Обучение Плаванию. Знакомство с водой

Глубина, на которой будет происходить «знакомство с водой» должна быть небольшой, максимум 60 сантиметров. Оптимальная температура воды для занятий с детьми до 7 лет 30-32 градуса Цельсия. Продолжительность занятий не более 30 минут. Детям старше 7 лет подойдет температура 29-30 градусов Цельсия, продолжительность занятий до 2 часов. Идеальный возраст для начала обучения ребенка плаванию пять – семь лет. Поддерживающие средства (круги, нарукавники, матрасы) использовать при обучении не следует. Правила поведения в бассейне с ребенком следует выучить заранее, они имеются в любом бассейне. Правила поведения во всех бассейнах схожи.

Все занятия начинаются с разминки. Цель разминки – разогрев и растяжка основных мышц груди, рук и ног, восстановление сбалансированного дыхания, привыкание ребенка к влажному воздуху бассейна. Для разминки достаточно уделять 5 – 7 минут, после чего ребенок аккуратно, держась за поручни, спиной вперед спускается в воду. Держась за край бассейна, и передвигаясь вдоль него можно приступить к одной из самых важных частей обучения – правильное дыхание в воде. Правильное дыхание позволяет не только быстрее и увереннее плавать, но и меньше уставать, не паниковать в воде. Упражнения на группы мышц с комбинированием дыхательных упражнений (вдохов и выдохов в воду) помогают ребенку избавиться от боязни воды, вселяют уверенность при нахождении в воде.

Встав ровно на дно бассейна, при этом крепко держась за бортик бассейна, начинаем медленное приседание под воду с задержкой дыхания. Упражнение выполняется сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами. Так же важно эмоционально настроить ребенка на воду, чтобы он привык к ней, почувствовал ее. Следующим упражнением будет выдувание воздуха из легких. Опускаем подбородок в воду, при этом голова находится в вертикальном положении, и дуем на воду как можно сильнее, при этом образуется большое количество брызг. Каждое упражнение следует выполнять по 5 – 8 раз подряд. Для восстановления дыхания после выполнения упражнения делаем несколько выдохов в воду: набираем полные легкие воздуха, опускаемся под воду и медленно выдыхаем воздух в воду.

Способность ребенка держаться на воде

Для этого встаем близко к бортику бассейна, держимся за него, набираем воздух в легкие и опускаем лицо в воду. Затем отрываем ноги от дна бассейна и ложимся на поверхность, выдыхаем в воду. Упражнение повторяется несколько раз подряд. К этому упражнению в последующем добавляем движение ног кролем.

Движение ног кролем

Перед выполнением упражнения в воде, потренируйтесь с ребенком на суше, например, лежа на скамейке таким образом, чтобы ноги находились в воздухе. Ногами выполняются непрерывные движения вверх-вниз с небольшой амплитудой. Ноги прямые, амплитуда 30 - 40 см., носки ног направлены вовнутрь. Упражнение на суше выполняйте и на спине и на животе попеременно. Далее можно перейти в воду: сидя на бортике бассейна в точности повторяем последовательность упражнения. Важно носочки вытягивать вперед. И вот теперь можно добавить кроль к держанию туловища на воде: встаем к краю бассейна, держимся за бортик, набираем воздух в легкие, опускаем лицо в воду, ложимся на воду, ноги работают кролем. Затем поднимаем голову из воды, вдох. Вообще, кроль как стиль плавания характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног, а также является самым быстрым способом плавания. Существует классический кроль – двухударный, а также четырехударный и шестиударный. Разница заключается в количестве ударов ног на одно попеременное движение рук. Цикл дыхания на все виды кроля одинаков: на два попеременных гребка руками приходится один вдох и один выдох в воду.

Выпрыгивание из воды

Следующее немаловажное упражнение – выпрыгивание из воды. Стоя в бассейне, набираем в легкие воздух, приседаем в воду, погружаясь с головой. Затем отталкиваемся от дна бассейна и выпрыгиваем из воды. Руки при этом могут быть прижаты к туловищу, либо подняты над головой. Теперь попробуем выполнить задержку дыхания. Ложимся в воду, держась за бортик бассейна, предварительно сделав глубокий вдох. Лежим в таком положении. Задержка воздуха до 35 секунд соответствует оценке «отлично», до 30 – «хорошо», до 20 – «удовлетворительно». Начинать это упражнение стоит с задержки дыхания на 15 секунд, постепенно увеличивая время пребывания под водой. Это упражнение также можно дополнить работой ног кролем, как и в предыдущем случае.

Очень важно не заниматься с ребенком не имея профессиональных навыков плавания. Лучше отдать ребенка на обучение тренеру. Учить ребенка плаванию самостоятельно можно лишь при стопроцентной уверенности в своем профессионализме.

Предложенный материал не следует воспринимать как руководство к действию, рекомендуем использовать его как ознакомительный материал.

Источник:  Спорт в Казани
http://sport-in-kazan.ru