1) Разминка 2,5 км
2) 3 серии по: 4х100 м в/с в 1,30
откупка 100 м свободно. Повтор серии.
Первые 2 серии плыл уверенно по 1,15. Последнюю по 1,20. Дышал на левую сторону через 2 гребка. Каждую четвертую сотню в серии старался плыть максимально быстро.
3) Заминка 2,5 км
Итого: 6500 метров за 2 часа 1 минуту.
Всего за неделю: 30500 метров за 8 часов 51 минуту. Недельная программа выполнена полностью.
План следующей недели:
ОтветитьУдалитьПн. 7,5 км - Аэробика + интервалы 3 х 6 х 100 м в 1,30
Ср. Сверхдистанция 10 км аэробно
Пт. 7,5 км - Аэробика + интервалы 3 х 6 х 100 м в 1,30
Сб. Разминка 1 км + соревнования в клубе.