Тренировочная неделя 4 - 10 октября

Пн.
1) 5 х 400 м в/с наращивая темп с каждым сетом (1.28, 1.26 ... 1.20), 300 м в темпе 1.18, 200 м в темпе 1.16, 100 м в 1.14
2) 5 х 100 на ногах в коротких ластах, отдых между сетами 8 сек.
3100 метров за 1 час 13 минут.

Вт.
Бег 7700 метров за 45 минут.

Ср.
3 км аэробно на 1 и 2 уровнях интенсивности. Проплыл за 42 мин. 55 сек. (взял хороший темп 1.25,83)
1 км в ластах равномерно без ускорений.
4 км за 1 час 6 минут.

Чт.
Бег 7700 метров за 45 минут.

Пт.
1) 6 х 400 м в/с наращивая темп с каждым сетом (1.28, 1.26 ... 1.18). Последний сет плыл на 2-3 уровнях интенсивности, приплыл на 2 сек. раньше сигнала таймера, показал неплохой результат 5.10
2) 500 метров на ногах в коротких ластах, ускорялся каждые 250 м.
2900 метров за 1 час 5 минут.

Сб.
Бег 7700 метров за 45 минут.

Ощущаю приятную крепатуру в плечах после пятничных серий на воде. Рад что смог освоить новый темп в сериях 1.18.

Следующая тренировочная неделя будет неполная, т.к. в субботу, воскресенье и понедельник предстоит потягаться с "крепкими ветеранами" на ЧУ Мастерс в Ялте.


Итого за неделю:
Бег 23100 метров за 2 часа 15 минут,
Плавание 10000 метров за 3 часа 24 минуты.
Общее тренировочное время 5 часов 39 минут.