Пн.
1) 1000 м в/с в темпе 1.26
2) 500 м свободно
3) 4х100 м в режиме 1.40+100 откупка
4) 4х100 м в режиме 1.37+100 откупка
5) 4х100 м в режиме 1.34+100 откупка
6) заминка 500 м на ногах
всего: 3500 м за 1 час 16 мин.
Вт.
Сверхдистанция 6 км за 1 час 25 минут 25 сек (темп 1.25,4)
Ср.
Бег 2500 м за 15 минут, пресс 3х10 поднятие ног к перекладине
Чт.
1) 2000 м в/с в темпе 1.25,5
2) 4х100 м в режиме 1.40+100 откупка
3) 4х100 м в режиме 1.37+100 откупка
4) 4х100 м в режиме 1.34+100 откупка
5) заминка 500 м на ногах
всего: 4000 м за 1 час 22 мин.
Сб.
1) 1500 м в/с в темпе 1.26+50 откупка
2) 1500 м в/с в темпе 1.24+50 откупка
3) 1000 м в/с в темпе 1.22+50 откупка
4) 500 м в/с в темпе 1.20+50 откупка
5) заминка 500 м на ногах
всего: 5200 м за 1 час 32 мин.
1) 1000 м в/с в темпе 1.26
2) 500 м свободно
3) 4х100 м в режиме 1.40+100 откупка
4) 4х100 м в режиме 1.37+100 откупка
5) 4х100 м в режиме 1.34+100 откупка
6) заминка 500 м на ногах
всего: 3500 м за 1 час 16 мин.
Вт.
Сверхдистанция 6 км за 1 час 25 минут 25 сек (темп 1.25,4)
Ср.
Бег 2500 м за 15 минут, пресс 3х10 поднятие ног к перекладине
Чт.
1) 2000 м в/с в темпе 1.25,5
2) 4х100 м в режиме 1.40+100 откупка
3) 4х100 м в режиме 1.37+100 откупка
4) 4х100 м в режиме 1.34+100 откупка
5) заминка 500 м на ногах
всего: 4000 м за 1 час 22 мин.
Сб.
1) 1500 м в/с в темпе 1.26+50 откупка
2) 1500 м в/с в темпе 1.24+50 откупка
3) 1000 м в/с в темпе 1.22+50 откупка
4) 500 м в/с в темпе 1.20+50 откупка
5) заминка 500 м на ногах
всего: 5200 м за 1 час 32 мин.
План следующей недели (10 часов - интервалы, скорость, техника, спец.сила):
ОтветитьУдалитьПн. интервалы, серии - 1 час 30 мин
Вт. СД - 2 часа
Ср. бег, зал - 1 час 30 мин
Чт. серии - 1 час 30 мин
Пт. СД - 2 часа
Сб. бег, зал - 1 час 30 мин