1) Разминка 800 м в/с аэробно
2) 400 м в/с в темпе 1,28 на 100 м
3) 400 м в/с в темпе 1,27 на 100 м
4) 400 м в/с в темпе 1,26 на 100 м
5) 400 м в/с в темпе 1,25 на 100 м
6) 400 м в/с в темпе 1,24 на 100 м
7) 400 м в/с в темпе 1,23 на 100 м
8) 400 м в/с в темпе 1,22 на 100 м
9) 400 м в/с в темпе 1,21 на 100 м, Перешел на 2 уровень интенсивности, добавив в скорости, но не ломая технику. Приплыл на 10 сек раньше сигнала таймера. Результат 5:14 (на 2 сек хуже лучшего результата). Это хороший показатель, т.к. плыл быстро, но не на полную мощность.
10) Заминка 800 м в/с в среднем темпе.
Итого сегодня: 4800 м за 1 часа 49 минут.
пора бы подымать до 6км за тренировку!
ОтветитьУдалитья бы с радостью, но после Ялты буду готовиться на 3 км в Швеции на мастерсах. Буду заниматься почти каждый день, но уже на наматывать по 10 км.
ОтветитьУдалитьТы тоже тренируешь марафон? Какая дистанция козырная?
ага тренируюсь по 15 в день плаваю всё неделю, копец тяжело тренера совсем оборзели! а после ялты у меня ещё и зборы в евпатории вообще не знаю, что там будет, если мне уже дома тяжело то наверное на зборах умру(. Ну а потом чемп европы на 5км и СВОБОДЕН) ну даже не знаю мне особо выбирать не приходится пока только 5км плаваю.) впринцепе мне достаточно))) а в Швеции сколько стоила регистрация??
ОтветитьУдалитьЖелаю победы на Европе! 5 км - шикарная дистанция, жаль что не Олимпийская.
ОтветитьУдалитьЗа регистрацию на 2 заплыва в Швеции с меня взяли около 1500 гривен. В мастерсах все поставлено на коммерческую основу. Только там от 25 лет все участники.
Какими сетами тренируешь скоростную выносливость для 5 км?
Ой это сложная схема, тренера её составили, у меня 11 тренировок в неделю, из них 5 аэробных, и 2 супер интенсивность: например 1500разминка потом
ОтветитьУдалить10 по 500 режим 6.20с.
первоя 500м каждую сотню по 1.15
вторая 500м по1.14
третья 500м по 1.13
и пошло поехало))
десятая 1.06. но я ни разу не проплывал по 1.06 не моего ещё уровня.)
Все равно тренер и ты молодцы, эти убойные тренировки помогли отобраться на Чемпионат!
ОтветитьУдалитьда они меня хорошо выручили, приятно что не зря)
ОтветитьУдалитьЯ возьму пример с твоих тренировок, в следующем сезоне, если не возражаешь...
ОтветитьУдалить