Понедельник - "ночное" плавание, интервальчики

Сегодня на работе был очень напряженный день с самого утра. Поэтому перенес тренировку на вечер.
1) 1500 м в/с - разминка (пошла тяжело, так как начал быстро и на плохой технике)
2) 12 х 50 в/с в режиме 55 сек. Начал легко, к середине добавил оборотов, последние 2 полтинника очень быстро.
3) 100 м откупался
4) 2000 м в/с заминка.
Итого 4200 м за 1 час 13 минут.