1) Разминка пресс 4 х 25 сгибания туловища на наклонной скамье.
2) Приседания со штангой 55 кг 3 х 8 раз
3) Становая тяга 55 кг 3 х 8 раз
4) Тяга блока 55 кг обеими руками в наклоне с имитацией гребка 3 х 8
5) Пулловер 18 кг 3 х 8 раз
6) Упражнения на растяжку мышц.
в Москве сегодня четверг,неужели мы отстали так от жизни?
ОтветитьУдалитьАня, спасибо - исправился!
ОтветитьУдалитьА ты какие дистанции плаваешь? Есть коронная?
Вадим
всегда рада помочь :)
ОтветитьУдалитьу меня к сожалению воды(времени) в бассейне мало, поэтому нет возможности готовить средние и длинные. поэтому без ласт плаваю 50 и 100, в ластах лучше идут 100 и 200. с воскресенья надеюсь начать тренироваться на открытой воде в отпуске, вот тут-то и посмотрим на сколько меня хватит!
а у тебя какая коронная? 10ка?
Десятку хочу "воспитать" как коронную. Пока тренирую полторашку как рабочую дистанцию. Заметил, что взрывная сила, которая была раньше на спринтах исчезла, появился длинный гребок. Думаю что для меня по возрасту сейчас наиболее подходят именно длинные дистанции.
ОтветитьУдалитьЖелаю удачи в тренировках на открытой воде!
Жду твои комментарии и впечатления!
Это ожидаемо, раз ты плаваешь в основном по 1,5км. Чтоб был спринт, надо тренировать ультракороткие дистанции. так что я думаю к 10ке ты как раз хорошо готовишься, но наверное профи ещё больше плавают- 2 раза в день по 6-8км.
ОтветитьУдалитьДа, я надеюсь, что сделаю небольшой репортаж про отпуск, как про Кубок Барселоны ( http://uw-anya.blogspot.com/2009/10/2009.html )
а насчет возраста - Лезак тоже уже не мальчик, и как шпарит, так что не торопись списывать себя, тем боле что ты в зал ходишь.
ОтветитьУдалитьСпасибо за поддержку! ;)
ОтветитьУдалить