Плыл в размеренном темпе 10 км за 2 часа 44 минуты. В среднем получалось 17 гребков на 25 м, дышал через 3 гребка. При этом плыл в основном на руках, ноги еле волочились. По научному это называется двухударный кроль :)
Итого за неделю: 31 км 100 метров за 8 часов 40 минут.
Недельная программа недовыполнена на 20 минут.
Следующая неделя разгрузочная и на 2 часа короче предыдущей.
ОтветитьУдалитьПримерный план 16-й недели (3 тренировки):
Пн: 10 км
Ср: 5 км (интервалы)
Пт: 10 км
ну вообще-то двухударным плавает(-ла) Лор Манаду, и я бы не скзал что ноги она волочит;)... хотя я думаю, что для длинного плавания четыехударный или двухударный с поддельфиниванием оптимален
ОтветитьУдалитьВладимир, спасибо за коммент.
ОтветитьУдалитьДэвид Дэвис, серебряный призер Олимпиады в Пекине на 10 км тоже плавает двухударным кролем, и довольно таки быстро!
Я приравнял двухударный кроль с выражением "волочить ноги" лишь только потому, что плыл "легко", на 1 уровне интенсивности. Даже Лариса Ильченко призналась, что плавает в основном "на руках". На мой взгляд это достаточно эффективная техника для марафона.