1) Разминка 2 км свободно
2) 4х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно
3) 4х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно
4) 4х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно
5) 4х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно
6) 4х100 м в/с в режиме 1.27, откупка 100 м свободно
Всего 4500 м за 1 час 29 мин
Вт
1) 1000 м в темпе 1.30, откупка 50 м свободно
2) 1000 м в темпе 1.28, откупка 50 м свободно
3) 1000 м в темпе 1.26, откупка 50 м свободно
4) 1000 м в темпе 1.24, откупка 50 м свободно
5) 500 м в темпе 1.22, откупка 50 м свободно
Итого 4650 м за 1 час 27 мин.
Ср
1) Бег 3700 м за 20 мин
2) Пресс - подъем ног к перекладине 3х12 повторений
3) Жим лежа на наклонной скамье 3х15х50 кг
4) Жим сидя 3х15х44 кг
5) Тяга в наклоне 3х15х60 кг
Чт
1) 2 км разминка
2) 5х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно
3) 5х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно
4) 5х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно
5) 5х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно
6) 5х100 м в/с в режиме 1.27, откупка 100 м свободно
7) 5х100 м в/с в режиме 1.24, откупка 100 м свободно
Всего 5600 м за 1 час 50 мин
Пт - Спарринг-тренировка в 50-м бассейне "Юность". Вода 23 градуса.
1) 1 км разминка
2) 800 м в темпе 1.30
3) 800 м в темпе 1.29
4) 800 м в темпе 1.28
5) 400 м в темпе 1.27
Итого 3800 м за 1 час 15 мин.
Сб
1) Бег 3800 м за 20 мин
2) Пресс - подъем ног к перекладине 3х12 повторений
3) Жим лежа на наклонной скамье 3х15х54 кг
4) Жим сидя 3х15х44 кг
5) Тяга в наклоне 3х15х60 кг
План следующей недели:
ОтветитьУдалитьПн. интервалы, серии - 1,5 часа
Вт. СД - 3 часа
Ср. бег, зал - 1,5 часа
Чт. серии - 2 часа
Пт. СД - 3 часа
Сб. бег, зал - 1,5 часа
Молодец! Такие внушительные результаты на лицо, что и самовнушение не нужно )))
ОтветитьУдалитьОчень похудел, очень похорошел. Завидный жених.
Уже, наверное, приходится от девушек отбиваться ))
Спасибо!
ОтветитьУдалитьПриходится, но жена и детки помогают быть настоящим семьянином!
Вадим