Работа над скоростной выносливостью, часть 2

Владимир Воронько, марафонец из Кривого Рога, золотой медалист IV Чемпионата Украины по плаванию на открытой воде на дистанции 5 км открыл секреты своей подготовки в марафонском плавании. Тренировочная программа, направленная на отработку скоростной выносливости, выглядит так:

1) разминка 1200 м в/с;

2) 4 по 20 м ускорения любым способом;
3) 3 раза по 800 кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.12-1.11,
2-й раз по 1.10-1.09,
3-й по 1.08-1.07,
отдых - 300 м на ногах свободно;

4) 3 раза по 600 кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.12-1.11,
2-й раз по 1.10-1.09,
3-й по 1.08-1.07,
отдых - 300 м на ногах свободно;

5) 3 раза по 400кроль+50 свободно:
1-й раз по 1.11,
2-й раз по 1.09,
3-й по 1.07,
отдых - 300 м на ногах или откупка свободно.

Нелегкая программа на скоростную выносливость, но судя по результатам выступлений Владимира на соревнованиях в сезоне 2010 года - достаточно эффективная!

Стоит отметить еще два очень важных качества Владимира Воронько - это умение правильно выстраивать тактику гонки и уверенно плыть в группе лидеров.