Тренировочные недели 21 марта - 3 апреля

Вт.
1) Разминка 1500 м в/с
2) 4х50 м в/с в режиме 55 сек + 50 м свободно
3) 4х50 м в/с в режиме 52 сек + 50 м свободно
4) 4х50 м в/с в режиме 49 сек + 50 м свободно
5) 4х50 м в/с в режиме 46 сек + 50 м свободно

Всего: 2500 м за 56 минут

Ср.
1) Бег 3800 м за 20 мин
2) Пресс 3х10,
3) Жим лежа 3х15х40 кг
4) Тяга в наклоне 3х15х40 кг
5) Жим сидя 3х10х40 кг

Пт.
Плавание аэробно 2 км за 28 мин 18 сек. Тренировку закончил досрочно.

Вт.
1) Разминка 1200 м в/с в темпе 1.26, откупка 100 м свободно

2) 5х50 м в/с в режиме 55 сек + 50 м свободно
3) 5х50 м в/с в режиме 52 сек + 50 м свободно
4) 5х50 м в/с в режиме 49 сек + 50 м свободно
5) 5х50 м в/с в режиме 46 сек + 200 м свободно

Всего 2650 м за 53 минуты

Ср.
1) 500 м в/с в 1.18
2) 500 м в/с в 1.24
3) 500 м в/с в 1.26

Всего 1500 м за 26 мин. Тренировку закончил досрочно.



Чт.
1) Бег 3600 м за 20 минут
2) пресс 3х10 подъемов ног к перекладине в висе
3) Тренажер Хьютела-Мартенса 3 подхода: 60, 70 и 100 повторений

Пт.
Плавание 5 км аэробно за 1 час 11 минут 40 сек (темп 1,26)