Плылось тяжело. Возможно начал слишком активно или сказалась вчерашняя тяжелая тренировка. Делал скоростные 20-секундные рывки на отметках 2, 4, 6, 8 км и на финише.
Итого 10 км за 2 часа 44 минуты.
Всего за неделю 29050 метров за 7 часов 51 минуту.
Недельная программа выполнена.
Примерный план следующей тренировочной недели:
ОтветитьУдалитьПн Интервалы + аэробика 7 км
Вт Сверхдистанция 10 км + ускорения на 25 м каждые 2 км
Чт Скорость 3 км на технику 6 км
Пт Сверхдистанция 10 км + ускорения на 25 м каждые 2 км
Это получается примерно через каждые 30-33 минут( я имею ввиду тренировки во ВТ и ЧТ одно ускорение по 15-17 сек.? Более эффективно в в каждых двух километрах преодолевать 300-500м(25м!!+ 75м-150м на первом уровне интесивности)Хорошо развивает спообность быстро переключаться со среднедстанционной скорости на спринт.
ОтветитьУдалитьЕвгений.
Ты имеешь ввиду чаще делать ускорения каждые 300-500 м? Немножко не понял.
ОтветитьУдалитьСвои тренировки построил по американской технологии описанной в книге "Серьезные тренировки на выносливость". Мне кажется она мне подходит.
Евгений, ты тоже плаваешь марафоны? Какие успехи?
Книга "Серьезные тренировки на выносливость" лежит здесь http://openwaterswimmer.blogspot.com/2009/09/blog-post.html
ОтветитьУдалитьПривет Вадим. Я имел ввиду ускоения делать сериями от 3 до 5 раз на каждом двух километровом отрезке.
ОтветитьУдалитьНапример после проплывания 1500-1700м выполнить серию: 3 раза (25м!!+ 75-150м воостановление) Все это естественно без остановок. На 10км таих серий может получится 5 таких серий. Меня смутило то то что между ускоениями которые ты выполняешь проходит более 30 минут.
Я плавательных тренировках всегда применял между ускорениями проплывал от 300м до 75м меденного плвания. Правда такие большие дистанци ( 10 км) я не плавал.
Евгений
Евгений пишет: Мне 47 лет.
ОтветитьУдалитьПлавал до 23 лет, МС. Специализация: стаер + 200батт. В 30 лет открыл для себя триатлон. До сих пор иногда стартую по возрастным группам.
Три раза стартовал в Турции(Алания) (2003,05,07 г.г.) в плавании по морю 5 км.Занимал первые места в воз.группе +40. Каждый год в октябре там одновременно с Финалом Кубка Европы по триатлону стартуют и любители по возрастным группам в триатлоне и в плавании.В триатлоне также в 05 и 07 году выигрвал.
На "Яндекс ФОТКИ" можно посмотреть несколько фото с этих соревнований. Автор:"EZIATDIN"
Со спортивным приветом Евгений.
Ничего себе!
ОтветитьУдалитьЕвгений, для 47 лет вы в отличной форме!
Приезжайте в Судак этой осенью на 4 км, будет весело :)
Авторы методики, по которой я тренируюсь, настоятельно рекомендуют уделять много времени аэробным нагрузкам на 1 уровне инт.
ОтветитьУдалитьПосмотрим что это даст... Радует то, что многие чемпионы, включая Трента Гримси, тоже "пашут" аэробно, проплывая в неделю около 100 км!
Евгений пишет.
ОтветитьУдалитьСпасибо за приглашение в Судак. Всегда с интересом слежу за любой информацией с этого и других стартов "Мастерс" Если все будет впорядке то постараюсь приехать. Я там бывал но только в августе.
Форма пока не очень. С лета, как похолодало не плавал. Только две недели как плаваю ( три раза в неделю по 3-5км)
А ты Вадим молодец! Такие длительные тренировки в воде выполняешь!Меня всегда "убивала" эта длительная монотонная работа в бассейне.
Полностью соглаен с авторами книги "Серьезные тренировки..." Применяю и беге и в плавнии. В беге при длитетельной тренировке на 1 уровне интесивности темповые рывки выполняю почаще (через 10-15мин). И в плавнии тоже самое.
Удачи и крепкого здоровья, Евгений.