Бег 7500 метров за 45 минут.
Вт.
1) 3 х 800 м в/с, каждый сет с увеличением темпа.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 10 сек.
Время тренировки 55 минут.
Чт.
1) Бег 7400 метров за 46 минут.
2) 3 х 8 раз поднятие ног в висе на перекладине.
Пт.
1) 3 км аэробно на технику, на второй половине дистанции ускорился.
2) 12 х 50 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 8 сек.
3) Откупался 100 м брассом.
Время тренировки 1 час 3 минуты.
Итого за неделю:
Бег 14 900 метров за 1 час 31 минуту,
Плавание 6 700 метров за 1 час 58 минут.
Общее тренировочное время 3 часа 29 минут.
План следующей тренировочной недели:
ОтветитьУдалитьПн. Бег
Вт. Плавание - аэробная нагрузка, ноги
Ср. Бег
Чт. Плавание - серии - темп, ноги
Пт. Бег
СБ. Плавание - аэробная нагрузка, ноги
Задачи:
1) поддержание общей аэробной выносливости
2) работа над выносливостью ног
3) сброс лишнего веса
Удачи тебе на Гаврилыче! отпишись !
ОтветитьУдалитьЗаметил что плыл 400 и 800 только на руках,- ноги болтались в слабом двухударном кроле...
ОтветитьУдалитьэто действительно уже "не модно"...
ОтветитьУдалитьС прошлой недели стал включать в тренировки сеты на ногах. Позже буду плавать сеты метров по 200 в полной координации. Думаю это поможет развить выносливость ног и получить более высокую скорость.
ОтветитьУдалитькогда я попросила профи меня посмотреть, мне в первую очередь сказали про ноги, давали задания много плавать на ногах. вот я и рубила по километру и больше на ногах без ласт, через несколько недель меня даж похвалили за работу ног))
ОтветитьУдалитьтак что ты на верном пути:)
или ещё вариант- когда ты делаешь дистанционную треню, то включай ноги сначала например, на 25м раз в 200м, потом 25 раз в 150 м, потом 25 в 100м, и тд
ОтветитьУдалитьСпсб! Сегодня плыл 3 км аэробно, на каждых 250 м дистанции включал ноги на последних 25 м. Тяжеловато. Но думаю это дело можно натренировать!
ОтветитьУдалить