Перед стартами размялся 1 км в/с
1) 50 м брасс - 34,77 сек.
2) через 10 минут 50 м в/с - 27,4 сек.
Совершенно забыл о ногах и задержке дыхания. Плыл как-то криво. Результатом не доволен, хотя спринт - не мой конек.
Потом участвовал в эстафете 4 х 25 комплекс - мой батт.
Заминка 500 м в/с свободно.
Итого: 1600 м за 30 минут.
Всего за неделю: 26 км 400 м за 7 часов 49 минут. Тренировочная программа выполнена полностью.
Ааа красавчик Вадим *! понравилось как ты вольным плыл, мощно так.. и как стартанул на нём) *! Я так понял немцам пора кричать ахтунГ *))
ОтветитьУдалитьСпасибо, Danny. Вот бы научиться держать такой темп на всех 10-ти километрах, можно было бы сразу собирать чемодан на Олимпиаду в Лондон )))
ОтветитьУдалитьПлан следующей недели (дистанция, скорость, интервалы, гонка):
ОтветитьУдалитьПн. Разминка 3 км, интервалы 4 х 6 х 100, заминка 2 км
Вт. 10 км аэробно, с 7,5 км включаем темп 1,33
Чт. Разминка 3 км, 4 х 400 м - темп 1,30; 1,28; 1,26; последний максимально быстро, заминка 2 км
Пт. 10 км аэробно, с 7,5 км включаем темп 1,33
О десяточка пошла *) Посмотрим как оно будет плыться)) Кстати , вчера скачал с торента ironman hawaii 2008, если не смотрел, советую) меня вдохновило! Там даже старички бежали - это меня вообще в ступор поставило, до чего люди спорт любят. А сегодня после треньки иду - а город пустой вообще, ну это ясно воскресенье все дела. Но блин есть же люди которым встать приготовить себе пожрать лень... (молчу за спорт)... аа ещё два парня было один без ноги а у другого ноги полностью отказали, оба прошли дистанцию...
ОтветитьУдалитьВадим! если нормальный старт сделаешь(а не "птицу-феникс"), то будет у тебя 26,5 на вольном! а если ещё и 2 нормальных выхода, то в 26 уложишься! тебе это ж несложно!
ОтветитьУдалить"Птица-феникс" - звучит красиво, а выглядит жутко )
ОтветитьУдалитьНо на самом деле к старту не был готов, и прыгнул абы-как. А выходы с поддельфиниванием - реально слабое звено. Поэтому по большой воде мне всегда легче плыть полтинник.
Спасибо за здоровую критику, буду исправляться...
Вадим
Dan, спасибо за Ironman
ОтветитьУдалитьПосмотрел здесь кусочек http://www.youtube.com/watch?v=fTrrQ9TDMY4
Реально мотивирует! )
у меня наконец стал нормальный старт получаться- с вытягиванием вперед.
ОтветитьУдалитьhttp://www.youtube.com/watch?v=MEkIvsPNXYE
Хороший прыжок. Только мне кажется что толчек делаешь не изо-всех сил.
ОтветитьУдалитьда, не хватает силы и резкости! работаю над этим!
ОтветитьУдалитьПС в вск у нас финал!
тут можно будет посмотреть
http://uwrc-betta.ru/tv.html
моя игра в 14-45(приблизительно), скорее всего мы будем в синем, я в желтых ластах, с номером 7 на шапке и возможно с (капитанской)изолентой на плече
болейте за нас :)
Спасибо за приглашение! Буду болеть за тебя! )
ОтветитьУдалитьвидимо, все болели)
ОтветитьУдалить5-0 :)
Ты настоящая умничка! Так им всем! Теперь знают как играет наш "номер 7"!!! )
ОтветитьУдалитьВадим
поэт)))
ОтветитьУдалитьhttp://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs282.snc3/27741_396853183484_768993484_3977399_5790221_n.jpg
Классная фотка. А у тебя мышцы что надо!
ОтветитьУдалить)) не надо! щас "сушиться" буду
ОтветитьУдалить