1) 8 км в равномерном темпе 1.34 на 100 м. Приплыл с опережением на 30 сек. Общее время заплыва 2 часа 4 минуты 50 секунд.
2) заминка 1 км свободно.
Перед заплывом выпил пол литра воды. На 5 км снова стал испытывать жажду.
Итого: 9 км за 2 часа 27 минут. Устал сильно.
Всего за неделю: 36500 метров за 11 часов 6 минут. Недельная программа выполнена полностью.
а когда ты опережаешь, у тебя часы все так же пикают? тогда получается, что к концу сигнал от тебя отстает на 30 сек? так в этом случае же получается что тебе трудно контролировать темп и ты можешь сбавлять
ОтветитьУдалитьОпережение - это очень удобно. С самого начала, когда очень легко плывется, на первых 500 метрах дистанции я делаю "задел" с опережением на 1 бассейн (25 м), это примерно 20 сек. Во время поворота очень хорошо слышно сигнал часов. Это опережение дает уверенность в своих силах на всю дистанцию. Психологически гораздо легче увеличивать падающий темп, зная что идешь "впереди себя". А темп реально падал на отметках 2, 5 и 7 км.
ОтветитьУдалитьВадим
План следующей тренировочной недели:
ОтветитьУдалитьВс. Аэробика+интервалы 3х8х100 в 1,30
Пн. Сверхдистанция 9 км
Вт. Горка темп 1200 (1,34), 1100 (1,32), 1000 (1,30), 900 (1,28)... 100 (1,10) м
Ср. Аэробика+интервалы 3х8х100 в 1,30
Чт. Сверхдистанция 10 км
Примерно так...