1) Разминка пресс 4 х 30 сгибания туловища на наклонной скамье.
2) Приседания со штангой 50 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 50 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 50 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 16 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц.
Итого за неделю 4 часа 4 минуты на воде (14 500 метров) + 2 часа в зале.
На следующей неделе увеличиваем время на воде на 1 час.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.