Тренировочная неделя 17 - 24 апреля

Пн
1) Разминка 2 км
2) 5х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно
3) 5х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно
4) 5х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно
5) 5х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно
Всего 4400 м за 1 час 30 мин

Вт
6 км в темпе 1.28

Ср
1) Бег 3600 м за 20 мин
2) Пресс - подъем ног к перекладине 3х12 повторений
3) Жим лежа на наклонной скамье 3х15х40 кг
4) Жим сидя 3х15х40 кг
5) Тяга в наклоне 3х12х50 кг

Чт
1) 2 км в 1.27, откупка 100 м свободно

2) 5х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно

3) 5х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно

4) 5х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно

5) 5х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно

Всего 4500 м за 1 час 30 мин

Пт

1500 м в 1,27