Пятница, серии

Основываясь на результатах предыдущих серий по 400 м в/с, выстроил такую тренировку:

1) Разминка 800 м в/с аэробно на технику
2) 400 м в/с в темпе 1,30 на 100 м
3) 400 м в/с в темпе 1,29 на 100 м
4) 400 м в/с в темпе 1,28 на 100 м
5) 400 м в/с в темпе 1,27 на 100 м
6) 400 м в/с в темпе 1,26 на 100 м
7) 400 м в/с в темпе 1,25 на 100 м
8) 400 м в/с в темпе 1,24 на 100 м
9) 400 м в/с в темпе 1,23 на 100 м
10) 400 м в/с в темпе 1,22 на 100 м
11) 400 м в/с в темпе 1,21 на 100 м - первая сотня с опережением, потом стал терять темп. Приплыл ровно с сигналом таймера. Результат 5:24, лучше на 3 сек чем в последнем сете предыдущей тренировки.
12) Заминка 800 м в/с легко.

Итого: 5600 м за 2 часа 9 минут.