Среда
1) 2 х 1000 м в/с на технику аэробно
2) Откупка 100 м свободно
2100 м за 32 мин.
Пятница - темп
1) Разминка 1000 м на длину гребка
2) 400 м в/с в темпе 1.23
3) 400 м в/с в темпе 1.21
4) 400 м в/с в темпе 1.19
5) 200 м в/с в темпе 1.17
6) 100 м в/с за 1.07, двухударный кроль, вдох через 2 гребка. Заставил сердце работать по-максимуму!
7) Откупка 100 м свободно
8) Заминка 500 м в/с свободно
3100 м за 1 час 10 мин.
Всего за неделю 5200 м за 1 час 42 минуты. Недельная программа невыполнена, из-за праздников выбился из тренировочного режима.
через неделю скидуй мне видео с координацией! ты кстате когда плывёшь на координацию не надо плыть быстро, вообще плыви разлаблено напрягая только нужныее мышцы. И впринцепе на координацию уделяй внимание на разминке и на заминке осн. задание плыви как можешь, но тож немного старайся!
ОтветитьУдалитьОк, спасибо! Видео запишу на одной из ближайших тенировок.
ОтветитьУдалить