Именно "Дворец". Громадный спорткомплекс родом из 80-х.
На удивление плылось легко, а главное температура воздуха +24.
Сегодняшняя тренировка:
4 х 1500 м в/с в равномерном темпе на 1 уровне интенсивности.
после 6 км силы оставались. Но время работы бассейна заканчивалось, да и насморк все еще есть.
Итого: 6000 м за 1 час 40 минут.
За неделю в бассейне 10 км 300 метров за 3 часа + 1 час в спортзале.
Недельная программа недовыполнена ровно наполовину и ПРОВАЛЕНА.
Вадим давно пора было перебраться в крытый бассейн, Украина же не Австралия;)))
ОтветитьУдалитькстати как и обещал, начинаю пытать Вас вопросами!) триатлетское сообщество трепещет в ожидании;)))
---- у Вас был перерыв в плавании, и в связи с этим - на что упор делать в тренинге если в детстве плавал, с техникой в принципе знаком, но не плывется на достойном уровне (получается где-то 1:45-1:50/100, причем такой с позволения сказать "темп" наблюдается у множества спортсменов, специализирующихся в других видах спорта, и начавших плавать для триатлона) - делать упор на тренинг в зале, катая телегу и повышая силу гребка, либо все-таки плавать много, пусть и медленно в надежде на рост скорости и нахождения "чувства воды"? понимаю, что истина посередине, просто само по себе плавание с такой медленной скоростью напрягает и кажется что быстрее не поплыть
----- если не сложно, укажите самые (2-3) полезные упражнения на суше для плавцов вольным стилем на длинные дистанции (1500+)
спасибо еще раз за блог, надеюсь что Ваш опыт будет полезен и триатлетам;)
Ironman, я знаю, что соревнования по триатлону - нелегкое испытание на выносливость. Я бы посоветовал вам уделять достойное внимание аэробным нагрузкам в бассейне с низкой интенсивностью (тренировка выносливости) и интервальным тренировкам (скоростная выносливость).
ОтветитьУдалитьТолько занятия в зале не повысят скорость плавания.
Техника плавания - основа хорошего результата, поэтому нужно обратиться к тренеру, который сможет за 1-2 месяца откорректировать технику.
Уделяйте 80% времени в бассейне "монотонному" плаванию без остановки, и 20% - скоростные интервалы, типа: 3 серии по 10 х 100 м кролем в режиме 2 минуты. отдых между сериями 2-3 минуты.
На мой взгляд лучшие базовые упражнения в зале для вольного стиля - тяга штанги в наклоне и жим штанги лежа. Есть спец тренажер "хьютель", но он встречается очень редко.
Для себя я подчерпнул много полезной информации на форуме www.forum.swimming.ru
Там участвуют в обсуждениях даже Олимпийские чемпионы! Себя я считаю лишь "перспективным любителем" ;)
ну нам до уровня чемпионов далеко...
ОтветитьУдалить---- а есть ли какие-то особенности плавания в открытой воде в плане техники, которые можно тренировать в бассейне?
---- еще такой вопрос, который "мучает" всех медленноплавающих лыжников, бегунов и велосипедистов - почему дети 10-12 лет плавают быстрее, только ли за счет техники, или есть все-таки что-то (чувство воды, рефлексия мышц, плавучесть) что уже в зрелом возрасте не развить и приходится тупо брать силой?
От новичка до профессионала лишь один шаг :)
ОтветитьУдалитьОсобенности плавания на открытой воде:
1) Смотреть вперед поднимая голову каждые 10-20 гребков, чтоб не потерять курс
2) Более пассивная работа ногами, в основном - один удар на один гребок (за исключением финишных рывков)
3) Плавание в лидирующей группе, когда сидишь на "хвосте" у "водного осла" - плывешь на его волне, затрачивая меньше усилий. Выигрываешь за счет финишного спринта.
4) Может ребята, читатели блога помогут дополнить...
Дети плывут быстрее, потому что имеют хорошую наработанную день-изо-дня базу, технику и растущий молодой организм :)
мне понравилось про ПРОВАЛ, сколько раз я проваливался и планы рушились в процессе подготовки к марафонскому заплыву, и ничего получилось. Это и есть жизнь.
ОтветитьУдалитьИгорь
Игорь, спасибо за поддержку! Трудно все спланировать. Но главное продолжать идти к цели! :)
ОтветитьУдалить