Тренировочная неделя 9 - 15 мая

Пн
1) Разминка 2 км свободно
2) 4х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно
3) 4х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно
4) 4х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно
5) 4х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно
6) 4х100 м в/с в режиме 1.27, откупка 100 м свободно
Всего 4500 м за 1 час 26 мин

Вт
3 км за 50 минут в 50-метровом бассейне Юность. Тренировка не пошла, планировал проплыть 10 км.

Ср
1) Бег 2500 м за 15 мин
2) Пресс - подъем ног к перекладине 3х12 повторений
3) Жим лежа на наклонной скамье 3х15х50 кг
4) Жим сидя 3х15х40 кг
5) Тяга в наклоне 3х15х50 кг

Чт
1) 2 км за 28.50
2) 4х100 м в/с в режиме 1.39, откупка 100 м свободно
3) 4х100 м в/с в режиме 1.36, откупка 100 м свободно
4) 4х100 м в/с в режиме 1.33, откупка 100 м свободно
5) 4х100 м в/с в режиме 1.30, откупка 100 м свободно
6) 4х100 м в/с в режиме 1.27, откупка 100 м свободно
7) 4х100 м в/с в режиме 1.24, откупка 100 м свободно
Всего 5000 м за 1 час 35 мин

Пт
1) 2 км в темпе 1.30
2) 2 км в темпе 1.28
3) 2 км в темпе 1.26
4) 2 км в темпе 1.24
5) 2 км свободно
Итого 10 км за 2 часа 46 мин.

Сб
1) Бег 3600 м за 20 мин
2) Пресс - подъем ног к перекладине 3х12 повторений
3) Жим лежа на наклонной скамье 3х15х50 кг
4) Жим сидя 3х15х44 кг
5) Тяга в наклоне 3х15х60 кг