Translate Blog

пятница, 3 октября 2014 г.

Примерный план тренировок на Октябрь 2014


СР 1.10.14
  • Разминка 600 м комплекс, смена стиля через 25 м.
  • 10 х 50 м в режиме 50 сек
  • Откупаться 200 м
ПТ 3.10.14
  • 3 км в/с с ускорениями 25 м через каждые 450 м, (тренировка выносливости на 1-2 уровне интенсивности)
ПН 6.10.14
  • Разминка 600 в/с
  • 200 м комплекс
  • 6 х (200 м в/с + 50 м свободно)
  • Откупаться 200 м
СР 8.10.14
  • 3 км в/с с ускорениями 25 м через каждые 450 м
ПТ 10.10.14
  • Разминка 600 м в/с
  • Упражнения 1200 м
  • 5 х 100 м в режиме 1.50 сек
  • Откупаться 200 м
ПН 13.10.14
  • 3 км в/с с ускорениями 25 м через каждые 450 м
СР 15.10.14
  • Разминка 600 в/с
  • 200 м комплекс
  • 2 х (600 м в/с + 100 м свободно)
  • Откупаться 100 м
ПТ 17.10.14
  • 3 км в/с равномерно в ластах
ПН 20.10.14
  • Разминка 600 м в/с
  • Упражнения 1200 м
  • 14 х 50 м в режиме 45 сек
  • Откупаться 200 м
СР 22.10.14
  • 3 км в/с с ускорениями 25 м через каждые 450 м
ПТ 24.10.14
  • Разминка 600 в/с
  • 200 м комплекс
  • 4 х (400 м в/с + 50 м свободно)
  • Откупаться 200 м
ПН 27.10.14
  • 3 км в/с с ускорениями 25 м через каждые 450 м
СР 29.10.14
  • Разминка 600 м в/с
  • Упражнения 1200 м
  • 6 х 100 м в режиме 1.45 сек
  • Откупаться 200 м
ПТ 31.10.14
  • Разминка 400 м
  • Курсовка 800 м в/с 2-3 зона интенсивности
  • Откупаться 200 м

Тренировка составлена на основе Годового плана подготовки к ЧММ в Казани 2015 г.

Комментариев нет:

Отправить комментарий