1) Разминка 1500 м в/с аэробно на технику (22,55)
2) 400 м в/с в темпе 1,32 на 100 м (приплыл с опережением на 12 сек)
3) 400 м в/с в темпе 1,31 на 100 м (приплыл с опережением на 13 сек)
4) 400 м в/с в темпе 1,30 на 100 м (приплыл с опережением на 12 сек)
5) 400 м в/с в темпе 1,29 на 100 м (приплыл с опережением на 11 сек)
6) 400 м в/с в темпе 1,28 на 100 м (приплыл с опережением на 12 сек)
7) 400 м в/с в темпе 1,27 на 100 м (приплыл с опережением на 13 сек)
8) 400 м в/с в темпе 1,26 на 100 м (приплыл с опережением на 17 сек, результат 5,27 сек.- темп 1:21,75)
Между отрезками делал отдых 2-3 минуты.
9) Откупался 100 м брассом на спине
10) Заминка 500 м в/с легко.
На дистанции 400 м в/с необходимо, как минимум, выйти на результат 5:13 (темп 1:18,25) чтобы пройти квалификацию на ЧМ в Швеции. Буду тренировать эту дистанцию в сериях.
Итого: 4 900 м за 1 час 47 минут.
а что за квалификация? и где её пройти?
ОтветитьУдалитьНа сайте http://www.2010finamasters.org/ есть квалификационные требования к участникам по каждой дистанции и возрастной группе.
ОтветитьУдалитьну а где тебе надо это время показать?
ОтветитьУдалитьЕсли проплыть медленнее квалификации на самих соревнованиях, то результат попросту незачтут!
ОтветитьУдалитьБыло-бы хорошо отработать результат 4:30 :)
аа вот как оно... правильно делаешь, что по 400 плаваешь! кстати, ты на соревах с часами плыл? мне кажется, что удобно когда они каждые 50м тебя подгоняют, чувствуешь темп!
ОтветитьУдалитьвдарь 4,00 :) смотри, у тебя есть ещё 2,5 месяца.это 10 недель, если ты каждую неделю будешь сбрасывать с макс темпа на 400 по 1,5 сек/100м, то выйдешь на 1,07, а это 4,28 :)
не все так нереально! тем более с твоей базой!
здесь только методику подготовки 400 надо изучить. ты каунсилмена читал? можно попробовать плавать рубленые дистанции в планируемом темпе. Например, 150+150+100 по 1,45+10сек отдых+1,45+10сек отдых+1,10= 4,40
или 100+200+100 и тп. и отдых постепенно уменьшать. с часами на руке это несложно контролировать. я думаю, что таким образом будет психологически несложно выйти на планируемый результат!
Часы нереально включать на старте. Там такой адреналин! я чуть с фальстартом в донецке не свалился с тумбочки! :)
ОтветитьУдалитьБуду стараться делать прогресс еженедельно!
Спасибо за поддержку! Ты реально помогаешь мне :)
Вадим
да,ты прав насчет включения..
ОтветитьУдалитьнасчет еженедельно это конечно утрировано, все равно у тебя будет скачкообразный прогресс.
я всегда рада поддержать, главное чтоб не навредить))