1) Разминка 1500 м в/с в легком темпе.
2) 5 х 100 м попеременные гребки руками (неработающая рука впереди
корпуса), интенсивная работа ногами. Отдых 30 сек.
3) Интервалы:
5 х 50 м на 3-4 уровне интенсивности (пульс 167 уд./мин.) в режиме 59
сек.
50 м откупался брассом на спине.
Повторил интервал.
4) 1500 м в легком темпе заминка на 1 уровне интенсивности.
Итого за тренировку: 3850 м.
Интервалы прошли тяжело, как и должно быть.
Самочувствие после тренировки хорошее. Настроение приподнятое. Готов к
постепенному увеличению нагрузки.
В одной из следующих публикаций расскажу более подробно об
индивидуальном определении уровней интенсивности по Частоте Сердечных
Сокращений (ЧСС).
P.s. Тот парень из предыдущего поста, который с большим преимуществом
обогнал всех на дистанциях 800 м в/с и в заплыве на Открытой Воде
на ЧЕ среди ветеранов, оказался 32-х-летним профессионалом и участником Олимпийских Игр
в Пекине 2008 г. Зовут его Rostislav Vitek. Тогда на Олимпиаде он
занял 17 место среди сильнейших пловцов мира (на фото он справа).
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.