1) Разминка 1500 в/с на 1 уровне интенсивности на длину гребка (22,06 ; темп 1,28,4)
Интервалы, горка:
2) 8 х 100 м в/с в 1,32, откупка 100 м свободно
3) 7 х 100 м в/с в 1,31, откупка 100 м свободно
4) 6 х 100 м в/с в 1,30, откупка 100 м свободно
5) 5 х 100 м в/с в 1,29, откупка 100 м свободно
6) 4 х 100 м в/с в 1,28, откупка 100 м свободно
7) 3 х 100 м в/с в 1,27, откупка 100 м свободно
8) 2 х 100 м в/с в 1,26, откупка 100 м свободно
9) 100 м в/с по максимуму, ноги усиленно 6 ударов (1,07),
откупка 100 м свободно
10) Заминка 1500 м в/с свободно.
Итого: 7400 м за 2 часа 40 минут. Состояние нормальное. Тренировка прошла очень хорошо.
Всего за неделю: 24400 метров за 7 часов 45 минут. Недельная программа недовыполнена на 2 часа 15 минут.
я думаю что тебе ещё будет полезно каждый раз включать серию типа 6*100 ноги в 2.00
ОтветитьУдалитьТы меня переоцениваешь. Такой темп на ногах не созьму. 44 размер ноги всего, а не 49 как у Торпа.
ОтветитьУдалитьРазве что в ластах... )
Сейчас плаваю двухударынм кролем, почти все тяну на руках.
План следующей недели (сверхдистанция, скорость, интервалы, соревнования-гонка):
ОтветитьУдалитьПн. 10 км аэробно
Ср. Разминка 1,5 км, интервалы-горка, заминка 1,5 км
Пт. Заплыв 800 м в/с, заминка 1500 м
Сб. Заплыв 400 м в/с, заминка 1500 м
Вс. Заплыв 200 м в/с, заминка 1500 м
да нормально! ну сделай 2.10
ОтветитьУдалить