобы быть в хорошей спортивной форме, американскими коллегами была разработана тренировочная программа, имитирующая реальные условия соревнований на открытой воде.
Упражнение общей продолжительностью в 2100 м представляет собой следующую серию из 3 сетов по 7 х 100 метров:
1-й сет в интервале 1:30
2-й сет в интервале 1:20
3-й сет в интервале 1:15
Примечательно, что Третья, Пятая и Седьмая стометровки в первых двух сетах плывутся в интервале 1:10. Третья стометровка в каждом сете имитирует стартовую борьбу за выгодную позицию вначале гонки, пятая стометровка имитирует позиционную борьбу на подступах к финишу, а седьмая стометровка - это чистый финишный спринт!
В третьем (финальном) сете, первая стометровка может быть в режиме 1:10 для имитации быстрого старта с берега.
Данные тренировки, конечно же, должны быть адаптированы к вашему персональному темпу и уровню подготовки. Однако общая схема данных упражнений поможет вам находиться в хорошей соревноватьельной форме на протяжении всего межсезонья.
Для имитации финиша в гонках, которые предполагают преодоления финишной черты на берегу, специалисты рекомендуют делать отжимание от бортика и быстрый выход из бассейна после окончания 2-3 последних стометровок в серии.
Данный подход приспособит вас к быстрой перестройке к вертикальному положению и подготовит к беговому рывку к финишной черте.

Источник: http://10kswim.blogspot.com/
Прошу оставить ваши комментарии в обсуждении данной статьи...

пятница, 6 ноября 2009 г.

Пятница - плавание, первая тренировка после простуды

Сегодня сделал вводную тренировку:
5000 м легко на первом уровне интенсивности.
Первые 2500 м было очень сложно плыть, в первую очередь морально - потерял чувство воды.
Во второй части тренировки стало намного легче, появилась легкость и скольжение.
Общее время тренировки 1 час 26 минут.

четверг, 5 ноября 2009 г.

Четверг, "сухая тренировка" - спортзал

Увеличил веса на другие группы мышц:
1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье.
2) Приседания со штангой 60 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 60 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 60 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 20 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц.

вторник, 3 ноября 2009 г.

Петр ЕГОРЫЧЕВ: «Первая медаль на международной арене обязывает выступать еще лучше»

Недавно азербайджанские пловцы на открытой воде завоевали первую медаль на международной арене, а ее автором, как мы уже сообщали, стали пловец Сергей Фесенко, который завоевал серебряную медаль на дистанции 15 километров в Гран-при Абу-Даби (ОАЭ).

По словам главного тренера сборной Азербайджана по плаванию на открытой воде Петра Егорычева, его подопечный уступил только представителю Германии, являющийся чемпионом мира этого года. Отметим, что ранее Сергей Фесенко становился седьмым и девятым на Кубках мира в Нью-Йорке и Дубае соответственно на олимпийской дистанции 10 км.
«Приятно, что в Гран-при, где мы завоевали первую медаль для Азербайджана, обошли всю Россию, где есть сильные спортсмены, и других сильных в этом виде спорта стран, - сказал extratime.az Петр Егорычев, комментируя первую медаль на международной арене. – Вместе с тем эта медаль обязывает нас выступает еще лучше, и надеемся, что нам удастся продолжить наши успехи. Что касается того, что Сергею не удалось попасть в число призеров на олимпийской дистанции, то он завоевал «серебро» на 15-километровке, где требуется прилагать больше усилий. Так что на 10-километровке, думаю у него не должно возникнуть больших проблем. В любом случае пловец прогрессирует, и в следующем году будет только прибавлять от соревнования к соревнованию».
Стоит отметить, что пловчихи 17-летняя Анастасия Жидкова и Инга Костур заняли в Гран-при 12 и 13 места соответственно. В следующем году пловчихам, также как и пловцам, предстоит выступать на чемпионатах мира и Европы на дистанциях 10 и 25 километров. «На сегодняшний день девочки также продемонстрировали не плохие результаты и позволяет нам рассчитывать на то, что в следующем году они попадут в десятку сильнейших, - отметил Петр Егорычев.

Источник: www.extratime.az

Вторник - тренажерка после болезни

Думал что все будет гораздо хуже. За время болезни поправился на 1 кг. "Отдых" пошел на пользу - смог поднять бОльшие веса:
1) Общая разминка 4 х 25 сгибание туловища на наклонной скамье (пресс)
2) Жим штанги лежа 3 х 8 х 65 кг (грудь + 5 кг)
3) Жим штанги сидя 3 х 8 х 38,75 кг (дельты + 1,25 кг)
4) Махи гантелями сидя на скамье в наклоне 3 х 15 х "9" - (задние дельты +"1")
5) Тяга штанги в наклоне 3 х 8 х 65 кг (широчайшие + 5 кг)
6) Тяга блока вниз сидя перед собой 3 х 8 х 75 кг (широчайшие + 5 кг)