1) Разминка 2500 м в/с
2) 10 х 100 м в/с в режиме 1,35 (в среднем отдых 15 сек)
3) откуп 50 м брассом на спине
4) 1000 м в/с аэробно
5) повтор 10 х 100 м в/с в режиме 1,35
6) откуп 50 м брассом на спине
7) Заминка 2500 м в/с
В новом режиме плылось тяжелее. Буду осваивать.
Итого: 8100 метров за 2 часа 17 минут.
нехилый объем!
ОтветитьУдалитьа чем у тебя отличается 1000 от 2500 по прохождению?
Почти ничем - это просто выполнение недельного объема + возможность отдохнуть от тяжелого интервала.
ОтветитьУдалитьПравда вместо этой "1000" хотел проплыть еще 10 х 100 м, но поленился :)
Могу себе это позволить, т.к. занимаюсь без тренера :)))
Вадим
Вадим, позволь задать несколько вопросов.
ОтветитьУдалитьВ какое время ты плаваешь?
Как самочувствие после тренировки, через какое время субъективно чувствуешь, что восстановился?
Питание до и после тренировки?
Спасибо.
Евгений.
Евгений, я стараюсь плавать утром.
ОтветитьУдалитьЕще пол года назад после тяжелой тренировки восстанавливался до полутора дней. Сейчас начинаю себя чувствовать отдохнувшим уже через 6-8 часов. Полное восстановление после ночного сна.
Перед тренировкой полноценно завтракаю (без переедания), сразу после тренировки 700 грамм углеводной смеси, через час - полноценный обед, полдник, вечером ужин.
За пол года стал питаться в 2 раза больше. Полезная масса тела выросла на 6 кг. (Рост 192, вес 96)
Вадим